心理師不會像醫生一樣開藥，更不會幫你解決所有問題。他們更像是你內心世界的嚮導，陪著你一步步探索，找到屬於自己的方向。
經過上一篇文的五個跡象，確認自己需要諮商以後，很多人一想到第一次諮商，就會冒出這些擔心：「我會不會講不好？」、「我不知道要從哪裡開始說！」。
其實，這些都是很正常的感受也是很多人在接觸諮商前會有的迷思。事實上，諮商並非為了「治病」，而是為了「幫助你整理思緒」。因此這些紊亂的思緒，心理師也可以在諮商室中陪伴你整理。
我要怎麼找到適合的心理師？貴就一定比較好？
1.適合的談話類型
- 學派
心理諮商就像是一段旅程，心理師有不同的取向與風格，就像旅行嚮導有不同領路方式。如果想知道更多，可以看我們下一篇的學派介紹。重要的是比起學派，「安全感」才是最重要的。如果第一次嘗試後，覺得不太合適，也完全可以換心理師。
- 對象
每位心理師精進的議題與對象不同，例如：性議題、伴侶、青少年，可以進入諮商所的頁面查看心理師介紹，了解個別擅長的議題，結合學派幫助自己選擇合適的心理師。
也可以將自己的需求傳送給諮商所的預約櫃檯，請櫃檯推薦適合的心理師幫助自己找到適合的心理師哦！
2.距離近
每週一次、一次一小時的會談看起來簡單，但諮商的內容時常會觸及內心不願意輕易讓外人看見的脆弱。導致諮商過程中可能出現「幫自己找理由取消諮商」的事情發生，可能是天氣因素、身體因素，如果諮商所的距離太遠，可能會讓你離諮商的越離越來越遠XD
3.適合的價格
諮商的價格大約落在 1600–3000 元之間，和心理師的年資、地點有關。價錢並不等於能力，重點是找到自己能長期負擔的費用。
如果預算不足，有的諮商所也會提供實習生的方案，由正在受訓的研究所心理師進行會談哦！2025年高雄市衛生局的公文解釋，現在實習心理師的方案依法是完全不能收費的，所以可以放心使用哦～
以上三個步驟，可以幫助你找到適合的心理師，按照網站上的指引預約就完成了！
諮商前，我需要做哪些準備？
諮商前並不需要做太多的準備，只需要花幾分鐘時間，想想以下幾個問題：
- 我為什麼想來諮商？
- 試著釐清最困擾你的問題是什麼，例如：感到焦慮、失眠、人際關係出問題、對未來感到迷惘。可以不用給出精準的答案，只要有個大概的方向就好。
- 通常許多事情會一次湧進來，很難理出所以然。可以說說看自己這次預約諮商的決定性事件。
- 對於諮商有什麼期待？
- 你是希望釐清某個困擾、學習情緒管理的方法，還是只是想找個地方好好說說話？想清楚這些，可以讓心理師更快了解你的需求。
- 想要在過程中心理師有更多的傾聽、多一點體驗情緒，還是想要暫時性地找到解決現下困擾的方法？這也決定了諮商的歷程以及心理師的介入方式。
當然也可以什麼都不準備，直接走進諮商室。因為你的「不知道」和「不知所措」，本身就是一個很好的起點。
諮商室裡，到底會發生什麼事？
坐在安靜的諮商室裡，也許你會覺得有點陌生，像剛進到一個新環境。心理師通常會先用一些簡單的問題暖場，比如：『最近過得怎麼樣？』，就像開啟一個對話，而不是考試。
- 心理師的引導：諮商大多使用開放式問題，溫和地邀請你說說自己的故事。例如：「你今天過得怎麼樣？」或「是什麼讓你決定來這裡？」，這是為了讓來談的人們可以不帶標準答案地跟心理師對談。
- 你的角色：你的任務不是回答「標準答案」，而是誠實地表達。從你最近的心情、生活中的小事說起，或是直接說出你準備的、想談的問題。你也可以直接說：「我有點緊張，不知道該說什麼。」。
請記得在諮商室裡，沒有「正確」或「錯誤」的表達方式。所有的感受都是真實的，所有你想說的話都值得被聽見💕
若你感到不知所措，可以這麼說
如果腦袋一片空白，不知道該怎麼開口，可以試著用以下這些句子作為開頭：
- 「我覺得很焦慮，但我不知道從何說起，怎麼辦？」
- 「最近壓力很大，但說不上來是為什麼。」
- 「我不知道自己哪裡出了問題，只覺得每天都很累。」
這些都是很棒的開場白，心理師會根據你的話語，慢慢引導你進入更深層的探索。
諮商，是自我探索的一趟旅程
諮商不是一劑速效藥，而是一段陪伴你探索內在的旅程。在這個空間裡，你可以放下所有的防衛，去誠實地面對自己的脆弱、憤怒或悲傷。因此在這段旅程裡，可能會因為正視自己的傷痛而感到退卻，請讓心理師知道自己的不適，因為諮商的主角永遠都是你。
透過與心理師的對話，你不是在尋找一個「完美的自己」，而是在學習如何接納不完美的自己。當你更了解、更懂得愛自己時，你就會發現，你已經擁有足夠的力量去面對生活中的挑戰。
所以，如果你也正在猶豫，不妨給自己一個機會，走進諮商室。這不是什麼需要羞恥的事，而是一個為自己勇敢負責的開始。或許，你可以先給自己三次的嘗試機會（點我查詢三次免費諮商資源）。因為很多人都是在第二、第三次時，才漸漸感受到諮商的力量。
