我知道，你總是很努力想要「做好」，
但內心卻常常覺得怎麼做都「不夠好」。
當你感覺自己跟不上別人的節奏，
當你面對人群、面對工作、面對陌生的互動，
感到不安、焦慮，甚至手忙腳亂，
你就會問:「是不是我真的有問題？我是不是天生就比別人差？」
你很容易把別人對你的評價，變成對自己的定義，
別人說你慢，你就說自己是沒用的。
別人說你忘東忘西，你就開始懷疑自己是不是「有病」，
甚至，把那些醫師曾提過的可能診斷，當作標籤貼滿自己，讓自己更難前進。
但我想說的是，
那些診斷、評論、標籤，它們不是你，
它們只是某些人從某個角度看見的你的一部分，
它們可以是參考，但不該成為你自我價值的全部。
我也知道你對社會感到失望，
你說這世界怎麼這麼現實？這麼黑暗?
你對別人這麼好，為什麼別人這樣對你?
你感覺不被善待，也覺得這社會冷酷無情。
我想提醒你的是，
這個社會的確有它現實的一面，
但如果你選擇只看到黑暗，久了，你也會開始關上心，
而那不只是對世界的失望，更是一種對生命的放棄。
我想和你一起練習的是：
接受這個世界不盡如人意的樣子，
但不要因此放棄對人的信任，也不要放棄對自己的期待。
有時候你會一直問：「為什麼他們這樣對我？怎麼可以這麼現實？我是不是太差了？這是不是我的錯？是不是因為我過去有創傷有疾病，所以我才會什麼都做不好？」
我會溫柔但堅定地說，
你可以難過於這些問題，但不要反覆繞在這個問題裡，
這些都是「錯的問題」。
因為這些問題的答案只會讓你更自責、更無力、更原地踏步。
我們該問的，是這些：
「我從這次經驗中學到了什麼？」
「我還可以怎麼做得更好？」
「我在哪裡做得不錯？」
「下次面對相似的情況，我想怎麼試試看？」
這才是能幫助你成長的問題，
這些問題不會否定你，而是讓你開始「行動」。
我知道你有創傷、有過標籤、有許多過往沒被理解的部分，
但這不是你停在原地的理由，
這是你帶著過去經驗往前走的起點。
你有責任為自己的人生負責，
學習走出舒適圈、去碰撞、去嘗試、去跌倒再站起來。
不要再花時間證明「自己是不是很糟糕」，
也不要再等待別人為你的傷道歉或補償。
你要開始累積自己的經驗，一次又一次，把它們變成你長大的證據。
我知道這不容易，
但我會陪你練習，不是要你一下子變得無懼無畏，
而是學會在害怕的時候也能說：「我願意再試一次。」
你不是標籤，你不是問題本身，
你是一個正在長出自己的故事，而且，這故事才正要開始。
我給了你一個回家作業，
當你又開始批判自己時，
請嘗試問問自己這三個問題，並寫下你的回答：
1.我今天有沒有哪裡做得比昨天好？
2.哪件事我做得不夠好，但我下次可以怎麼嘗試？
3.有什麼事，是我其實做得不錯、值得肯定的？
我們下次見。
~~寫在工作之後~~
