《你可以習慣不在意：不內耗、不執著、不迷惘的62個心態重整練習》
✍🏼作者：枡野俊明譯者：王蘊潔
語言：繁體中文
📚出版社：平安文化
出版日期：2025/04/25
📝閱讀記錄：
這本書共七大篇章，62個小篇章，每一個小篇章都不長，閱讀起來很輕鬆，文句簡單明瞭，以禪修的方式提供生活與人生的指引和體會，很適合幫助自己想要靜下心的時候閱讀。許多觀點在不同年齡階段閱讀，又會有不同的感受與體悟。
🍀「偶爾卸下沉重的『心靈盔甲』」：
「『心靈的盔甲』就是地位、學歷、家世、工作的成果和過去的成就等——或者可以說是自我認知或是自尊心。也可能因為過度意識到自己獨特的風格，為心靈穿上了盔甲。」（P.033），這篇提到我們每天都需要時間卸下自己的「心靈盔甲」，呈現「自己真實的樣子」，但其實我的想法是，盔甲是不必要的存在，只是我們都會無意識的戴上它罷了，或許是因為太在意外在的人和環境的緣故，有時也是為了保護自己，但盔甲真的很沈重，這篇說明了我們可以如何卸下盔甲。其中提到「在佛壇前拜祖先，與祖先對話」，其實說的是「自我對話」。蘋果創辦人賈伯斯就是在鏡子前跟自己對話，調整心態，讓身心都變得輕盈。（P.035）
🍀一旦陷入瓶頸，不妨暫時遠離：
這篇提到了一個關於江戶時代，大阪圓通寺風外和尚的故事。（請務必親自閱讀本書看故事😊）意思是當我們遭遇困境，不妨換個角度看問題，一直重複同樣的角度看問題或同樣的作為去面對，處在困境之中是無法發現的，不妨暫時停下來，遠離陷入瓶頸的狀態，把看似無法解決的問題放下，才有機會產生更多的視角來看待問題。
🍀「當下這個瞬間」，才是唯一真切的事：
「有一句話叫做『人經常執著於昨天，夢想著明天，卻忘了今天』。」（P.048）枡野俊明師父很常說到「專注在眼前的事」，亦即我們知道的「活在當下」。雖說是老生常談般的存在，卻不是真的很容易做到。書裡還提到「印度獨立之父」的甘地說過：「用明天就會死去的態度活著，用永生不死的精神學習。」（P.049），每個瞬間、每一刻，累積而成我們的人生，只有時常提醒與覺察自己所在的狀態、關注身心的健康，像書裡說的，思考「呼吸」這件事，或許就更能夠專注於「活在當下」吧。
🍀懂得感謝「理所當然」就不會心煩意亂：
「人往往對理所當然的事覺得太理所當然，因而忘了感恩的心。」（P.075），這篇我深有同感。無論是身邊愛我們的人，還是我們擁有的物品，如果沒有存著感恩的心來看待，很容易就不懂得珍惜跟尊重。「『應該存在的東西，在應該出現的地方，以應有的方式存在。』（宮崎奕保禪師的話），其實並不是一件簡單的事，而是值得感恩的事。體會到這件事，這就是感恩的心。」（P.077），唯有能夠感恩自己擁有的一切，才能夠珍惜愛護我們的人，並且過好每一天。
🔖書摘：
有一句禪語叫「即今、當處、自己」。這句話的意思是，「在當下這個瞬間，在自己身處的地方，做力所能及的事」。（P.052）
諸行無常教導我們，「這個世間包羅萬象的一切，隨時都在變化，所以不要受到事物變化的影響」。（P056）
要求自己「必須專心」，卻遲遲無法靜下心時，我通常建議做一件事，那就是「持續深呼吸」。（P.063）
禪的世界認為「常識」並不存在，因為任何事都沒有正確答案，所以，「比起常識，更應該遵循『不傷害他人，不做虧心事』的道理生活。（P.091）
不管無所不知，還是一無所知，其實都不重要。如果不知道，就虛心學習；如果不會，只要累積經驗就好。只有對自己、對周圍的人都保持謙虛的態度，才能促進自我成長。（P.179）
我們能夠生活在這片土地上，能夠衣食無缺，能夠和親人一起生活，這種理所當然的生活，就很值得感謝。（P.254）
禪的生活方式，就是在每天的生活中，認為這一天、這個瞬間只存在於「當下」，好好珍惜「當下」。這就是在每一個瞬間，都重整自己的心態，保持一顆嶄新的心。（P.271）
我已經有了五本枡野俊明師父的書：《人生變得多采多姿禪的簡單整理技巧》（春天出版，已絕版）、《別對每件事都有反應》（悅知出版）、《尋找你的牛》（與松重豐合著，平安文化出版）、《每天把心掃乾淨》（平安文化出版），以及這本《你可以習慣不在意》（平安文化出版）。每本閱讀時都被我貼滿標籤，書裡的文句都充滿溫柔的提醒與支持，還有以禪修的方法提供的生活建議，我覺得非常實用，閱讀後也感覺心情舒暢平靜。
感謝皇冠文化 @crownbook1954采芹的邀約閱讀，讓我可以與好書相遇。
