在我們的日常生活中，拖延、效率低落，甚至覺得自己「很廢」的時候，總是會忍不住自我懷疑：是不是我太懶了？是不是我沒有自律？
但根據醫生、作家、知名 YouTuber Ali Abdaal 在他的著作《Feel-Good Productivity》（高效原力）裡提出的觀點 —— 拖延並不是因為懶惰，而是因為我們的大腦缺少了某些驅動因子。這本書顛覆了傳統「自律、打雞血、拼命幹」的生產力迷思，帶來一個更貼近人性的框架：讓自己感覺良好，效率自然提升。以下就是這套「快樂生產力」的三大核心：
Ali Abdaal 的《Feel-Good Productivity》是一本提倡「快樂生產力」的著作，主張高效生產的關鍵在於感覺良好，而非僅僅依靠自律。
1. ENERGIZE —— 在工作中找到能量與樂趣
問自己：「如果這件事變得有趣，它會長什麼樣子？」
我們不是機器，單純靠意志力強推任務，往往撐不了多久。相反地，如果能在過程中找到樂趣，生產力反而能自然釋放。
- 設計無聊的報表？ → 假裝自己是在建造「星際任務控制台」。🛰️
- 視訊會議？ → 換一個搞笑背景，氣氛馬上變輕鬆。🎭
- 重複性任務？ → 配上一首讓人忍不住搖頭的音樂。🎶
此外，別低估身邊人的影響力。和正向、有能量的人共事，能讓你保持動力；相反地，和悲觀者一起，能量馬上被抽乾。
💡 小提醒：自信不是等來的，而是先假裝的。就算只是回 Slack 訊息，也請用「我就是專業」的氣場去面對。
2. UNBLOCK —— 移除情緒障礙，讓行動流動起來
我們不做事，不是因為懶，而是因為情緒被卡住。Ali 把它分為三種：
- 不確定性（Uncertainty）：不知道下一步怎麼辦。
- ✅ 解法：把任務拆到最小顆粒，只做「第一步」。
- 恐懼（Fear）：害怕失敗、被評價，甚至怕結果不好。
- ✅ 解法：「10–10–10 法則」——這件事在 10 分鐘、10 個月、10 年後還重要嗎？大部分答案是否定的。
- 慣性（Inertia）：什麼都沒開始，於是就停滯。
- ✅ 解法：「5 分鐘規則」——先做 5 分鐘，不喜歡就停。但多數時候，一旦開始，你就停不下來。
3. SUSTAIN —— 長久持續，不燃燒靈魂
生產力不是一場短跑，而是一場長跑。過度逼迫自己，只會把熱情消耗殆盡。保持長期的快樂與高效，需要三個元素：
- 節省能量（Conserve）：並不是每件事都要拼命，學會說「不」。
- 充電（Recharge）：睡眠、運動、休息、朋友聚會，都是必要的補給。
- 對齊（Align）：問自己：我做的事和我的長期目標有關聯嗎？如果方向錯了，就算再努力，也是「效率很高的原地踏步」。
｜生產力不必像懲罰
如果你覺得自己總是效率低、拖延，不要再責怪自己「懶惰」。這不代表你不行，而是你的大腦缺少了**能量（Energize）、解鎖（Unblock）、與持續（Sustain）**這三個要素。（延伸文章：《腦能量》｜你的腦累了嗎？）
當你讓自己感覺良好，生產力就不是一種壓迫，而是一種自然流動。生產力從此不再是「硬撐」，而是一場能量與快樂的循環。
👉 下次覺得卡住時，請記得：
- 問自己「怎麼讓這件事變好玩？」
- 嘗試 5 分鐘小步啟動
- 給自己休息與對齊的空間
你的大腦會感謝你，你的效率也會自然提升。
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