書名：《腦能量：所有的精神疾病都是大腦的代謝疾病！粒線體失調如何導致憂鬱、焦慮、強迫症、ADHD和其他障礙，揭示飲食治療新契機，重獲心理韌性》
《Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More》
作者：克里斯多福．帕爾默 （Christopher Palmer, MD）出版社：麥田
出版日期：2025/06/28
《腦能量：所有的精神疾病都是大腦的代謝疾病！粒線體失調如何導致憂鬱、焦慮、強迫症、ADHD和其他障礙，揭示飲食治療新契機，重獲心理韌性》
如果你曾經或正在經歷憂鬱、焦慮、失眠、腦霧，甚至是更複雜的精神困擾，你可能聽過醫師說：「這是神經傳導物質失衡。」於是你吃藥、做心理治療、學放鬆技巧，或許症狀短暫改善，但過一段時間又回來。這本《腦能量》提供了一個截然不同的視角：所有精神疾病，其實都是「大腦的代謝疾病」，關鍵問題出在粒線體。
｜革命性的觀點：精神疾病不再只是心理問題
作者克里斯多福．帕爾默博士（Christopher Palmer, MD），是哈佛醫學院的精神科醫師。他在書中提出「腦能量理論」──認為精神疾病並不是單純的「腦化學物質不足」，也不是單一基因決定的命運，而是大腦細胞能量代謝失衡的結果。
這個理論有幾個令人震撼的意涵：
- 精神疾病與肥胖、糖尿病、心血管疾病、阿茲海默症有相似的代謝根源。
- 所謂的「症狀」──焦慮、恐慌、妄想、失眠──其實都是大腦能量不足或過度消耗時的反應。
- 如果能從「粒線體健康」下手，可能不只是減緩症狀，而是有機會真正逆轉病程。
- 這種說法打破了精神醫學長期以來的「分科」思維。過去我們把憂鬱症、強迫症、ADHD視為不同疾病，但書中指出：它們更像是同一台「腦部引擎」在不同零件、不同時間點出現故障的表現。
｜一個改變生命的故事：從重度精神病到重獲新生
帕爾默博士以一位名叫湯姆的病人為例。湯姆罹患情感型思覺失調症，長達13年飽受幻覺、妄想、憂鬱之苦。藥物無效、體重暴增、社交退縮，人生幾乎停擺。直到一次意外嘗試了生酮飲食（高脂肪、低碳水），不只體重下降，他的幻覺也減弱，思維更清晰，甚至能重新生活、學習、表演。這不是奇蹟，而是科學：生酮飲食改變了他的腦代謝，修復了粒線體功能。書中有更多類似案例──雙相障礙患者、長期焦慮者、甚至認知退化者，在調整飲食、睡眠、日照、運動等生活方式後，症狀出現明顯改善。
（※題外話：雖然書中介紹了生酮飲食、間歇性斷食、調節晝夜節律等方法，帶來希望，但同時仍須注意，這些方法並非所有人都能輕鬆執行。對重度患者來說，僅靠生活方式干預可能不足，仍需專業監督。）
｜科學與生活的連結：你的「腦電池」夠電嗎？
讀到這裡，很多人會問：「這跟我有什麼關係？我只是壓力大、偶爾失眠而已。」其實，本書的重點不只在於嚴重精神疾病，而是讓我們理解情緒、專注力、壓力耐受度，本質上都與腦細胞能量狀態相關。
想像你的大腦像一支手機：
- 睡眠不足＝沒充電。
- 高糖高精緻飲食＝背景程式佔滿記憶體。
- 長期壓力與熬夜＝電池老化。
- 缺乏運動與日照＝充電器接觸不良。
結果？你的「腦電池」可能一天到晚只剩20%，自然更容易焦慮、情緒爆炸、專注不下來。而《腦能量》提供的是一種「讓腦細胞充飽電」的生活策略。🔋
｜書中最打動我的三個核心觀念
(1) 精神疾病不是你意志力不夠，而是能量不夠。很多人責怪自己「太脆弱」，但從代謝角度看，這更像是身體的生理失衡，而非人格缺陷。
(2) 治療不是只有藥物，生活方式可以是解方。書中整理了影響粒線體的因素：飲食、睡眠、光線、運動、腸道菌、壓力管理、甚至「人生目標感」。這些改變雖然不像吃藥立刻見效，但長期能真正修復大腦。
(3) 大腦和身體不是分開的。你的血糖、荷爾蒙、發炎狀態，會直接影響情緒與思考。這讓「身心合一」不再只是哲學，而是實際的生物學事實。
｜我的反思與收穫
讀完後，我最大的感覺是：「原來精神健康可以這麼具體。」過去覺得情緒問題是抽象的、靠意志力或心理調適，但《腦能量》告訴我──當你改善睡眠、調整飲食、增加日照、降低慢性發炎，你不只是身體變好，你的大腦也會更有彈性。
同時，它也讓我重新檢視現代生活：高糖飲食、長時間藍光、熬夜、缺乏運動、壓力過載……其實我們每個人都在慢慢消耗粒線體，而精神不穩、專注力下降、甚至易怒，可能就是早期警訊。
這本書並不是要你立刻拋棄藥物、只靠飲食療法。帕爾默博士在書中反覆強調：醫療應該是整合的，任何調整都需要專業指導。但它帶來的最大價值，是讓我們看見「精神疾病並非無解」，而且我們能做的比想像中多。
｜總結
《腦能量》不只是一部醫學專著，它更像是一個整合神經科學、營養學與心理治療的新框架，帶來希望與行動指南。即使你沒有精神疾病，也能從中學到如何提升專注、穩定情緒、減少腦霧。《腦能量》是一個讓人看到希望的指南：「精神疾病不是命運，而是一種可以透過調整生活方式、改善代謝而改變的大腦狀態。」
它讓我們開始問自己：
- 我的腦電池夠嗎？
- 我現在的生活，是在修復粒線體還是在耗損它？
- 我能不能從今天開始，為自己的大腦補一點能量？
這種從細胞到生活的連結，讓精神健康不再遙遠，而是一個每天可以練習的小行動。
｜這本書適合誰？
- 正在與憂鬱、焦慮、失眠、注意力不集中奮戰的人。
- 長期服藥但覺得改善有限，希望找到更多可能性的人。
- 醫療、心理、教育相關工作者，想了解更全面的精神健康觀點。
- 一般想提升專注、情緒穩定、減少腦霧的人。
《Brain Energy: A Revolutionary Breakthrough in Understanding Mental Health--and Improving Treatment for Anxiety, Depression, OCD, PTSD, and More》
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