週三晚上是 #台灣正念工坊、今心學院邀請 #鄺麗君 Lisa 老師 所帶領連續八周［非暴力溝通］課程的第一週，第一堂課在自我介紹後，Lisa邀請大家進行第一次的簡單非暴力溝通牌卡練習，藉由分享一個不愉快事件，嘗試練習。
同組有五人，其中一人分享自己的不愉快事件，另一人為聆聽者，負責在分享者說完後，以「ＯＯ我聽到你說......，這是你希望我聽到的是嗎？」重述對方的故事。如果聆聽者重述過程中，分享者有想補充的，以「謝謝，我剛剛還有說.....」進行補充，
兩人分享和重述完成後，除了分享者以外，所有夥伴進行感受卡的猜測，以「ＯＯ，你感到“....”（感受卡文字），是嗎？」分享所挑選的感受卡，並把卡片交給分享者，不論對方是否有猜對，分享者以「謝謝」回應，並把感受卡片排在前方。
每個人都說完自己猜測的感受卡後，由分享者，在大家沒使用的感受牌卡中，選出0-3張合適自己的感受卡，接著，分享者在大家提供的猜測感受卡，以及自己選擇的感受卡中，再次選擇2-3張、最符合自己的感受卡。
分享者將自己選擇的『感受卡』放在前面，其他感受卡都撤掉收走。
其他夥伴依照分享者選擇的感受卡，猜測分享者的需要卡是什麼挑選0-3張，以「ＯＯ，你感到/重視/在乎/想要（感受卡名稱），因為你需要（需求卡名稱），是嗎？」
分享者繼續只以謝謝回應。
因為是練習非暴力溝通，所以溝通的語言裡，沒有「對錯是非」，都接納、以「謝謝」回應，同時若想要再多做說明，以補充方式進行，而非是非訂正。
當夥伴都猜測完分享者的需求後，由分享者在未被選擇的需求卡中，選擇0-3張的需求卡；接著，分享者在大家提供的猜測需求卡，以及自己選擇的需求卡中，再次選擇2-3張、最符合自己的需求卡。
接下來，分享者以「（需求卡）對我是重要的，因為.....」說明原因，在這個說明裡，需要使用『正面表述』，換句話說：
當這個需求被滿足時，我會有什麼感受？
當這個需求被滿足時，對我會帶來什麼效果？
當這個需求被滿足時，對事件雙方的關係，會有什麼幫助？
這三個方向陳述。
在這個Lisa說簡單的初步練習中，發現其實以正面表述自己的需求是很不容易的！
很容易在明明聽到該如何正面表述自己的需求時，講出例如：「如果他能尊重我，我會感覺被照顧到。」這種Lisa老師說，是一個要求對方的策略，同時也不是一個清楚的行動請求，因為『如何尊重』在這個分享的事件裡，並沒有被具體的呈現出來，具體呈現的行動請求比較像是：「我需要被尊重，下次請你先敲門再進我房間 or 我希望在事情發生的24小時前被告知整個事情的進行流程。」
昨天晚上在練習時，我分享了週二下午，牽手帶著穿雨衣的ＱＱ糖，走10-15分鐘去接大兒子下課的慘事，路途中，ＱＱ想玩水，我讓他玩一下，但還是希望可以準時接到大兒子，我就告訴他數到10就要往前走、去接哥哥下課了。
小兒子：我沒有哥哥要接！我不要走。
（倒地）
以ＱＱ糖的立場表述實在是很正確，他不需要接誰，他就只是想要玩，但我不可能放一個未滿六歲的小孩在路上自己玩水......我同時也很在意放學接小孩不要遲到讓老師們加班，我必須帶著ＱＱ糖前進。
我對兒子説：我需要接我兒子，我也不能留你在這裡，我必須帶你一起去。
（說完把ＱＱ糖抱起來，走）
對面路人大喊我，提醒我小孩的雨鞋掉在地上，狼狽中再回去撿鞋子。
抱一下讓他自己走，自己走一下又生氣倒地，又再抱一下走....就這樣短短的路程，我差不多有種魂歸西、下次下雨天我一定還是要帶推車的哭心！
今天我再次沉澱自己的心情，重新在家選出同一個事件的感受卡是：挫折、厭惡、焦慮
在今年我給自己的 #正念練習 裡，我想要更靠近自己的身體感受、情緒感受，盡可能不要壓抑、躲藏自己心中不願意承認的黑暗感受，因此在這個事件中，不論是在教室和夥伴分享，或是自己在家重新選擇，我都選擇了『厭惡』的感受，因為我記得當下我的確很厭惡這個ＱＱ糖不願意和我合作的狀態，即使他有權做自己，他也真的沒有責任和義務要去接哥哥，這些表述即使在理智上都成立，但我的感受很清楚的，有著厭惡感，我不想假裝我沒有，我想要誠實的展現和說出來。name it to tame it.
我的正面表述是：
當我「被聽見」的需求被滿足時，我會感受到合作的感覺。
當我「尊嚴」的需求被滿足時，我會感受到被愛的感覺。
當我「可靠性」的需求被滿足時，我會感受到焦慮感離我而去，我會感受到輕鬆。
Lisa老師在旁邊聽完點頭，我有種被認可剛剛的練習成功！我依然覺得正面表述好難，不過我覺得這兩年多的正念練習，不斷把我帶回到自己的感受上，讓我比較有機會在正面表述時，焦點在於自己因為這個需求被滿足後，會帶來何種正向的改變，而非是期許他人的模糊策略，不過還是有好長一段路要走，繼續正念著，學習 #非暴力溝通。
