內耗：與自己不必要的拉扯
蔡康永曾經形容，內耗就像是心裡住著兩個人：一個想要往前衝，另一個拼命拉住不放。結果，不但沒有走到目的地，還消耗了大半的力氣。
「其實，人生裡很多耗損，根本不是來自外界，而是來自我們自己。」他緩緩說著。
有時候，我們花了太多力氣在自我質疑：我這樣夠不夠好？別人會不會不喜歡我？我是不是做錯了？ 這些問題像一張看不見的網，將人困在裡頭。
他提醒：「如果你已經很努力了，就不要再用力氣去懷疑自己。」
內耗，往往不會讓人變得更好，只會讓人失去享受當下的能力。真正的成長，不是無止境的自我批評，而是學會停下來，肯定已經完成的部分，並允許自己休息。
面對否定：不必每次都迎戰
談到「來自家人的否定」，蔡康永特別有感。他觀察到，很多人因為在乎親情的連結，總是選擇迎戰，急著證明自己，或急著回擊。
「可是，並不是所有否定都值得你反駁。」他語氣平靜卻堅定。
有時候，家人的否定，並不完全是針對你，而是他們自己的恐懼、焦慮或無力感的投射。
「當你理解這一點，你就會明白，不必把每句話都往心裡去。」
學會區分：哪些話值得放下，哪些話需要處理。當你不再急著迎戰，否定的力量就會減弱，而你也能將能量留給更重要的事情。
躺平：不是放棄，而是選擇
當被問到如何看待「躺平」，蔡康永笑著說：「躺平不是不負責任，而是一種選擇。」
他解釋，很多人把「躺平」當成消極的標籤，但其實，有時候「暫停」正是重新出發的必要準備。
「如果你發現努力沒有讓你更快樂，那麼，為什麼不能停下來？」
躺平，不是放棄人生，而是拒絕盲目的比較與競爭。它是一種對自己負責的方式：先確認自己想要的是什麼，再選擇要不要再出發。
「真正的自由，不是被迫奔跑，而是能夠自在地選擇停與走。」
減少內耗的三個方法
蔡康永歸納了幾個簡單卻深刻的方向：
- 停止比較：人生沒有統一的賽道，別人的快慢與你無關。
- 學會放下：對於無法改變的否定，不必再反覆回想。
- 允許躺平：給自己一段時間休息，並不是失敗，而是給未來積蓄能量。
他說：「當你能做到這三件事，你會發現，心裡空出了很多自由的空間。」
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精選金句
- 「內耗，不會讓你變更好，只會讓你失去享受當下的能力。」
- 「不是所有的否定，都值得你迎戰。」
- 「躺平，不是放棄，而是選擇。」
- 「真正的自由，不是被迫奔跑，而是能自在地停與走。」
- 「別再用力氣去懷疑自己，因為你已經很努力了。」
- 「比較，是內耗最隱形的陷阱。」
- 「有些否定，不是針對你，而是對方的焦慮投射。」
- 「允許自己休息，是對人生最大的誠實。」
- 「停止自我批評，才有空間欣賞自己。」
- 「躺平，是給未來的自己積蓄能量。」
