🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 終篇｜回到當下
🔍 任務：
回顧過去 21 天的練習，寫下覺察到的改變與感受，並擁抱正念的核心：
回到當下，讓一切如其所是，接納所有，也接納自己。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：靜心回顧、日誌書寫
- 時長與地點：30 分鐘，安靜空間
- 引導來源：自己的日誌與內在體驗
🌿 身心覺察：
這 21 天，像是一趟慢慢回家的路。
我從呼吸開始，讓心回到身體，在一吸一吐之間，找到安定的錨點。
我學會停下來，用五感去觸碰生活，看見日常細微處的光亮與喜悅。
當情緒湧起時，我陪著它流動，發現它終究會像河流一樣散去。
當念頭翻湧時，我學會分辨：它只是念頭，不等於我。
有時，我停在衝動與選擇之間，給自己一個空間，
於是能更清楚地看見需要，並溫柔地為自己作出選擇。
同時，我也發現—所有情緒都會反映在身體的感受上。
影響我們行為的，不只是念頭，還有身體裡那股細微卻真實的感覺。
身體掃描的練習，讓我覺察這些從早到晚不斷流竄的感受，它們時時刻刻都在影響著我，
只是過去我大多未曾注意。
原來，當身體感到舒服時，我們便認定它是愉快的；當身體不舒服時，便容易被貼上痛苦或壓力的標籤。
面對壓力時，身體往往先產生不適，一般人會本能地抗拒，於是引發負面念頭與行為。
但若能向內覺察、與感受連結，陪伴它、允許它存在，並保持涵容及允許，漸漸地，就較能從負面循環中解放。 🌿
✨ 轉化與體會：
身體，是回到當下最真實的入口與依靠。
在每個片刻，我都可以回到呼吸與當下。
情緒會自然流動，不必急著排斥。
念頭只是念頭，不等於我。
接納自己，也接納正在發生的一切。
正念不是技巧，而是一種態度。
它提醒我：回到當下，允許一切如其所是，接納所有，也接納自己。
📍 今日提醒：
「正念，是一種生活的態度。願我在每個日常裡，都能帶著這份覺察與溫柔同行。」
🌱 你呢？
這 21 天，哪一刻最觸動你？
願這份體驗，成為繼續陪伴你的力量。
https://pin.it/SqtI9UytL
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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