🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 20｜觀察選擇與衝動
🔍 任務：
覺察任何衝動或慣性反應出現時，先停 3 秒，觀察選擇的過程。
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：停下來觀照衝動
- 時長與地點：日常情境隨時練習
- 引導來源：自我覺察
🌿 身心覺察：
今天浮現一個強烈的念頭：「我應該要多負擔照顧責任。」
當媽媽無意中提到比較喜歡我照顧，並擔心哥哥和爸爸不會照顧時，我一度有衝動想要把所有責任都攬下來。
我覺察到這個衝動的念頭時，我停下來觀察，發現自己腳還在不舒服，還有點小感冒、微微發燒，身體其實很疲憊，眼睛也有血絲。
於是，我選擇先照顧好自己，而不是衝動地全盤接下。
✨ 轉化與體會：
原來，衝動和選擇之間，存在一個「空間」。
當我停下來 3 秒，就能更清楚看見自己的狀態，並做出更符合身心需求的決定。
這份停頓，讓我從「慣性反應」轉向「有意識的選擇」。
而這，正是自我照顧最重要的起點。
📍 今日提醒：
「衝動與選擇之間，有一個空間。
在那裡，我可以更清楚，也更溫柔地對待自己。」
🌱 你呢？
今天，有沒有什麼衝動或慣性反應？
試著先停下來 3 秒，觀察並再決定。
✏️ 停下來的小步驟：
1️⃣ 當衝動出現，先停下來 3 秒
2️⃣ 注意身體狀態（疲憊？緊繃？放鬆？）
3️⃣ 問自己：這是我的慣性，還是真正的需要？
4️⃣ 再做出符合當下狀態的選擇
https://pin.it/3M213bFFZ
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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