🌈 目標：培養「覺察當下」、「與自己溫柔同在」的穩定體感與心靈韌性
📓 方法：每日正念任務＋練習日誌紀錄
✨ 結果：讓「安住當下」成為你身體與心靈都記得的日常狀態💓 我準備好了，把專注與平靜帶回生活的每一刻。
💌 Day 19｜感受與念頭分離
🔍 任務：
當不舒服的念頭出現，深呼吸，告訴自己：「我看到念頭，我不是念頭。」
🧘♀️ 練習內容：
- 練習方式：靜坐呼吸
- 時長與地點：靜坐 15 分鐘
- 引導來源：正念觀察
🌿 身心覺察：
靜坐時，腦中浮現許多聲音：
- 「自己能力不足。」
- 「腳傷還沒好，一定做不好新工作。」
- 「怎麼這麼衰，總是遇到壞事。」
- 「連家人都照顧不好，還要去上班。」
一開始，我會被這些念頭捲走，心裡覺得沉重。
但在一呼一吸之間，我開始對自己說：
「這只是念頭，不等於我。」
於是，我看見：
這些念頭就像天空裡飄過的雲，
會來、會去，
而天空本身始終寬廣、清明。
✨ 轉化與體會：
原來，我不等於那些念頭，我只是它們的觀察者。
當我和念頭拉開距離時，心裡的空間變大了，
就不再被「能力不足」或「很衰」這些聲音綁住。
我的本質，遠比那些念頭更安定。
📍 今日提醒：
「念頭只是念頭，不是我。」
🌱 你呢？
今天，如果有讓你困擾的念頭冒出來，
試著深呼吸，對自己說：
「我看到念頭，但我不是念頭。」
✏️ 分離練習小步驟：
1️⃣ 靜坐時，留意浮現的不舒服念頭
2️⃣ 對自己說：「我看到念頭，但我不是念頭」
3️⃣ 想像它們像雲一樣飄過
4️⃣ 將注意力放回呼吸與身體的安定
https://pin.it/4A5bsK0sM
🌿 願你在日常培養專注與覺察，溫柔安住當下。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此的正念旅程。
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