這本書從很早之前有買了，只是最近在書櫃翻到，剛好在刷YT也聽到阿滴提到這書的一些方法，之前就看一遍但內容有點忘了就趁這個禮拜看完後分享一下心得。
這本書其實就一位重度憂鬱的患者本身是個兼職漫畫家，他就是自身的經歷與收集到的患者經歷畫成漫畫集結成冊出版，內容大概就是說患者們的憂鬱症是如何發作與如何產生的。
減輕憂鬱的方法
我先說說裡面提到一些方法，也是目前我正在嘗試的減輕負面情緒的方法，這個方法很像正向鼓勵法，再每天一起床馬上就開始對自已自我暗示說「正向能量的話語」，例如:我很棒，我今天是開心的...等等的正向話語，也就是讓負面情緒襲來前就先阻檔那些情緒，讓自已處於正向情緒，目前試了一個禮拜發現負面情緒的確有所減少但並沒有消失，但有明顯改善，再來就是我自已加的感謝語，我每天正向話語說完會補上 感謝我的身體照顧我這麼多年讓我健康的活著，讓自已從感謝中開始新的一天，這樣的心情的確會有改善許多。
找尋憂鬱的來源
書中提到有些患者的憂鬱發作的來源有很多種，例如天氣變化、工作壓力、人際關系等等，所以必須先讓自已知道目前讓自已發作的來源，像我自已就是在晚上下班後就會莫名失落或者是放假的時候，這時候我就會開始問自已為什麼會發作，目前得到的答案就是生活沒任何「刺激」整個很平淡，所以對人生對我來講就是無意義的生存，得到答案之後就必須要解決，所以開始去看一些線下課程試著找尋新的興趣。
書中也有提到有人是為了「被需要感」才不會發作，工作才是減輕憂鬱的良方，所以每個人都一定有自已的解方，但前題必須要先「觀察內心」與「記錄情緒」這二個步驟，做完這二個步驟，再來就是找尋解方，但這個解方千萬不要被「理性」牽著走，請讓直覺帶著自已前進。
與自已的過去和解
這也是書中一個患者的故事，其實就是小時候原生家庭的因素，導致患者對自已的要求很高然後都認為父母都不愛自已甚至討厭自已，但其實事實並非如此，患者後面打電話給父親，問了一句 爸我對你很重要嗎，父親只是回了一句「當然啊」，這就是勇敢的面對過去的自已，但這步我還在摸索，因為我不曉得要怎麼跟那個被霸凌的自已和解，畢竟被整整欺負三年，每天都基本過的很痛苦，如果那時候不是因為有「電玩」，我那時候大概就輕生了。
讀後感
其實這本書很適合目前身受憂鬱症的人觀看，裡面沒什麼艱深的文字，全是漫畫在解釋一些症狀的發生與如何試著走出的方法，很適合不愛看一堆文字的人買來觀看，整本看完應該也不用幾天，但我會建議慢慢觀看，再配合裡面的一些方法來嘗試拯救自已的病情。
