你是否也曾經這樣？想做什麼事，結果才剛開始沒多久，腦袋裡就冒出一堆聲音：「好累喔」、「眼睛好酸」、「會不會又被人念有人？」每做一步，心裡就多一分壓力，原本簡單的任務，瞬間變得像爬山一樣困難。今天，就來聊聊如何清理腦袋裡的雜念，讓事情回歸簡單。
經驗分享：剪影片的煩惱
還記得我第一次用手機APP剪影片時，明明只是幾分鐘的小作品，卻總覺得超級費力。螢幕字又小，眼睛看得又累，每次才剪一會兒，腦袋就開始碎念：「這樣做對嗎？會不會沒人喜歡？今天狀態好像不太好……」這些念頭就像小妖精，越想越多，讓人越來越沒有動力。
「是誰說的？」——分辨念頭的祕訣
後來我學會了一個超簡單的小技巧：每當腦袋裡冒出負面想法，我就問自己：「是誰說的？」然後告訴自己：「取消！」這個動作看似簡單，卻很有用。它就像在腦袋裡按下暫停鍵，把那些不屬於自己的雜音先關掉。
比如當我覺得「好難喔」時，馬上問：「是誰說的？」這時候，我就能跟(這個念頭)分開，不再被它牽著走。
念頭不是你，感受也不是你
很多時候，我們會不自覺地把腦袋裡的聲音當成「自己」。其實，念頭只是來來去去的雲，感受也只是暫時的天氣。只要你不認同它，不跟著它跑，它就很快會消散。
就像你在看雲，只要不去抓它，它很快就會飄走。下次當腦袋又開始上演小劇場時，記得提醒自己：「這只是念頭，不是我！」
給自己的小提醒
每當你覺得事情變得複雜、壓力大時，不妨試試這個方法：「是誰說的？取消！」把念頭和自己分開，讓心情回歸平靜。你會發現，原本覺得很難的事，其實可以很簡單。
小結
學會清理腦袋裡的小劇場，不只是在剪影片時有用，生活中遇到各種壓力、焦慮時也很適合用。
