《刻意放鬆》｜把生活過好，把自己照顧好

這本書在說什麼？

隨身攜帶的3C電子產品，遇到快要沒電的時候，我們會趕緊替它們充電，我們會時時刻刻關注這些電子產品的電量，不允許電量耗盡，要是沒電了彷彿世界就停止了。我們會對一台電子設備做這種行為，但我們卻經常忽略與自己最靠近的「自己」此時此刻是什麼狀態。

放鬆，是一種感覺到內心平靜的狀態。我覺得並不是躺在沙發上滑手機，邊吃飯邊看電視，或者把握時間睡前追劇， 一追就犧牲了寶貴的睡眠時間。這些行為或許可以帶來短暫的歇息，但並不能感覺到自己正在「放鬆」。《刻意放鬆》想要帶給讀者的是，透過內在的覺察自我，藉由感受到自己此刻身體及心理感覺到了什麼，正視自己的壓力來源，不否定自己的任何情緒，從書中安排的25個放鬆練習，每個人都能學會在忙碌的生活中，慢慢地讓自己由內而外的達到真正的平靜，讓心更安定。

忽略已完成，只看見未完成

大部分時候，壓力是我們給自己的。光是「覺得不夠」這件事，就會帶來很大的壓力。跟別人比較覺得自己不夠好、一整天已經做了很多事卻覺得還有哪裡沒做到、上個月明明可以存五千塊，這個月只存三千塊、每天都有走一萬步，可是今天只走了八千步、年初給自己設定目標今年要讀完60本書，可是快到年底了只讀了20本...，諸如此類的「覺得自己還不夠」，當我們越覺得好像缺少了什麼，就想更用力地去做更多，於是就會一直處在不滿足的狀態。

我們會覺得不夠，是因為我們習慣看見還沒有達到的，忽略那些自己已經做到的。面對這種時候，作者在書中也有提出只要稍微改變一下表達的方式，意義就完全不同了。以「今天走了一萬步」為例，這句話的表達方式聽起來沒有什麼不對，但是假設你明天因為有某些因素沒辦法走到一萬步呢？你會不會懊悔今天走的比昨天少呢？若是換個方式表達那個走路的自己：「感謝自己，今日在忙碌的工作中還能堅持運動的習慣，走了一萬步。」聽起來的感受上就會好很多。

設定目標沒有問題，若是過於著重在結果的層面，通常會是數字，被數字追著跑，一心只想達到某個「數字」，這樣就會失去當下體驗的樂趣以及享受的過程。我當然也有過只看重結果的時候，但我發現那樣會讓我很不開心，只看重結果會讓我否定過程中努力的自己、過程中挖掘到的經驗，那樣真的會很可惜。一個目標的結果最終的走向我們無法控制，懂得享受過程，肯定努力的自己，這才是設定一個目標、做一件事情的意義啊～

我們其實不了解自己

看完這本書讓我知道，我其實不了解自己。我們每個人跟自己最靠近，卻也跟自己最疏離。我們可能有些人會以為，所謂的放鬆應該是由外而內的讓自己感覺好，是透過外在的條件、物質的需求讓自己變得好，但是作者是要我們從內在的調適去學會放鬆。想要讓自己放鬆，首先要做的就是讓自己在忙碌的生活中「停」下來，真真切切的感覺自己此刻當下的狀態，跟自己的內心好好對話，才有機會「覺察」到一些東西。也就是作者在書中提到的自我覺察，如實地觀察自己內外在的各種狀態，不加以評價與分析。我感覺到了什麼，我現在感覺怎麼樣，我的身體在告訴我什麼，我的心情現在是如何，我為什麼會浮現出不好的情緒。

看見問題才能知道怎麼解決。覺察到自己的狀態，做出相對應的調整，就能讓自己練習更放鬆。

有幾個書中提到的放鬆練習我覺得還不錯的：

專注當下，一次只做一件事：這個社會真的太忙碌了，每個人都在跟效率比拚，好像一次沒有同時做很多件事情很奇怪，但是長時間這樣多工處理，其實很傷我們的大腦，大腦會很累。一次做一件事情看起來好像很慢，但是當我們專心做一件事的時候，眼前只有這件事情，反而會做得比較好(比起什麼都要做，但每件事都做一半)，而且將注意力放在只有當下此刻正在發生的事情，我們更能體驗到過程的樂趣，更能感覺到自己的感覺。

注重目標的過程，而非結果：設定目標是好的，但人在設定目標的時候，往往會設定過於理想，以至於為了要達到這個目標，拚了命的追趕，結果沒達到反而責怪自己做不好，覺得自己能力不足，不知不覺就是這樣給自己太多的壓力，明明應該好好照顧自己，卻變得不斷的鞭策自己。追逐目標的同時，也別忘了肯定一路走來努力的自己；若是沒有達到目標，也別忘了看看是不是一開始就把目標訂得太高了。

觀察呼吸，感覺當下的呼吸五至十分鐘：這個練習是我覺得最難的。明明每天都在呼吸，當突然要靜下心來觀察自己的呼吸，反而很彆扭，會變得試著想控制呼吸。作者告訴我們這時候不是要控制自己的呼吸，而是試著感覺一呼一吸的過程，過程中會浮現各種念頭是很正常的，這時候要記得再把注意力拉回到自己的呼吸上。雖然觀察自己的呼吸最難，但是當我重複好幾次這樣的練習，感覺自己的思緒變得比較清晰，身體也沒有那麼緊繃。

從典型的日常生活，找出正向因子，持續刻意為之：每個人或多或少都有一套自己每天規律的生活方式，然而，越是規律的生活，會讓我們以為因為每天都是這樣做，所以不覺得有任何問題。我覺得檢視自己的生活節奏有沒有需要調整，就跟每周或者每個月會檢視自己的當月支出一樣，為什麼花了這筆錢，花去了哪裡，這筆花費是必要的嗎？生活就是一邊度過一邊調整，慢慢達到自己喜歡且舒心的樣貌。

走路：我非常喜歡走路。不管你遇到工作上卡關、寫東西時需要靈感、要給客戶的提案想不出好點子、覺得心情不好的時候，都非常適合去走路。走路是一個你自己可以控制的活動，隨時隨地想走就能走。走路有一種神奇的魔法，那是會讓你不自覺的靜下心來，專注在自己的步伐上，你會在走路的過程中開啟跟自己的對話，不好的心情會得到緩和、想不到的靈感會獲得啟發、身體緊繃的狀態也能獲得舒緩。

學會滿足：就像我們容易忽略自己做了哪些事，眼裡只看到還有哪些事沒做；我們其實已經擁有了很多，卻一直覺得自己還需要更多。我透過每一天書寫感恩日記的練習，不把發生在我周遭的人事物視為理所當然，當我感謝我所擁有的，我不僅懂得知足，更覺得自己的生活很富足。

努力生活的同時，也別忘了把自己照顧好。

—「一個懂得照顧自己的人，往往也與自己保持著密切的連結：能夠覺察自己的狀態，知道自己真正需要什麼，也知道如何滿足自己的需求。因為懂得回應自己的需求，所以能夠讓自己處在一種平穩且放鬆的身心狀態。」

Info

書名：刻意放鬆

分類：大眾心理學

作者：胡展誥

出版社：遠流出版事業股份有限公司

出版日期：2023/03/29

#刻意放鬆 #遠流 #閱讀心得 #書評 #閱讀治癒所 #情緒 #壓力