你應該也有過吧？
明明前一秒還好好的，下一秒可能因為一封 Email、同事的一句話，或是家人的過度關心，整個人突然就炸了。
這個時候我們通常會對自己生悶氣，或是瘋狂滑手機轉移注意力。但說實話，這些方法通常只會讓我更焦慮。作為一個閱讀愛好者，我後來在書裡找到了一個更好的解法。
作家茱莉亞．卡麥隆說過一段話，完全成了我現在處理壞情緒的標準動作：
「散步時會分泌天然的腦內啡，幸福感因此增加。脾氣暴躁時外出散步，情緒會隨著每個腳步調整。短短二十分鐘的散步，就足以將人推往正向的念頭。每一步都能消除壞情緒。」
這聽起來很心靈雞湯對吧？但我試過之後，發現它真的很神奇。
有一次我被一個反反覆覆的人搞得快瘋掉，我就告訴自己：「好，就給我 20 分鐘。」我強迫自己離開座位，就往外走。
剛出門的前五分鐘，我走得超快，腦子裡還在跟他隔空吵架。但神奇的事情發生在大約十分鐘後，我突然感覺到陽光其實很舒服，還有路上的小貓小狗也很可愛。
我的腳步也慢了下來。
二十分鐘後，我的衝動不見了。問題還在嗎？還在。但我已經從「情緒」裡走出來，可以冷靜地處理它了。
後來我仔細想，這不單單是茱莉亞說的「腦內啡」這麼簡單。
第一，你得先「離開案發現場」。 當你坐在讓你生氣的地方，你只會越想越氣。走路這個動作，強迫你離開那個高壓環境。光是換個場景，大腦就會自動切換模式。
第二，走路的節奏感很療癒。 你有發現嗎？當我們焦慮的時候，身體是僵硬的。而散步這種重複、有節奏的動作，其實是在告訴你的身體：「沒事了，可以放鬆了。」
第三，它讓你從「情緒」裡跳出來。 待在室內，我們容易鑽牛角尖。一走到戶外，你會被迫接收外面的訊息，像是車聲、風聲、路人，它們會打斷你腦中無限循環的負面小劇場。
所以，下次覺得自己快要情緒失控的時候，試試看：
不要想太多，直接站起來，走出去。
給自己 20 分鐘，這段時間不要回訊息、不要聽講大道理的任何節目，就只是單純地走路。你會發現，那些原本覺得天要塌下來的大事，走著走著，好像就沒那麼嚴重了。
就像茱莉亞說的，每一步，真的都能把壞情緒代謝掉一些。
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