明明才剛按摩完、當下覺得輕鬆，沒多久又開始卡卡、緊緊的？
其實，那不是你放鬆得不夠，而是你一直在安撫「被迫加班」的肌肉。
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🁢 外在原因：過勞的肌肉，正在替誰加班？
長時間駝背、頭前傾、盯著螢幕，
會讓原本該穩定肩胛骨的三條肌肉——肩胛下肌、前鋸肌、背闊肌——慢慢失能。
它們太久沒上工，就像請了長假不回來。
而你上背那片緊繃感，其實是菱形肌、斜角肌、提肩胛肌在「幫別人代班」。
它們不是壞掉，而是太累了。
所以每次按摩後的舒服感，就像暫時關掉了警報器。
但火，其實還沒滅。
真正的改變，不是壓得更大力，
而是讓那些「離職的肌肉」重新上工。
當穩定系統回來，那片上背才會真正鬆開。
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🁢 內在原因：當器官在發出求救訊號
你以為是肩胛痛，其實是內臟在借位喊話。
有些人上背總是悶悶的、按了沒用、甚至越放鬆越焦慮。
那時候，很可能是胃、肺、甚至心臟在「反射」壓力。
這類疼痛有三個特徵：
痛點模糊、姿勢改變沒幫助、常伴隨焦慮或心悸。
簡單說，不是肌肉太緊，而是你的內在系統在過載。
這時如果硬按，只會讓身體更緊、更防備。
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🁢 呼吸，是打開上背的鑰匙
當我們壓力大、姿勢前傾，呼吸會卡在胸口。
橫膈膜活動受限，就會變成淺淺的胸式呼吸。
結果？
肩頸肌肉被迫加班，把胸口「撐」起來。
這就是為什麼按摩完舒服一陣子，卻又再度卡住。
試試這個簡單練習：
平躺、雙膝彎曲，一手放胸、一手放腹。
吸氣時讓肚子先鼓起，吐氣時慢慢收回。
每天 2～3 分鐘，就能幫橫膈膜「開路」，讓上背真正放鬆。
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🁢 啟動那三條該上班的肌肉
上背的卡，不是太緊，而是太多肌肉「沒在上班」。
前鋸肌、肩胛下肌、背闊肌，
是穩定肩胛、支撐胸廓的主力部隊。
如果它們沒出力，其他肌肉就會被迫代班。
所以與其猛按，不如給它們一點上工機會：
拿彈力帶做 wall slide、band pull-apart、bear reach。
讓身體重新記得該誰出力。
當這三位回到崗位，上背的緊繃，才會真正鬆開。
