🍵 從吃開始練習愛自己
——孤獨，不只是心的事，也是身體的語言
不知道你有沒有發現，最近的社會，很多人當壓力大、睡不好、情緒低落的時候， 最想做的事，不是改變生活，而是「吃點什麼」。
這時候下班後有人暴吃鹹酥雞、蛋糕甜食、珍珠奶茶手搖飲
或是反其道而行，人狂喝咖啡提神，然後整天沒胃口，一天可能才一杯咖啡或一個薯餅。
那不是貪吃或懶惰，其實是身體在說：「我撐不住了。」
我們以為自己是在「情緒崩潰」，但很多時候，其實是身體的機能先崩壞。
心理學家胡慎之在《恰如其分的孤獨》裡說：
「孤單是沒人理我，孤獨是沒人懂我。」
這句話我第一次看到的時候，心裡整個被敲了一下。原來我們害怕的，不是沒人陪，而是沒人懂。
孤單 vs. 孤獨：一個是外在空房間，一個是內在空椅子
什麼事孤單?什麼是孤獨?
- 孤單，是身邊真的沒人。
- 孤獨，是心裡那張椅子一直空著。
有時候，你在人群裡笑得最大聲，卻覺得最孤單；
有時候，你一個人喝咖啡，反而覺得全世界都安靜下來。
我覺得這就是「恰如其分的孤獨」，你不再逃避，也不再強求，只是跟自己坐在那裡， 哪怕沒人懂，也沒關係。
🎭 你在關係裡，是哪一種角色？
書裡有一個我很喜歡的模型：關係四象限。
我們想像一下付出和回報，兩條直線交錯，向右是給予，向上是獲得。
- 高付出高獲得 → 自在者 (成全模式)
- 低付出低獲得 → 孤獨者 (疏離模式)
- 高付出低獲得 → 照顧者 (控制模式)
- 低付出高獲得 → 依賴者 (順從模式)
我稍微改寫成比較生活版的說法👇
高付出高獲得 → 自在者 給與拿平衡，懂界線也懂靠近。「我值得被愛，也能給愛。」
高付出低獲得 → 照顧者在討好、怕對方不開心。「只要我讓你快樂，你就不會走。」
低付出高獲得 → 依賴者愛得太緊、控制慾強。「我怕你走，所以我要抓緊。」
低付出低獲得 → 孤立者躲起來、不想被看見。「反正沒人懂我。」
老實說，我自己以前也常是「照顧者」。總覺得要對每個人都好、每段關係都維持。 但後來我發現，太努力維繫的關係，通常不是愛，而是焦慮。
真正的愛，是我可以靠近你，也能不失去我自己。
你的「內在電池」夠不夠滿？
所以知道了自己是怎樣的關係腳色，在這書裡也講到一個概念：內在客體
聽起來很玄，但簡單來說，可以想成是「心理電池」。
小時候，父母怎麼回應我們，我們就學會怎麼安撫自己。
這顆電池若充得飽，你就能安靜地一個人， 能愛人，也能被愛。
但如果電池老是空的，你會一直想找人「幫你充電」：
不停回訊息、刷社群、點讚、按愛心，談戀愛、再分手、再找下一個。 看似在尋找陪伴，其實是在逃避自己。
所以啊，解決孤獨，不是多交朋友，而是學會和自己說話。
💭 從照顧身體開始，練習和自己在一起
所以孤獨不是只存在心裡的感覺，大多數的時候，其實是身體先察覺「不平衡」。
你可能會很納悶：「孤獨怎麼會跟身體有關？」
但你可以仔細想想，當你焦慮時，心跳是不是變快？
當你考試緊張害怕時，胃是不是打結？甚至還會肚子痛?
當你失落時，是不是覺得全身都提不起勁？
孤獨，是靈魂在敲門；而身體，永遠是第一個回應的人。
🌿 從身體開始，修復內在的安全感
所以很多心理的疾病，不管是過動、焦慮、情緒障礙、自閉傾向
其實都和「身體的機能失調」脫不了關係。
你怎麼吃、怎麼睡、怎麼休息，都在影響你「能不能穩定情緒」。
我想分享三個常見的例子，它們看起來像心理問題，但本質上，其實是身體在求救👇
🧠 例子一：腸躁症：情緒從腸道開始崩潰
腸道被稱為「第二大腦」。
裡面有超過一百兆個細菌，在幫我們生產血清素，也就是所謂的「快樂激素」。
所以當你長期吃太多加工食品、糖分高、蔬菜少，腸道菌群失衡，血清素分泌就下降， 你就會開始焦慮、易怒、睡不好。
很多人情緒暴躁，不是因為壓力太大，而是腸子裡「生氣的細菌」太多。
有時候，改變飲食比看心理醫生更快見效。
💓 例子二：恐慌焦慮症：當身體一直以為你在逃命
恐慌症的可怕在於，它不是「想太多」，而是身體真的啟動了「逃命模式」。
心跳加快、手發抖、呼吸急促、腦袋一片空白........
那不是你太脆弱，而是你的自律神經被過度拉扯。
咖啡喝太多、睡太少、血糖起伏太大、這些不斷的變化，身體就會誤以為「世界正在攻擊你」。
所以說修復焦慮，不能只靠心理安撫，而是要讓身體覺得「安全」。
規律飲食、補充鎂、B群、Omega-3、保持血糖穩定，這些聽起來平凡的動作， 其實都在重建你的神經穩定系統。
☀️ 吃得好，就是在告訴自己「我值得被愛」
我發現一件事：
當一個人願意「為自己準備一餐」， 那其實是一種自我療癒。
我們不用一下子變健康達人，從一杯溫水開始、從一頓真正咀嚼的早餐開始。
那一刻，你在對自己說：
「我在乎你。」 而這，就是愛自己的起點。
🌸 身體，是靈魂的居所
孤獨不是懲罰，而是一個來自內在提醒。
提醒你該回頭看看， 你多久沒好好吃飯？多久沒好好睡？
當你照顧好身體，情緒自然會變得柔軟。
當你的腸子穩定、神經平衡、睡眠安穩， 那份被理解的感覺，其實早就從內心長出來了。
「很多所謂的情緒病，其實都藏在你的餐桌上、你的睡眠裡， 以及那個你一直忽略的深呼吸裡。」
孤獨不是要被治癒的敵人，而是幫你回家的嚮導。
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