謝謝很多朋友對請遠離內耗型家人，逃離毒素，不再自我懲罰的支持，也在留言區給了很多支持。
精神內耗，比較簡單的白話表達就是內心戲太多了，不小心自編自導又自演、劇情線互相糾結。
內耗就像是手機充很久的電，結果機身溫度上升電量沒有明顯增加。沒錯！手機過熱充電充不進去，內耗會讓你整個人呈現發燒狀態。這類的人對於生活的感知較敏銳、容易糾結於負面情緒，其實也都知道鑽牛角尖很消耗心神，但是......就是走不出情緒迷宮。—來自人生自由實驗室捨棄無謂的人設，不再讓人生無法充電- 終結自我內耗
內耗是很辛苦的，一邊內傷一邊又不被理解，如果你面對別人、走在路上都會有莫名恐懼，即便自己知道有這個情況卻又無法克服，無論你是I人、有社交恐懼，試試下面這些方法吧！
1、減少無謂的內心小劇場
不要總是將情形往壞處想，什麼都還沒做就開始想像最糟糕的情況，這些都只會讓自己更寸步難行，所以不用預設自己不受歡迎或做錯什麼。
2、不要怕尷尬
「不要怕尷尬」這句話聽起來很尷尬 ，但是很重要。
試著培養丟臉的勇氣，真的出糗的時候只要心裡有著一句：「只要我不尷尬，尷尬的是別人！」退一步想，不要把自己看得太過重要，其實不太有人關注小錯誤。
3、用「一次性社交」心態面對別人
與人交流時不要有過多期待，可以試試以一次性的心態與別人互動，有時候考量太多，反而像是把銀河系的問題錯放到早餐吃什麼的等級。
不需要給自己太大壓力，實際上很多人你見面一次後可能不太會有太多碰面機會。
4、接受「不被喜歡」
如同暢銷書《被討厭的勇氣》提到，對於別人的言語不要太過於敏感，每次有緊張的情緒快要發作時，先深呼吸，接著想想「我是否有求於他」、「他不喜歡我會讓人生變黑白嗎」等等問題，多試幾次後，你會發現被討厭沒那麼恐怖。
5、不要害怕別人會注意自己
不用在還沒互動時就開始過度擔心別人的觀感，聚光燈其實沒在你頭上。
有些人會擔心有人目光停留，可是愈在意，愈容易緊張自己的一言一行，以及產生副作用- 例如容易誤解別人的說法，因為你的注意力都挪去緊張了。
6、平時練習跟陌生人講話
搭車時、點餐時，和身旁不認識的人點頭微笑，或簡單聊個幾句，就能累積經驗值。
有時候跟梁靜茹借點勇氣來讓自己跨出一步吧！
7、安靜當個觀眾
尬聊、乾笑、冷場，是非常多人害怕的，如果不知道如何聊天，可以靜靜地當個聽眾，不用勉強自己硬要開啟話題、找話聊，同時也不用急著講得頭頭是道，簡單回答就是個很棒的回應，當個好聽眾好觀眾其實能加速融入。
8、克服內心的恐懼
試著給內心積極的心理暗示，強調社交並那麼恐怖，像是當咒語反覆唸個幾次，對鏡子微笑。
可以挑戰自己平時不太敢做的事情，效果會非常好。
9、給自己貼上社恐的標籤
你沒看錯，既然覺得和別人互動卡卡，不如先幫自己打個預防針。正所謂「不期不待，不受傷害！」既然面對人會怕怕的，那麼就大方接受有社交恐懼！
說實在，沒什麼好丟臉。「我就是有社交恐懼又怎麼樣呢？」每個人都有擅長與不熟悉的事情，設下不適合的期待減輕心理壓力。
10、接受自己並不完美
我們並不完美，宮崎駿電影《蒼鷺與少年》就是告訴我們這件事情，每個人都有缺點和不足的地方，誠實面對內心，接納不完美，學會善待自己。
11、訓練冷靜和放鬆
在社交場合保持冷靜和放鬆很重要，除了大家熟悉的深呼吸，試著跟自己講笑話，放鬆肌肉後更可以從容面對內在情緒，減少社交恐懼的影響。
12、讓自己 level up
多提升自信，這句聽起來絕對是老梗的雞湯，不過Heibon要說的是「找些正面回應來肯定自己」。舉例來說，我最近終於完成一盤金黃色炒飯、熟悉魔術方塊等等，當然可以跟自己說著「又沒什麼了不起，一堆人做得比你更好！」這種貶低自己卻當謙虛的洩氣話，但也可以試著想「一步一腳印，恭喜我踏出進步的第一步。」作為建立自信的起點。
找出自我認同
努力避免陷入自卑漩渦、找出自我價值、多嘗試不同事物、感謝每個結果，無論好壞，自信的你就會慢慢不再害怕與他人交往。
人生常常充滿一些沒有答案的問題、一些不值得解答的問題，即便你費盡一些心思證明，其實都只是無謂的內耗。
內耗追根究柢是缺乏自我認同，時間久了無異是處處設限的思考，宛如心靈桎梏，唯有解除擊破，才能迎來真正的自由與成長。
感謝您的閱讀，讓我們擁抱美好的一天🌻
向日葵的花語象徵守護，不畏艱難勇敢飛翔
©Heibon（lifexfreexlab@gmail.com）
