免責聲明:本教學僅為個人經驗分享，非專業醫療或心理建議。
練習時請自行評估狀況與風險，所有後果需自行負責。
若在過程中出現不適、現實混淆或情緒困擾，請立即停止，必要時尋求專業協助。
主題：透過自我催眠建立一個幻想世界，並且能體驗到角色的感覺，就像是不用睡覺就可以做自己想做的夢一樣，會盡量寫得讓新手也能學會，同時也有更加簡單的版本，以及超級簡單的版本
重要說明：這教學我是一邊探索一邊寫的，我是幾個月前，才偶爾知道怎麼用，而最近大概掌握到訣竅，但其實我在精神狀態好的時候也只能持續幾分鐘而已
也就是說，長期練習這種內容，風險會怎麼樣，只能依靠推測，請自行評估風險，以及自負責任
這次風險我就放在最後了，畢竟是屬於長期練習而有的風險，而且說到底只是個人推測
步驟1:決定好你在這個世界的造型，你可以找喜歡的虛擬人物，或是你自己想像
備註：性別跟現實不同也可以
步驟2：在腦海中回憶剛剛那個角色，先從腳開始，慢慢往上，再往下，這樣重複幾次，就像是你在看著一個人一樣
重複到你可以想像出角色樣子就可以了，不用很清楚，就算部分模糊也沒關係
可以在進行步驟2前先自我暗示
自我暗示內容為：我腦袋可以很輕鬆地想像畫面，現在，我的腦袋會想像出剛剛決定的角色
建議達到此標準再進行下一步練習：你腦海中想像的角色畫面，將畫面影印出來，你可以看出他是人，並且知道他是誰
備註：1 想像時，請想像看著角色正面
2 如果無法達到標準，建議選擇以下兩個選項
1 繼續練習，直到達到標準
2 先用方塊人代替，來進行想像，如果方塊人也不行，那就用火柴人
步驟3：在腦袋想像那個角色，並進行自我暗示1次
自我暗示內容為：那個角色就是另一個我，我可以體驗到他的所有感覺
接著想像角色伸懶腰的畫面，感受他放鬆的感覺
備註：
1 自我暗示也許有人會覺得越多次越好，但效果多好主要取決於你多相信，建議先1-3次就好
2 接下來的兩個步驟也是伸懶腰來做示範，說明其他技巧，建議就算這步驟能感到放鬆，也嘗試看看
步驟4：跟剛剛一樣想像角色伸懶腰，但是這次在角色伸懶腰的時候，想像有一條線在角色身上跑，在跑出線條時，立刻進行自我暗示
自我暗示內容為：這線條是讓我放鬆的線條
自我暗示完，就可以感受看看角色放鬆的感覺
1 也許畫面我說得不太清楚，請想像成，有隱形的螢光筆在角色身上畫線的那種畫面就行了
2 也許有人一條線不夠，那可以試試想像有更多條線，或是線條顏色更深試試看
步驟5：一樣是角色伸懶腰，在進行前，自我暗示
自我暗示內容為：我能感受到那個角色的情緒，那是另一個我
想像角色伸懶腰的時候，慢慢地將想像聚焦在角色放鬆的表情上，並感受角色放鬆的感覺
步驟6:先自我暗示
自我暗示內容為：我可以輕易操控這個角色移動，那是另一個我
接著想像像在玩遊戲時，操控他移動，走路，跳躍，飛行都可以
步驟7:現在你知道怎麼讓角色產生感覺了，接下來，你可以依照自己需求創造場景，以及內容來製造你想要的體驗了
步驟8:結束的時候，用自我暗示，來讓自己醒過來
暗示內容為：數到10，我就會回到原本的世界
同時一邊數數，數到10，在現實中睜開眼睛
附加內容及技巧：
1 也許有人不知道可以做什麼，就想想自己平常有沒有什麼願望，比如談一場戀愛，或是穿越異世界開啟無雙，又或是變成其他種族，或者進行跑酷
2 雖然前面的想像，是讓大家以第三人稱想像，不過有時候玩到一半會突然變成第一人稱，但這應該算是好事，畢竟代入感更強
也許有人覺得，還是不知道要做什麼，那可以考慮以下的系列，這是我之前在pivix寫的自我催眠教學，我會在括號裡說明，他對你練習這個文章的技巧有什麼幫助
1 快感呼吸法（讓你零基礎也能學會透過呼吸讓自己產生快感，當你學會後，其他感覺，也知道怎麼產生）
連結：https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=24503457
2 利用自我催眠來玩搔癢遊戲（讓你能想像畫面，透過畫面影響自己，讓自己產生感覺）
連結：https://www.pixiv.net/novel/mod.php?id=24612215&mode=mod_info
3 自我催眠失敗怎麼辦（如果你1跟2都失敗，可以到這裡面找解決方法）
連結：https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=24557560
4 自我催眠教學戀人篇（讓你透過自我催眠，創造戀人，來影響自己，如果你打算使用這個文章的技巧談戀愛，或建立深厚的關係，那建議讀）
連結：https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=24850291
5 利用冥想來產生想要的各種感覺（讓你能知道，還可以透過自我催眠，以及冥想產生什麼感覺，豐富這裡的體驗）
連結：https://www.pixiv.net/novel/show.php?id=26458422
長時間練習時會有的風險（屬於推測）：
1 現實道德觀模糊
說明：如果你在這個世界，任意發洩自己的慾望，做了很多現實世界不能做的事情，也許現實道德可能會跟這裡混淆
避免方法：每次結束時，自我暗示
自我暗示內容為：我回到現實世界，那裡不能像這裡一樣，必須遵守那裡的規則
2 有時候突然進入那個世界，像被強迫一樣
避免方法:透過自我暗示設置安全鎖
自我暗示內容：我願意的時候，才能進入那個世界
3 也許有人會透過這個，體驗比較刺激的內容，包括讓自己疼痛，但其實心裡的疼痛，很可能也會在現實造成負面影響
如果想要體驗某樣東西，而它本身會造成疼痛，那可以改成體驗的時候，會感到其他感覺，比如，溫暖，寒冷，快感，至少比直接產生疼痛的風險小了許多
額外訊息：之後這個系列，會寫，我如何透過這種技巧，滿足我的慾望，來做示範
那麼這次的內容就到這裡，感謝觀看
