米雅推薦書名:選擇的弔詭_2025XVII.
作者:貝瑞．史瓦茲(Barry Schwartz)
譯者:郭曉燕出版日期:2023/11/29
出版社:一起來
「我深信一個人學會在重要的事情上做出正確選擇，並且放下無關緊要的事、不再耗費心力，才能獲得最大的自由。」
選擇太多居然是人們愈來愈不快樂、時間不夠用的其中一個元凶?!
在翻開此書之前我完全沒有這麼想過 更別提意識到 選擇其實已經太多了這件事情
單看書名 原以為是在講述人的選擇是如何被誘導 或選項通常是怎麼設計的 沒想到是關於選擇壓力 以及分析生活、心理狀態深受選擇影響的層面
選擇的弔詭
如此看來 歸隱山水田園的人們之所以感到更喜悅富足 不只是因為親近自然、遠離塵囂 還有離市區、偏遠的地區選擇往往也比較少 這個緣由阿…
每當米雅去到那樣的地方旅遊 一方面享受著難得的平靜 另一方面也總是想著”這裡的選擇那麼少 長期居住不會很不方便嗎?” 還暗自替居民們慶幸有網路的幫忙 現在不禁再次為這些念頭感到自己的無知與渺小
的確 托科技發展的福 現今不管身處任何小角落都能取得全世界各地的東西和服務 可方便的同時 也增加了煩惱讓原本因選擇單純 容易感到滿足的人 在不知不覺間 變得愈來愈憂心忡忡
有些便利的代價 竟然是犧牲人們的幸福 而我們毫無自知 一心認為是選擇以外的地方出了差錯卻不曾想 就是選擇本身造成我們身心俱疲
「最大化者常會覺得知足者滿足於平庸，但這是誤解。知足者可能跟最大化者一樣挑剔，而兩者的差異在於，知足者對於還不錯的事物就會心滿意足，不會一味追求最完美的東西。」
除了點破選擇過多的社會現象 本書當然也提出了行動上的建議 讓我們能在每日颳起無數次的選擇風暴中安穩下來 畢竟可供選擇的數量只會不斷上升 誰阻止不了 雖然改變不了世界但我們可以調整自己
面對選擇超載的世界有5個主要因應方針 可以協助我們擁有美好的生活:
- 自發性限制選擇自由，不抗拒限制
- 「夠好」就好，不一味追求最好
- 不對「選擇的結果」抱太高期待
- 決定後不要給自己改變心意的機會
- 不要一直關注他人
「充滿選擇的世界迫使我們在做決定前先觀察別人的舉動，等於鼓勵我們進行社會比較，最後卻經常導致我們覺得自己的決定很糟糕。因此，眾多選擇之所以會降低我們對所選項目的滿意度，社會比較也是其中一條導火線。」
回頭想想 我好像確實是在選擇相對比較少的情況下 會對選擇的結果感到最滿意 例如:我只購買某牌子的鞋子 這樣等於只在這個牌子的框框裡做選擇
再來是相較於其他人 我的鞋子總數相對少(6雙) 因此我從來不會為了要穿哪雙鞋而猶豫不決 省了不少出門前的準備時間 至於衣服的部分就完全不是這樣了…兩者真是形成強烈對比
最後因為我本身皮膚敏感 這也直接幫我刪去了眾多選項 從沒想過容易過敏也是有好處的呢~
加上我個性上認為 無論什麼都要親自嘗試才知道 所以除非我想自己試試看 否則我也不太把他人覺得好的選擇列入我的選項當中 這也讓我不會因看到他人做的選擇感覺比自己好而後悔
我也觀察到身邊有些親友確實會有這個傾向 作者稱他們為最大化者 時常為了做最完美的選擇而損失慘重…
「『選擇』除了能帶來工具效益(得到自己想要的東西)和表達效益(展現自我)，還有重大的心理效益(讓人能夠積極、有效地投入生活)。」
選擇多元 使我們每個人都能擁有更適合自己的選擇 關鍵就在於妥善運用自由的選擇權 而非反過來被選擇的自由支配心志與時間
作者提供11招掙脫選擇牢籠的方法:
- 決定何時選擇: 把時間心力放在真正重要的事並適時放棄選擇的機會
- 知道自己要什麼，不隨波逐流
- 調節最大化傾向: 設定「夠好」的標準
- 不太在意機會成本: 別擔心錯過
- 別讓自己有反悔的餘地
- 感激: 珍惜目前擁有的一切
- 減少後悔造成的影響: 別耿耿於懷
- 為「適應效應」做好心理準備
- 控制過高的期望: 練習隨遇而安
- 減少社會比較
- 有一點限制反而更自由
韓劇<許願吧，精靈>說 人通常會很快許下第一個願望 第二個願望多半是用來替第一個願望善後
米雅有時候也會因做錯選擇懊悔 而用更多選擇來彌補那個錯誤的選擇 閱讀時我想起那些經驗 我幾乎沒有真正感到成功彌補過 通常都是感到更大的懊悔 然後再繼續用更多選擇想彌補 生活裡的選擇不像神燈 只有三次機會 於是就這樣惡性循環結果累積更多的不滿 最後發現家裡堆滿自己不喜歡的東西…
承認並接受選錯也是個必要的練習 以另一個角度來看 選錯其實不是選錯 而是發覺那個選擇不適合自己既然如此就要放手 何必要執著於在不適合當中選對?
不滿於現狀的許願者 用完三個願望後仍然過得很悲慘 那些因為神燈精靈變得幸福的人們 不是因為願望實現 而是因為他們釐清自己真實的幸福是什麼 換句話說 只要選擇時能做到上述11點 每個人每天都有無限的三個願望喔!
推薦給對人類行為學(心理學)有興趣的你、有選擇障礙的你、愛逛街購物的你、經常覺得後悔的你、追求完美的你、不自覺陷入比較心態的你、正在做選擇的我們…
米雅小語
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