米雅推薦書名:立下界限（暢銷增訂版）_2025XV.
作者:蘇絢慧
出版日期:2025/08/05出版社:天下雜誌
「健康的界線必然會有彈性，同時可以交流，也有防護的功能。就像是虛實之間的線，實線是防護，讓我們能減少外來的衝擊或破壞；虛線就像是房子的門窗，是要保持流動的空間，讓內在有些對流，保持新鮮空氣的循環。」
界線是一個很大的議題 其成因複雜 涵蓋範圍非常廣像是安全感、自我價值感、羞愧感、情緒勒索、關係平衡…
不過反過來說 我們也可以從界線下手 就能同時改善眾多層面的問題
立下界限
如果你也有許多內耗的時刻 那我想這本書會對你很有幫助 內容不只有情境分析 更提供了相應的具體建議 讓我們可以一步步建立起自我界線 以守護自己的身心靈健康
「人生沒有不散的宴席，人際的清理也是自我重整的歷程。不清理人際關係的人，必然對自我成長的需求及狀態，一知半解。」
你有分離焦慮嗎? 成人的分離焦慮也和界線有密不可分的關聯性喔! 和他人間的界線總是模糊不清的人 多半都會延伸出分離焦慮的問題
因為界線會顯示出一個人的獨立性、自主性 能明確設立界線的人 通常是分離個體化較完全的人 也就是偏向所謂安全依附 能照顧好自己 為自己的人生負責 不會過度承擔不屬於自己的責任 也能坦然允許他人有自我 尊重他人的同時 也會提醒對方尊重自己；
相反的 沒有界線的人心理上會較依賴他人 沒辦法獨立思考 把所有事情混為一談 也因此常常處於內耗的狀態 不清楚自己的責任到哪裡 更不知道自己攬下了本該屬於他人的責任 卻又害怕衝突 而無限退讓 親自給予對方得寸進尺的機會
以上是本書最令米雅感到當頭棒喝的觀念 我就是會有分離焦慮的人 這的確這和安全感有直接關係 但原來安全感可以從學習界線開始慢慢建立和改善
「你的『改變』若是讓身旁的人有感，除了會引來支持的聲音，也會招來否定或反對的聲浪。只有你自己知道為何你需要有這些『改變』，也只有你自己能明白這些『改變』，是否必須堅持下去。」
作者提出十種界線失守的類型 我們可以從這些例子照見自己 也更能覺察他人的哪些行為 是在侵犯自己的界限
- 自我犧牲: 一直負責別人的事
- 失衡: 承接他人的情緒和課題
- 索求無度: 蓄意模糊個體性
- 道德綁架: 習慣責怪他人
- 得寸進尺: 弱化他人能力
- 錯亂: 理性、感性功能分化不佳
- 內疚: 證明存在感
- 自戀: 活在自我中心的世界
- 棄守: 無助的內在小孩
- 操控: 不懂尊重
這些類別只是讓我們更清晰的體認界線的功能與重要性 不是用來檢討他人、自我譴責的喔! 如果這樣 那等於又落入沒有界線的惡性循環了 所以覺知到 就停在那裡就好 接下來是在這個點上 重新搭起自我的防護網、或是調整自己的言行
「我們不需要討好每一個人，也不必承擔所有的期待。當我們誠實地表達自己、尊重彼此的差異，關係反而能更真實、更有彈性。設定界限，不是拒絕連結，而是讓彼此在安全與尊重中，更自在地靠近。」
有天我看到盧美妏心理師在粉專分享一句話「會因為你設定界線而生氣的人，往往是在你沒界線時能索討你的人」
或許我們都會覺得自己是被侵擾的一方 的確這也是事實 不舒服的感受也比較容易覺察 但書中有提到一個很重要的觀念 ”會被索取的人 也時常會是索討他人的人 只是自己不自覺” 這不是要苛責大家 界線的養成和環境仍然有很大的關係 因此這是我們社會文化的一部份 更是人情味的來源 只是要提醒大家要有意識地保護自己 因為守衛了自己就等於保全了他人 就能避免 真心的美意莫名變成互相傷害的局面
當然這不是一件容易的事 無法三兩下就達成 但只要開始練習 就一定會看見改變 當我們開始重視自己的界線 身邊的人也會跟著珍視我們
我們絕對有能力 讓這個社會成為互相尊重的樣子
我也很推薦可以反覆閱讀此書 因為界線議題很難一次全部理解 需要搭配生活實踐 才能逐步領會喔!
米雅小語
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