📘 猛健樂第三、第四週：使用心得紀錄
進入第三、第四週後，我其實能明顯感受到一件事： 那就是身體對猛健樂已經完全進入「習慣」、或是「適應」期。 不在像最初兩週時有比較大的不適感，已經可以逐漸掌握身體的各種變化。 首先說說重點，這兩週的體重變化： ---
📍體重的變化
體重變化
第三週回診量體重，大概是 72.6 公斤。 雖然比上一週（73.1、73.2）少的不算多，但因為那天是吃完晚餐後量的，所以我覺得誤差算合理。 到了第四週，自己在家早上空腹量，數字就會掉到 71點多，甚至偶爾看到 70.8、70.9 之類的。
最後回診時，體重數字是71.2整體抓一個平均值，大概就是 71.5 公斤上下。 換算一下，從第一週施打前的 76.6 公斤 → 71.5 公斤 這四週大概瘦了約5公斤。 老實說，這種下降幅度，如果是用傳統飲控＋運動，要做到真的很困難。 ---📍身體反應：大致穩定，偶爾不舒服
第三週開始施打完整劑量（5mg），其實和前兩週感覺差不多： 依然很容易飽 食慾明顯下降 常常一碗東西吃到一半就覺得
「好了，不行了」 很少會有「想加點」或「嘴饞到受不了」的情況 但確實有幾天，吃太快或是那天剛好工作壓力大，晚上會出現一點反胃、不舒服的感覺。 不是痛，而是一種「再吃我就吐出來喔」的那種提示。 但除此之外，其實整個狀態都是清楚、正常的。 ---
📍生活中的感受：能吃是一種幸福
到第三、第四週，我開始慢慢體會一件事： 猛健樂最明顯的副作用，不是反胃，而是「吃東西的樂趣會變少」。 11 以前去吃鍋燒麵，我一定是： 大碗、加麵、再加蛋，然後湯喝到見底，才算是有種飽足感。 但現在，一碗麵 70% 吃到一個點，我就完全吃不下去。 點餐的時候，會很自動的避開「吃到飽」、「燒烤」、「BUFFET」這種會浪費錢的選項。 除了稍微的自律外，其實更多是，「真的吃不下」。 偶爾跟同事聚餐，大家一桌熱熱鬧鬧，而你只能吃一點點，心裡也會覺得：
「唉，這時候不能放開來吃，真的有點可惜。」 但同時，你也會更明確的知道： 原來能正常開心吃飯，是一種幸福。
📍飲食的習慣開始被強迫調調整
因為吃得更少，我會自動調整飲食： 想補蛋白質 → 點雞胸肉 不喝含糖飲料 → 改成無糖茶 想吃零食時 → 會自己阻止自己：「都花錢打猛健樂了，如果這時候把有限的食量拿來吃沒營養的餅乾，除了吃東西的額度，更重要的是浪費自己的血汗錢。」 聚餐 → 點最基本的就好 某種程度上，我覺得猛健樂像是幫你綁上了一個「緊箍咒」。
不是不能吃，而是吃了你會不舒服。 所以你會變得很乖，很自律。 這種被動的自律，讓你不用靠「意志力」去控制自己。 ---
📍對體重機的心態開始改變
這是我覺得最大心態的改變。 以前體重機放在家裡，我會下意識地不敢站上去。 因為，我怕看到超標的數字，我怕面對現實 我怕知道自己「又失控了」 因此潛意識地逃避、閃躲；這時體重機不是紀錄工具，而是變成一種壓力源，我想或多或少體重超標的人都能明白這種感受。 但這四週，完全相反。 我每天起床都想量體重，甚至會期待看到新的數字變化： 「哇，又掉了 0.2！」、「今天竟然是 7 字頭！」 那個興奮感，是你真的很久沒有感受到的。 —
📍我真正的體悟
如果要一句話總結第三、第四週的心得，那就是： 猛健樂讓我重新找回了「控制體重」的成就感。 不是瘦，而是那種「我終於不是被動被體重推著走，而是我可以決定自己的樣子」的感覺。 而這個感覺，是在 35 歲之後、工作壓力大、家庭責任沉重、代謝越來越差的階段，很難再找回來的。 但它讓我重新找回來了。
