由於現代生活的快速節奏、複雜環境以及缺乏統一的社會價值觀，我們的焦慮問題日益普遍。自我懷疑變成一種日常，為恢復自我價值，我們可透過重建認知與接納焦慮兩種做法，來重建內在的聯繫與平靜。
覺察心智陷阱：從扭曲中抽離
我們的焦慮與自我懷疑，往往並非基於客觀現實，而是源自大腦中扭曲的思維模式。如果我們想要提升自我價值感，首先就要學會對抗這些內在的「雜訊」。
一、 挑戰災難化思維，重建理性認知
自我懷疑最常見的表現形式之一就是災難化思維（Catastrophic Thinking），這是一種極易引起焦慮的扭曲思維。它讓我們習慣於對微不足道的事件做出過度的消極反應，將小事無限放大，並且只專注於負面的結果。災難化思維的核心在於兩個致命的錯誤：過高估計消極後果發生的可能性，以及過低估計我們應對這種風險的能力。例如，當我們身體感到些許疲憊時，腦海中立刻就會出現「如果得了癌症怎麼辦」的念頭。
要安撫這種強烈的自我懷疑，我們必須使用「現實思考」來進行質疑與對抗。我們要問自己：
- 實際發生概率有多大？ 身體乏力證明患上癌症的可能性有多高？。
- 最糟情況是否自己真的無法應對？ 即使最糟的情況真的發生，我們真的就沒有辦法應付了嗎？。
恐懼往往是被誇大的，並且從歷史來看，人類可以承受各種生理上的打擊和無法想像的疼痛。我們需要的不是一味地迴避或否認這些想法，而是要以更有信心的態度，用支持性的、積極的想法來取代那些充滿「如果…該怎麼辦」的恐懼陳述。當我們選擇用理性的眼光看待事物時，我們便能從根本上減輕焦慮的程度。
二、接納情緒，專注於當下
當強烈的焦慮或自我懷疑襲來時，我們的身體會產生一系列的生理反應，例如心跳加快、肌肉緊張等，這是身體處於「戰或逃」（fight-or-flight）的喚醒模式。如果我們試圖排斥或對抗這些身體症狀，反而會讓焦慮問題變得更加嚴重，因為這等同於在潛意識中告訴自己「我應付不了」。
最重要的一步是培養接納的心態。我們需要明白，焦慮症狀是腎上腺素激增的結果。我們應該告訴自己：「好吧，它又來了，我的身體可以承受焦慮的各種反應，我們可以應付」。
一旦我們放鬆下來，不再對抗，身體分泌的腎上腺素通常會在幾分鐘內完成代謝，最糟糕的驚恐體驗通常不會超過幾分鐘。持續的練習接納，反而是最外的緩解方法，慢慢來真的比較快。
接納可實踐做法：
- 使用接地練習：是一種在焦慮、恐慌、過度思考或情緒太強時，讓自己「回到當下」的技巧。目的是讓大腦從混亂或失控的狀態，重新連上現在的環境與身體感受，讓情緒慢慢穩定下來。透過描述：看見 5 樣東西、聽到 4 種聲音、感受到 3 種觸感、聞到 2 種味道、嘗到 1 種味道，來用五感把自己帶回現實。
- 使用腹式呼吸： 腹式呼吸法（用腹腔而不是胸腔呼吸）能有效刺激副交感神經系統，鎮靜機體。通過每次吸氣時腹部凸起、呼氣時腹部凹入的緩慢呼吸，我們可以將注意力從飛速旋轉的思緒上轉移開，專注於身體，從而減輕焦慮。
小結：持續練習，平靜安寧。
我們試著練習接納焦慮的身體反應；試著選擇用現實思考來取代災難化的幻想，而不是盲都在為自己的內在增添一份無可取代的價值。
我們可以透過這些練習過程，重新找回對自己心靈掌控權的過程。當我們能夠在混亂中找到內心的安寧。我們一起選擇平靜而不是恐懼，選擇行動而不是被動，讓我們的生活因此變得更加輕鬆自在、平靜安寧。
