如何利用工具，幫助自己專注在真正的目標
一直都有寫晨間隨筆的習慣，也會用它來追蹤與紀錄自己的情緒，但始終還沒找到更有系統的方式，可以幫助增進自我覺察與了解。因為我就是那種總是想整理好房間，但是最後整理完了以後，總會找不到且忘記自己整理好的東西在哪裡的那種人？哈哈！
剛好最近開始玩AI，所以就開始想著怎用使用這個新工具亂玩，想方設法地為生活紀錄與覺察增添一點變化與趣味。這個禮拜利用了notebookLM，在裡面建立了一個筆記本，專門打算拿來追蹤紀錄自己的情緒事件，把自己一週的文字隨筆放進去，然後請AI幫我條列出這個隨筆中記錄的情緒事件。比起之前在notion資料庫裡，要一筆筆紀錄找出來，然後自己標記成情緒tag，然後未來用filter功能來查找，節省了不少時間。
接著今天早上寫隨筆的時候，又突然想到最近看過的一個用AI繪製旅行地圖的影片，那怎麼不用nano banana來幫情緒畫個地圖呢？這樣豈不是更好玩，雖然我自己會畫插圖，但是這件事情的重點是情緒，所以不想像從前一樣，耗費許多時間精力來製圖，反而無法把精力放在真正的重點上—情緒覺察，因為我也是一個超級容易迷失，忘記原本的目標是什麼的人，呵呵！
本週情緒事件地圖
噠噠！使用gemini3的nano banan，瞬間就完成啦！看看圖像上的人物表情，是不是馬上就可以看出自己在這一週每個事件裡的情緒狀態？非常的直覺！不過有地圖，當然不能缺了文字，就像航海日誌一樣，就來簡單寫情緒地圖日誌吧！（怎麼感覺還可以結合文字，做成一本小小的情緒旅遊地圖小指南？😆這些小語，還是未來給自己的好提醒呢！）
責任重壓堡
為什麼心總比身體更累？當覺得責任重、不自由、連犯錯空間都沒有時，疲憊感就會滲透進洗澡的瞬間，忍不住低語「我好累啊」,。這份心累，究竟是來自重擔，還是源於無法自由舒展的自我囚禁？這是一個值得探究的疑問,,。
歐洲航班迷宮
試圖規劃遙遠的歐洲分段之旅，光是瀏覽航班時間表就覺得累,。當旅行目的模糊，沒有一個能讓人專注投入的「心流挑戰點」時，再美好的遠方，也會化為徒增瑣事的負擔。
疲憊淋浴間
忍不住在心裡說「我好累」的時刻，常常是洗頭洗澡的時候,。這份無法自由舒展的心累，是否是我們對自己最真誠的告白？這就是一種一直包裹著重量，怎麼都輕盈不起來的狀態,。
碎碎念電腦桌
對著電腦上的文件碎碎念（這算不算是一種即時的療癒傾訴？），之後覺得好多了,。承認困擾，或許就是釋放重負的第一步吧，它提醒著我們心靈需要即時的出口。
身體累心滿足
即使身體感到疲累，但心卻很滿足,。這種超越二元對立的狀態，提醒我們意義不必然來自於輕鬆，而是來自於內在的價值排序。
醉花蔭桂花下午茶
找到醉花蔭，坐在桂花樹下享受下午茶，那份「最享受」的感受帶來了詩意的輕盈,。我們是否應該更常創造這類時刻，在日常中找到屬於自己的「糖度」？
靈感燈塔
收到 Gemini 關於「心流」的靈感與建議時，瞬間從一早的頹喪中振奮起來了,！靈感的光，總是出現在我們最需要它、但又未曾預料的時刻。
心流之河
光是找到一個令自己感興趣、想去親身實踐的主題（規劃與想像），心流便能啟動,。我們尋找的，是不是不再是地點，而是「意義的結構」？這就是那個「剛剛好」的挑戰。
漢服改造工坊
將漢服袖子改造成花苞袖的實驗確實可行，感到獲得樂趣,。這種行使詮釋權的創作感，是日常中最純粹的快樂吧，證明從所擁有之物中也能獲得樂趣。
無限可能性藏寶箱
從無限的可能性中挑選出自己最喜歡的瞬間，感到怦然心動。這種帶著「品味」去「淘寶」的心情，是否就是行使個人創作權的核心喜悅？,。
找不到紀錄的圖書館
寫下很多紀錄，最後卻找不到或想不起來，感到困擾,。我們是否花太多時間在收集，而忽略了內化？這是一個屬於「減法」的時代,。
滑手機沙漠
滑了很久的手機或電視，最後找不到感興趣的關注點，感到很沮喪,。無限的可能性有時會變成無限的虛無，心靈需要的不是數量，而是一個明確的錨點。
關注點綠洲
一旦在混亂中找到了值得關注的那個「點」，內心的混亂感便會瞬間消失,,。這份清晰感，是「品味」為我們淘洗出來的黃金。
回程巴士站
即使旅程中找到了享受的瞬間，仍會擔心回程的巴士時間,。這份擔心，是來自對行程掌控感的執著嗎？是否能讓自己更安靜地沉浸，而不被瑣事打斷？。
內在伊甸園
尋找內在伊甸園，回到內在的平安，獲得滿滿的安全感。這個隨時可以觸及的內在堡壘，是我們應對外界混亂的最佳練習,。
週回顧書桌
將隨筆整理並輸出到notebookLM筆記本中（進行周回顧與整理），感覺晨間隨筆又有了很棒的新功能與意義。整理與抉擇，是為自己積累深刻軌跡的儀式，也是減法的練習,。
玩著玩著！越來越貪心（非常的是我的天性），再來張柱狀圖好了。我用零做基準線，可以一目瞭然的看出本週哪些是零上的情緒，那些是零下的？
情緒柱狀圖
再來，我又想到了情緒輪？可以馬上知道幾個情緒大類的分布情況。從情緒紀錄與覺察變成了心流活動。
情緒輪
從柱狀圖跟情緒輪看起來，我這週的情緒有喜有哀，分布挺平均的。比起從前把情緒的紀錄放在notion的資料庫裡的方法，對我來說，總覺得紀錄是有了，可是沒法很好的簡潔感受出自己的情緒模式。什麼讓我快樂？或者是高興的情緒多？還是難過的情緒多呢？比例如何？
現在這個加上圖表的方式，可以讓我把之前的紀錄有了更好的應用呢！而且還可以用自己喜歡的圖案風格製作，而不只是規規矩矩的簡報圖表，製作的過程，不僅發揮了自己的品味喜好與創意，還很享受整個過程，完全符合了我想要尋找的心流活動基本門檻。
一邊做，一邊感覺到嘴角自然地上揚啦！這個體驗，還可以寫到明天的隨筆裡！生生不息的樂趣與成長，我喜歡！
