【學會不反應】書評：在資訊過載與社群焦慮的時代，找回內心平靜
常被外部影響
資訊過載、社群媒體比較、不確定的社會經濟狀況，常常讓現代人陷入焦慮、過度思考與情緒耗竭。你也曾因為這些外部訊息的干擾，感到身心俱疲嗎？
一直以來，我也因為這些外來攻擊所影響，所以不斷在尋找方法來調適。
剛好找到這本由富蘭克林讀書俱樂部創辦人所撰寫的《學會不反應》，裡頭所分享如何在當前這個動盪的社會當中，保持清晰的自我內心，全書的重點如同書名，圍繞在如何對任何事物「不反應」。
以下我分享在書中獲取的五個重要觀點，希望對大家有幫助
一、把注意力從他人身上收回來，善待自己的情緒
許多人花很多力氣揣摩別人的想法，卻忘了真正需要被理解的是自己，過度在意他人的看法，丟失的往往是自己的生活主導權。
這讓我想到阿德勒心理學裡面所提到的「課題分離」，這其實是一種非常重要的情緒管理方法，幫助我們在關係中保有界線，也降低心理負擔。
「課題分離」看起來簡單，但是實際操作起來其實不容易，以我自己為例，我開始嘗試課題分離大概有兩三年的時間了，然而，身邊的人如果焦慮、恐慌時，有時候還是會被影響。
但是現在比起以前95%的被影響率，漸漸降低到40%、50%，算是相當大的進步，這也讓我的整體狀態好很多。
情緒不只是能量狀態而已，他還關乎到我們的身心健康，比起買各種養生食品，更重要的是學會照顧自己的情緒。
作者提出三個方法：培養鈍感力、轉移注意力、鍛鍊身體。
當你能溫柔地處理情緒，你的身心也會一起變得更健康。
二、將精力放在真正值得投入的事上
資訊爆炸的年代，我們每天被短影音、碎片內容轟炸，如果只是被動吸收，很容易失去主動思考的能力，被資訊淹沒。
近期，越來越多學生利用AI幫忙寫論文，一般來說，大多是請AI修飾語句或是修正邏輯但在新聞中，越來越常看到直接請AI幫忙寫論文，然後整個被教授退回去重寫。
麻省理工學院研究顯示，如果長期依賴 AI 寫作恐致「認知失憶」與「認知債務」，83% GPT 用戶記不住自己寫的句子。這其實是蠻可怕的概念。
即使 AI 越來越強，也不能把「思考」外包出去。
這會讓我們漸漸失去判斷與創造的能力，雖然還不到《魔鬼終結者》的程度，但某種程度上，我們確實可能被 AI「慢慢侵蝕」。
最好的解方就是：持續思考、保持深度。 即使 AI 越來越強，也不能把「思考」外包出去。這會讓我們漸漸失去專注力、判斷力與深度思考能力。
這邊我也提供我保持思考的方式 —— 就是寫作，寫作可以幫助我思考、創作、訓練表達力。雖然在這個時代可能有人聽到寫作多少會有點反彈，但這能我的腦袋處在清醒，是個一舉多得的好選擇。
三、現代人最需要的能力之一：鈍感力
第一次聽到這個詞，是在short上，一部short是剪輯中國知名主持人「何炅」的節目精華，主要何老師在講述現代人最需要的是「鈍感力」，然後其他來賓都一臉疑惑，什麼是「鈍感力」呢？
當時的我也覺得很新奇，第一次聽到這個詞彙。鈍感力的核心不是遲鈍，而是讓自己按下暫停鍵：停一下、觀察一下、感受一下，再回應。
面對衝突或情緒時，「反應慢一點」其實是一種智慧。因為我們第一時間的反應，往往是過去累積的習慣，而非針對當下狀況的最佳判斷。衝動做出的決定、脫口而出的氣話，都可能讓自己後悔。
如果我們學會了鈍感力，生活中的誤會、衝突將會減少，原本聽到消息時產生的焦慮、恐慌也減少，這是一項需要耐心練習的能力，但也能帶來巨大的生活品質提升。
四、「少即是多，慢即是快」——用減法換回內心的平靜
透過減少無效社交、無效情緒、無效資訊，我們才能真正找回內心的平靜與專注感。
這與《減法》這本書的概念不謀而合，當前社會有太多雜音，讓我們生活不斷地透過加法疊加上去。
更多資訊，導致我們想做的事情更多，更多想做的事，導致我們所需花費的時間更多，更多花費時間，導致我們的焦慮更多。
這些持續累積的加法，讓我們的身心越來越勞累。
也因此，我開始嘗試透過「減法」來調配時間，減少無效資訊吸收，刪除不必要的社群軟體。減少今年待辦清單上的目標，專注在真正重要的事情上。減少每天的時間，規劃每日放空時間清空腦袋。
時間有限、精力有限，學會《減法》，拒絕被社會與科技拖著跑。
學會與自己獨處
過去的我非常害怕獨處，一旦陷入獨處的狀態，內心總是迅速充斥著焦慮與恐慌。
以前我會透過線上遊戲來麻痺自己，但是這樣其實不能解除任何問題，內心的不適只會越來越大，最後籠罩我全身。
後來有一段時間，我跑到恆春打工換宿三個月，有很長時間我必須面對獨處，此時我無法透過任何事情來麻痺自己，於是決定要來面對困擾已久的問題，我開始問自己：為什麼害怕？為什麼焦慮？我真正想要的是什麼？
過去太在乎他人的期待，久了反而忘了自己的聲音。在這次獨處當中，讓我重新修補了疲累的身心，只有學會怎麼跟自己獨處，才能找出干擾自己的雜音來自哪段記憶。
結論
讀完《學會不反應》這本書，讓我想到《與成功有約：高效能人士的七個習慣》中的第一個習慣「主動積極」。
在這世界上分成兩種事情，可以控制跟無法控制。無法控制的事情，不管我們再怎麼煩惱都無濟於事，不如將精力放在可以控制的事情上，當我們掌握了大多數我們能控制的事，一切都會順很多。
學會不反應主張的，降低對外界的感知，將集中力放在我們身上，來獲得內心的平靜。
