現代人有一種新型態的文明病，叫做通訊軟體焦慮症。
症狀是這樣的，平日上班聽到 LINE 的叮咚聲就算了，最可怕的是在週六下午，你正和朋友聚餐，或者在露營區看著星空，手機突然亮了。
螢幕上跳出一行字，XX 經理：小安，那個報表我看了一下，有個數字怪怪的......
那一瞬間，你的胃部會一陣翻攪，原本放鬆的神經瞬間緊繃。你的腦袋開始打架， 要現在回嗎？回了，我的週末就毀了。 不回嗎？老闆會不會覺得我不負責任？週一會不會被罵？
最後，大多數人選擇了妥協。你放下手中的刀叉，拿起手機，開始查資料、打字。你贏得了老闆的一個讚，但你輸掉了整整兩天的愉快心情。
來看看小安的崩潰日常。
小安是公司的行政專員，個性負責、隨和。她的老闆是個標準的工作狂，想到什麼就傳什麼，完全沒有時間觀念。
一開始，小安為了展現積極度，不管老闆幾點傳，她都秒回。週日早上 8 點傳，她回；週五半夜 12 點傳，她也回。
久而久之，老闆習慣了。老闆認為：小安隨時都在，找她最方便。
上個月，小安終於崩潰了。那天是她好不容易排到的特休，她正在花東旅遊。結果老闆狂 Call 她，問一份合約放在哪裡。小安一邊講電話指引老闆找檔案，一邊看著車窗外的海景，眼淚不自覺地掉下來。
她覺得自己像個24 小時便利商店，永遠無法拉下鐵門休息。
回到公司後，她鼓起勇氣跟老闆說，經理，上次我休假......結果老闆一臉無辜地說，喔對不起，我忘記妳休假了。但妳也知道我很急嘛，下次妳可以不用馬上回啊。
小安聽了更生氣，既然可以不用馬上回，那你為什麼要馬上傳？
小安的困境，是所有社畜的共同痛點。
為什麼老闆喜歡在假日傳訊息？除了少數真的是慣老闆之外，其實大部分老闆有兩種心態：
焦慮轉移： 他想到了這件事，如果不講出來他會忘記，或者他會焦慮。所以他把訊息傳給你，他的焦慮就解除/轉移了，變成你的焦慮。
邊界感模糊： 因為你每次都秒回，你訓練了他，讓他覺得在假日找你是被允許的。
如果你繼續當便利商店，你的能量遲早會枯竭。
要奪回週末的主導權，你需要建立數位邊界。建議，面對假日訊息，請採用這延遲回應術：
一：實施檢傷分類，判斷是否為「真・急診」
看到訊息的當下，先冷靜 3 秒。不要點開（善用預覽功能），先判斷等級
紅色警戒（天塌下來了）： 公司網站掛了、明天活動開天窗、大客戶要解約。 -> 這種必須回，救火要緊。
黃色警戒（重要但不急）： 下週要用的報告、老闆突然想到的點子、他在抱怨某個客戶。 -> 這種可以「晚點回」。
綠色警戒（雜事）： 問檔案在哪、問那個誰的電話。 -> 這種絕對「不回」。
重點： 90% 的假日訊息都是黃色或綠色。你要告訴自己：這件事放到週一早上處理，公司不會倒。
二：善用時間差戰術，打破秒回的期待
如果你判定這件事不需要現在處理，但你又有不回訊息會死的強迫症，請試試週日晚間回覆。
忍住，整個週六都不要回。等到週日晚上 8 點或是 9 點（收心時段），再統一回覆。
範例： 經理，我剛看到訊息。關於報表的問題，我已經記下來了，明天（週一）一進公司我會優先處理，並在早上 10 點前給您更新版。
重點： 這招很高明。
你回了（有禮貌）。
你沒做事（保護了假日）。
你承諾了週一處理（展現負責）。 久而久之，老闆就會知道：週末傳給小安沒用，她週日晚上才會看。」他就會減少騷擾你的頻率。
三：主動教育老闆，設定使用說明書
這是最高級的預防針。
在週五下班前，主動向老闆匯報進度，並預告你的失聯。
範例： 老闆，這週的進度都已經寄給您了。這週末我要去山上露營，訊號可能會不太好（即使你在家耍廢也要這樣說）。如果有十萬火急的事，請直接打手機給我，不然我可能週一才會看到訊息喔。
重點： 把標準拉高到打電話。 心理學發現，人對於傳訊息的心理負擔很低，但要打電話干擾別人的心理門檻很高。除非真的出大事，否則老闆通常不敢打這通電話。
回到小安的故事。
經過那次崩潰後，小安痛定思痛。她關掉了 LINE 的通知預覽，並開始執行週日晚間回覆法。
起初她很焦慮，怕老闆生氣。但她發現，週一早上進公司時，公司並沒有爆炸，老闆也沒有罵她，甚至老闆自己都忘了週末傳過什麼。
慢慢地，老闆意識到週末找不到小安，於是開始學會在週五下班前把事情交代完。
小安終於找回了她的週末。她發現，當她開始尊重自己的休息時間，別人才會尊重她。
職場是馬拉松，休息是為了不讓自己受傷。
別讓手機綁架了你的人生。
下次週末聽到那個「叮咚」聲，深呼吸，告訴自己：我現在是下班狀態。我是我自己的主人。
然後，把手機蓋上，繼續吃你的大餐。
