職場上有一句最常見的謊言，只有短短三個字，卻最令人心疼。
那就是：我沒事。
當主管問你還撐得住嗎？你笑著說：我沒事。
當同事問你最近是不是心情不好？你揮揮手說：我沒事，只是比較累。
我們好像都被設定成一種程式，認為展現脆弱是不專業的表現。於是，我們學會了把焦慮吞下去，把委屈藏起來，用一張無懈可擊的笑臉來應對所有的職場壓力。
但心理學家告訴我們，情緒就像彈簧，你壓得越深，反彈的力道就越可怕。
來看看小潔的故事，這可能是很多好脾氣同事的真實寫照。
小潔是部門裡的開心果，擔任資深行政的她，永遠是有求必應。
同事電腦壞了找她，客戶便當訂錯了找她，連主管家裡的狗生病都跟她抱怨。小潔總是用溫柔的笑容接住大家的情緒，她是大家眼中的小太陽
但沒人知道，小潔最近家裡出了點事，加上工作量暴增，她其實已經失眠兩個月了。
每天早上出門前，她都要在鏡子前深呼吸，練習那個招牌笑容，告訴自己，要專業，不能把情緒帶給別人。
崩潰發生在一個很微不足道的瞬間。
某天下午，小潔在茶水間泡咖啡，不小心手滑，咖啡灑了一地。
按照往常，她應該會笑著說哎呀真笨，然後拿拖把擦乾淨。但那一刻，她看著地上的咖啡漬，突然蹲在地上，眼淚像止不住的水龍頭一樣狂流。
路過的同事嚇壞了，小潔，妳怎麼了？燙到了嗎？
小潔想說沒事，但這次她發不出聲音，只能一直哭、一直哭。那杯灑掉的咖啡，成為了壓垮駱駝的最後一根稻草。她積累已久的壓力，終於像水庫洩洪一樣爆發了。
為什麼我們會習慣假裝沒事？
這通常源自於一種職場迷思，我們誤把壓抑當成了情商高。
但事實上，這種長期的情緒勞動，會讓你陷入三個危險的心理陷阱
一：情緒負債的複利效應
每一句違心的我沒事，都是一筆情緒債。
你以為忍一下就過了，其實身體都幫你記著帳。
胃痛、頭痛、失眠、莫名其妙的暴躁，這些都是身體在向你討債。如果你不定期宣洩，等到破產的那一天，就是身心崩盤的時候。
二：完美受害者的自我綁架
像小潔這樣的人，通常對自己要求很高。他們認為求救是弱者的行為，是給別人添麻煩。
這種想法讓你把自己鎖在孤島上。即使身邊的人想幫你，也因為你那張我很好的面具而被擋在門外。你的堅強，反而讓你變得孤立無援。
三：因為假裝，所以更加自我否定
當你內心痛苦，外表卻在笑時，你會產生強烈的認知失調」。你會開始覺得自己很虛偽，甚至討厭那個戴著面具的自己。這種自我厭惡，會加重憂鬱的傾向。
那如果真的撐不住了，該怎麼辦？在職場上崩潰不是很丟臉嗎？
親愛的，你不需要在會議室大哭，但你需要學會有策略地示弱。建議，試著練習這步情緒釋放術
一：把我沒事改成我需要一點時間
當負面情緒來襲時，不要急著否認它。
下次有人問你還好嗎，試著說實話（但保留專業），其實最近案子壓力有點大，我有點焦慮。但我需要一點時間調整一下，下午會好一點。
重點： 這句話傳達了兩個訊息：
1. 我也是人，我會累
2. 我會處理它。
這比假裝沒事更讓人信任。
二：建立辦公室以外的情緒安全屋
你的同事不一定是你的心理諮商師。
你需要找到一個完全無關職場的空間或對象
可能是你的伴侶、老朋友、心理師，或者是你的健身房、畫室。
在這個空間裡，你可以脫下面具，你可以罵髒話、可以大哭、可以當一灘爛泥。確保你有一個可以不用加油的地方。
三：允許自己有低電量模式
手機沒電了都要省電模式，人為什麼不用？
當你覺得快不行的時候，主動降低社交頻率。午休時間自己去吃飯，戴上耳機專心做事，拒絕不必要的聚餐。
告訴同事，我今天狀態比較低頻，需要專注趕工，可能比較少講話，請見諒。
重點： 大家通常都能理解。而且當你主動劃出界線，反而能保護自己不再消耗僅存的能量。
回到小潔的故事。
那次崩潰後，主管不但沒有責怪她，反而很自責沒發現她的狀況，強制她休了一週的假。
小潔利用這週去看了心理諮商，好好睡了幾天覺。回來後，她不再當那個有求必應的爛好人。
當她忙不過來時，她會說：我現在沒空喔。」當她心情不好時，她會說，今天先別惹我，我氣場很低。
神奇的是，當她變得真實了，大家反而更喜歡她，也更尊重她的界線。
職場是一場馬拉松，不是比誰的笑容掛得久。
真正的強大，不是永遠不倒下，而是倒下了敢喊痛，然後允許自己休息。
別再假裝沒事了。你的情緒需要被看見，尤其是被你自己看見。
