戀愛有戀愛腦，英文是lovestruck，談起戀愛時，生活中彷彿就只剩下愛情，會把全部的關注和心思都放在對方身上，寧願犧牲自己，也要處處討好、配合另一半，過程中逐漸沒有自我想法和主見。
其實現代人的生活中手機扮演重要角色，聯繫、學習、娛樂、購物、金融交易等等，有了它，好像無所不能，不知不覺之中將自己的喜怒哀樂都放到這個螢幕裡頭；五花八門的功能等於是生活的遙控器。像是廣告台詞「一機在手、行動自如」、「我的生活我掌握」。
大家有算過一天之中有多少時間和手機相伴嗎？我曾經有段時間每天超過10個小時使用手機，收發訊息、滑社群媒體、看影片、看電影、付款轉帳，時間真的就悄悄的不帶走一片雲彩消逝，那時的我真的是扎扎實實的具備一個手機腦。好忙好忙，奇怪，時間被偷走了嗎？
偉大的哲學家蘇格拉底說過：
"Beware the barrenness of a busy life."
當心忙碌生活所帶來的貧瘠。
看似忙碌的一天，心靈究竟是滿足還是被掏空後的緊急補強呢？
Heibon推薦一本書《Digital Minimalism : Choosing a Focused Life in a Noisy World》，台灣翻譯為 《數位深度大掃除：3分飽連線方案，在喧囂世界過專注人生》。
擷取自博客來
數位極簡主義
作者Carl Newport開宗明義寫到：
"The essence of technology is not in its utility, but in the way we use it."
技術的本質不在於它的實用性，而是我們如何使用它。
我們需要決定自己真正想要使用的數位工具，而不是盲目地全盤接收。 「把上網的時間投注在少數經過細心篩選、符合個人價值觀的活動上，然後放輕鬆地忽略其他事 物。」
1.什麼是數位極簡主義？
• 簡單直觀的想法：只使用對您真正有幫助的科技。
• 目標：消除數字干擾並提高專注力。
• 重點：不要讓科技掌控你的生活，並謹慎使用，這也是作者的核心概念。
2. 數字極簡主義的三個主要思想
A. 雜亂會讓你付出代價：手機桌面適度整理，建議用資料夾管理
B. 實用性很重要：不要下載一堆看似會用到卻沒在使用的APP，慣用的那些放在桌面即可
C. 刻意去做：設定使用手機的規則
3. 如何開始進行數位極簡主義
• 給自己喘息的時間：嘗試用30天去找出用不太到的APP
• 設定使用限制：例如晚上8點後禁止看螢幕
• 離線做更多事：享受閱讀、運動或和朋友家人相聚。
4. 為什麼數位極簡主義有幫助
• 提高專注力：更少的干擾意味著更高的生產力
• 減輕壓力：更少的通知會更少的焦慮
• 更緊密的關係：有更多時間和重視的人見面
• 有更多空檔：Heibon覺得很重要的一點，以前抱怨沒空做喜歡的事情現在有解答了
5.研究數字好吃驚
• 根據研究調查，有高達90%的人認為自己使用3C設備時間過長，對照實際執行上面幾個方法後，每天可以節省3小時
• 另外一個明顯的結論：螢幕時間縮短會帶來更高的生活滿意度
別讓忙碌成為一種藉口
現代生活中，遇到的每個人都很忙，忙到不可開交，忙到沒有時間好好吃一頓飯。
分享《湖濱散記》作者，也是美國著名詩人與哲學家梭羅講過：
"It's not enough to be busy, so are the ants. The question is: What are we busy about?"
光是忙還不夠，螞蟻也很忙。 問題是，我們究竟在忙什麼？
是的，所以我們在忙什麼呢？會不會把時間奉獻給手上的手機或平板呢？
開始進行「低資訊量飲食」吧！
實際生活的飲食要邁向低鹽低糖，將3C使用量等同於飲食來管理，避免每天負荷過多資訊量，重複無意義的動作。
- 刪掉大部分的社群媒體，如果要使用，選擇在瀏覽器登入，並且管制使用頻率與時間
- 把手機放在難以拿到的地方，像是抽屜或置物櫃
- 善用手機內建的勿擾模式或飛航模式
- 關閉APP通知，例如LINE通知
- 避免無意識滑手機
- 非必要的話，與朋友家人相處時一律不用手機
- 閱讀，要求一次至少看幾頁，強化注意力
- 尋找其他替代看影片的方法，例如看實體書籍、聽podcast等方式
- 多培養興趣，排出大腦「毒素」
- 將螢幕時間改為閱讀或寫日記
擊敗數位焦慮
大家有過忘記帶手機時，焦慮會不聽使喚地噴發嗎？ 這不折不扣是種數位焦慮。
如果你擔心手機用太少會少了讚，朋友跟著消失，那更應該思考是不是要減少使用時間。
因為不用社群媒體不會減少「真正的朋友」，真正朋友還是會在實際世界見面，討論、分享近況，假設沒有社群媒體就斷了聯繫，這樣的朋友要好好考慮放生囉！
