檢視2025, 展望2026
大家早，我是最愛和你一起讀商業好書的老查。每年 12 月，社群媒體上總充斥著各式「年度回顧」模板。也許你也寫了精美的年終整理文，列出完成事項、設定明年目標。
為什麼你的年終盤點沒有用？
但，之後呢？可能就存進雲端束之高閣。隔年此時，多數目標沒實現，而你仍不知道為什麼。
年終盤點要產生實際效用，關鍵在於把回顧建立在「可回溯的事實」上，避免憑印象下結論。問題在於：多數年終盤點只觸及表層，讓你記錄「發生了什麼」，卻沒引導你思考「為什麼會這樣」，更沒幫你辨識需要改變的思維模式。真正有效的反思有三個層次
反思並不是只是寫下紀錄就能獲取，必須以三個層次展開：
- 描述：列出完成的專案、參加的活動。這是流水帳，價值有限。
- 分析：找出因果關係、辨識模式。這開始產生洞見，但還不夠。
- 質疑：檢視你對成功的定義、挑戰理所當然的假設、重新校準價值觀。這才是真正帶來突破的反思。
那麼，該如何達到第三層呢？
三個關鍵認知
認知 1：減法比加法更重要
管理學者Jim Collins 在談組織與個人管理時反覆強調，要有「stop doing list」與「to-do list」並列，甚至在年度規劃時也要列出要停止的目標。年終盤點的核心任務之一，是辨識那些佔用時間但產出有限的活動，然後有意識地捨棄。
捨棄決策四問：
- 這件事佔用我多少時間與精力？（低/中/高）
- 它帶來的實質價值或成長是？（低/中/高）
- 我繼續做是真心想做，還是因為「都做了這麼久」？（沈沒成本）
- 停止的最壞狀況是什麼？我能接受嗎？
當某件事「能量消耗高、產出低、主要源於外在壓力、停止後果可接受」，它就是該優先捨棄的對象。
列出 3-5 個可能該捨棄的事項：習慣性答應的請託、不再帶來成長的活動、失衡的關係。用上述四問逐一檢視，選出 1-3 項明年要停止的事，並寫下具體的停止計畫：什麼時候、如何告知相關人、停止後釋放的時間要用來做什麼。
認知 2：情緒是資訊，不是雜訊
心理學家Susan David 在談情緒敏捷（Emotional Agility）時，用一句話概括這個立場：情緒是資訊，不是指令；你可以把它當成決策的其中一個輸入，但不讓它接管行動。
在這一年，你的某項成就帶來的喜悅是短暫還是持久？面對挫折的焦慮背後擔心的是什麼？這些都是關鍵資訊。
神經科學證實，當你能精準描述情緒時，大腦的理性區域會提升活躍度，情緒區域會降低活動。這讓你在反思時保持適當心理距離，既不壓抑情緒，也不被情緒淹沒。
情緒軌跡追蹤三問：
- 今年哪些時刻你感到最焦慮？背後擔心的是什麼？
- 哪些成就帶來的喜悅是短暫的？哪些是持久的？
- 你對「失敗」的情緒反應有何改變？
認知 3：關係品質決定成長天花板
你的成長速度，很大程度取決於你能接觸什麼樣的人、能進行什麼品質的對話。但這不是要你擴大人脈數量。
史丹佛大學研究發現：真正帶來機會的往往是「弱連結」，但真正支持你度過低潮的是「強連結」。年終盤點要幫你檢視：哪些關係值得深化？哪些關係耗損能量卻缺乏互惠？
此外，我的成長是否帶動了團隊的成長？我如何在個人發展與關係和諧之間取得平衡？
小準備：反思效果依靠資料品質
很多人年終盤點寫到最後會變成情緒總結，原因通常不是不會反思，而是回顧材料太少，只能靠記憶補洞。建議你在開始前準備三樣東西，目的是把盤點拉回事實線索。
- 今年的行事曆或月曆，紙本或手機都可以。
- 常用的工作紀錄來源，例如專案看板、會議記錄、寄出的週報、或你常翻的聊天紀錄。
- 60–90 分鐘不被打擾的時間，最好分成兩段，中間休息一下。
這個準備看起來很基本，但會直接影響你盤點的精準度。不再只是「我感覺今年很忙」的模糊印象，而是看到「今年哪些事情真的發生過，我在哪些情境做對了什麼」。
反思是「提煉」，避免掉進情緒反芻
年終回顧最容易卡住的點，是反覆想到某件做錯的事，越想越煩，最後沒有任何可用結論。你可以用一個很實務的檢核來分辨自己正在做的是提煉還是反芻。
當你寫下一段內容後，問自己一句話：下次遇到類似情境，我要改掉哪個具體動作。如果你能寫出一個做法，這段內容有機會變成「能力」；如果寫不出來，先停在事實整理就好，不要繼續往情緒深處挖。
健康反思紅燈訊號
當過程中出現以下狀況時，請暫停：
- 時間紅燈：在同一問題上停留超過 20 分鐘仍無法下筆或越寫越焦慮
- 情緒紅燈：陷入自責或憤怒循環，出現「我怎麼這麼糟」的念頭
- 重複紅燈：在不同問題中重複寫同一件事超過三次
記住：反思的目的是前進，不是自我折磨。
三步驟進行年末反思：
第一階段：回顧過去
步驟 1：翻閱行事曆，查看事實紀錄
打開 2025 年的行事曆，逐週檢視。看到重要活動、會面或事項時，用一句話記錄。不只工作，私人生活、學習、休閒都可以包含。按類型分類：工作、家庭、朋友、健康、學習、財務、休閒、心靈…。看看哪些面向事件特別多？哪些幾乎空白？
步驟 2：今年的成就與挑戰 挑出最有成就感的 3 件事，針對上述紀錄，問：
- 這些成就有共同特徵嗎？（創造、協作、解決難題？）
- 哪些成就帶來的喜悅是持久的？這反映了什麼價值？
挑出最大的 3 個挫折，思考：
- 你如何應對？哪些方式有效？哪些無效？
- 這暴露了什麼能力缺口或思維盲點？
- 在克服困難中，你有什麼自我察覺？
步驟 3：時間、關係檢視 進一步從你的工作紀錄中檢視：
時間分配：
- 時間主要花在哪裡？這符合你的價值觀嗎？
- 哪些活動佔用時間但產出有限？為什麼還在做？
關係品質：
- 哪些關係讓你感到被支持、被理解？
- 哪些關係讓你感到疲憊、不對等？
- 你在關係中主要是索取者、給予者，還是互惠者？
完成這三步驟後，用幾句話總結你的 2025 年：
- 今年我所做過最有智慧的決定是...
- 今年我所學到最大的教訓是...
- 今年我所冒最大的風險是...
- 今年我所經歷到最大的驚喜是...
- 我為其他人所做最重要的事情是...
- 今年最該延續的做法 vs. 最該停止的做法
從反思到行動（90 天實驗）
回顧完今年之後，心中對新的一年有什麼想像？期待會發生什麼事？嘗試在各生活面向簡短描述來年最重要的事：工作、家庭、健康、學習、財務、關係、休閒、心靈。
選一個「如果未來三個月只能改變一件事」的首要行動。試著這麼做：
- 拆解成 3 個具體子目標：將大目標拆成可管理的小目標
- 設計 3 個每週固定行動：小行動累積成大改變
- 辨識 3 個支持系統：困難時誰能幫你？提前告知他們你的計畫
- 列出 3 件要堅定說不的事：為了確保這個目標，你需要拒絕什麼？
設計最小可行第一步：
這個目標的最小可行第一步是什麼？必須是一週內可完成的具體行動。舉例：
- 不好的描述：「今年要多運動」
- 正確的描述：「1 月 7 日前找一間離家 15 分鐘內的健身房，預約體驗」
設計「如果...就...」應對方案
預期你會遇到的障礙，提前設計應對，像是：
- 如果連續兩週沒執行每週行動，就重新檢視目標是否實際
- 如果遇到專案瓶頸，就先諮詢某位前輩，而非獨自苦撐
設定 90 天檢核點
在行事曆上標記 2026 年三月底的時間（例如3 /31），屆時問自己：
- 進展如何？達成了什麼？
- 需要調整嗎？原本的目標還適合嗎？
- 如果沒進展，真正的阻礙是什麼？
最後一步：為2026選一個代表詞
選一個詞來代表你對 2026 年的期望。不是空泛的「加油」、「努力」，而是能在你做決策時提醒你的錨點。
例如：
- 主題是「減法」→ 代表字：捨、簡、留白
- 主題是「突破舒適圈」→ 代表字：勇、探、跨
- 主題是「深化關係」→ 代表字：連、共、真
把這個詞寫在你常看到的地方。像是設為手機桌布或筆記首頁。做各種選擇時提醒自己：這符合我今年的代表詞嗎？
反思是能力，不是任務
多數人將年終盤點視為「應該完成的任務」，但真正的目標是培養一種對經驗保持好奇、對自我保持誠實、對成長保持開放的生活態度。
你不需要每天深度反思。只要每週一次 10 分鐘、每月一次 30 分鐘回顧，年底把資料拿出來整理，改變就會開始累積。當反思成為內化的能力而非外加的儀式時，你不需要等待特定時間點或使用特定工具，就能自然而然地從每次經驗中萃取養分。你會在專案結束當下進行即時反思，在遇到困境時質疑思維框架，在做重要決策前檢視是否符合價值觀。
這需要時間培養，但每一次刻意練習都會強化相關神經迴路。今年的年終盤點，就是你建立這個能力的起點。
你對2025的復盤，收穫最多的領域
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