自從樂樂與多多去年滿一歲後開始到托嬰中心上課，雖然不再是一整天陪伴著他們，但是他們在學校累積了一整天的情緒，總是會在回家後盡情地釋放出來。
這讓我想起上週聽到馬大元醫師在訪談裡提到，在家我們要試著當孩子的「沙發」。
我突然意識到，在學校「武裝」了一整天的樂多，下課後最渴望的，應該只是一個可以讓他們徹底攤開、不必表現完美的安全角落。
還記得一開始上托嬰的時候，為了安撫他們下課後爆炸的情緒，讓他們能好好坐上汽車安全座椅，我們都會帶著泡好的配方奶過去。上座後第一件事情就是喝奶，讓他們有飽足感後，再給他們塞上奶嘴和安撫巾，在音樂中上路回家。
那台車，就像是一個移動的小沙發，讓他們在那趟車程中徹底放鬆。
當下班後的疲憊，遇上孩子的崩潰
我開始上班後，換媽媽先去接孩子們回家。等我回到家時，往往是孩子們情緒的另一個發洩點。
他們有時會迫不急待從餐椅站起來要我抱，有時會假裝沒事繼續玩弄眼前的食物，有時則可以明顯感受到他們的不開心，就是想耍脾氣不想好好吃飯。
剛下班又餓又累的我，本來都會直覺地想要去「糾正」他們，想跟他們硬碰硬，希望能趕快好好吃個飯，好結束這一天的忙碌。
但我開始提醒自己，現在我只需要當一張沙發。
於是，他們哭，我就抱著；他們鬧，我就聽著。我學習成為一個可以好好接住孩子們情緒的沙發，也學習先安放好自己的情緒。
但是，要怎麼安放好自己的情緒呢？馬醫師在訪談裡提到，我們要先從自我提升做起，成為自己的「心理教練」。他將心理學大師卡爾 · 羅傑斯（Carl Rogers）的理論重新系統化，整理出自我升級的五個部分：
1. 覺察 (Awareness)
我學會覺察自己的第一反應。每當我想對樂多生氣時，我會開始反思：這份憤怒下面是否藏著我對「效率」的執著？或是連結到了我過去那個必須「隨時保持紀律」的童年？當我能看見情緒的根源，我發現那份焦慮就少了一半。
2. 放下 (Letting Go)
這是我覺得最難的一步。我練習放下身為父親的「面子」，放下那個想當「解決問題高手」的傲慢。我練習放下「現在必須吃飯」的執念。當我放下這些控制欲，我發現自己不再是那張硬梆梆的木頭椅子，而能慢慢變軟，變成一張能容納各種情緒的沙發。
3. 整合 (Integration)
我練習整合我的多重身分。在工作時我是個追求效率的員工，回到家我是對著雙胞胎手忙腳亂的爸爸。我不再排斥這份「不專業」的挫折感，而是把這份脆弱視為學習成長的動力。當我能接納自己的狼狽，我才懂得如何接納孩子的任性。
4. 行動 (Action)
當我安頓好自己的內在後，外在的行動也隨之改變。我不再試著去要求樂多乖乖聽話，而是選擇蹲下來，用同樣的高度視線，給予一個紮實的擁抱。這個行動本身就是一種訊息：無論你現在多混亂，爸爸都在這裡接住你。
5. 更新 (Update)
最後，是自我的更新。我不再是那個只會用舊有慣性反應的中年男人。每接住孩子一次，我就像是在腦中更新了一次程式碼。我發現自己更有韌性，也更有能力在生活的碎片時間裡，找回內心的平靜。
重新長大：成為自己也想依賴的沙發
練習當沙發的過程，其實是一場自我療癒，也是重新長大的旅程。
在接住樂樂與多多的同時，我也接住了那個童年時期、可能也曾渴望被無條件接納的自己。我們這一代人，從小習慣被教導要堅強、要有用，卻很少有人告訴我們：你可以哭，你可以累，你可以有一段時間什麼都不做。
現在，我想透過我的「不干預」與「傾聽」，讓樂多知道：家裡就是那個可以讓靈魂癱開的地方。
育兒這條路，我們不只是在陪伴孩子長大，我們更是在這五個步驟中，練習成為一個更完整的自己。
如果你也在人生的旅程中探索自我，在育兒的修煉裡學習成長，歡迎加入我的養樂多之旅。 陪我一起在育兒與閱讀中，重新長大一次。
