1. 為什麼努力的成果沒有立即顯現？
答：<原子習慣p.38 >
我們往往期待進步是線性的，至少希望它快一點發生，但事實上，我們努力的成果經常姍姍來遲。過了幾個月，甚至幾年，我們才會明白先前做的工真正的價值。
這可能造成「失望之谷」：當人們付出數週或數個月的努力卻未能體驗到任何成果，會覺得沮喪。然而，這些努力並沒有白費，只是被儲存起來了。直到許久之後，先前付出的努力的完整價值才會顯現出來。
2. 什麼是改變習慣最有效的方法？
答：改變身分認同
<原子習慣p.60>
#改變習慣最有效的方法，就是把焦點放在想要成為什麼樣的人，而不是想要達到什麼成果。
#你的身分認同源自你的習慣。每個行動都是一張選票，投給你想要成為的那種人。
<原子習慣p.48>
有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝。我正在戒菸。」聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒菸。他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。
第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝。我不抽菸。」差別雖小，這個說法卻傳達出身分認同的轉變。吸菸已成過去，與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。
3. 習慣是如何維持下來的？
答：<原子習慣p.74>
只要自問：
(1) 我要怎麼讓提示顯而易見？
(2) 我要怎麼讓習慣有吸引力？
(3) 我要怎麼讓行動輕而易舉？
(4) 我要怎麼讓獎賞令人滿足？
4. 行為改變的起點是什麼？
答：觀察並覺察
<原子習慣p.86>
改變惡習的第一步，就是密切注意它們。如果覺得需要額外的協助，可以嘗試在生活中執行指差確認，大聲說出你打算做的事，以及可能的結果。如果你想要戒掉吃垃圾食物的習慣，卻注意到自己抓起一片餅乾，就
大聲說：
「我正要吃這塊餅乾，但我不需要。吃這塊餅乾會增加我的體重，並危害我的健康。」
聽見壞習慣被說出來，會讓後果顯得更加眞實。
5. 什麼是開始一個新習慣最好的方法？
答：<原子習慣P.95>
把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。
<原子習慣P.95>
* 極簡生活：購入一樣新東西時，我會送出一樣舊東西（「一進一出原則」）
6.自律的人意志力都很堅強嗎？
答：<原子習慣P.95>
最有自制力的，通常是最少用到自制力的人。
當你不需要常常動用自制力，就比較容易自我克制。所以，沒錯，堅持、恆毅力與意志力都是成功的必要條件，但強化這些特質的方式並非祈求自己成爲一個更有紀律的人，而是
打造一個更有紀律的環境。
7.如何停止拖延 ？
答：讓開始行動變成非常容易。
<原子習慣P.188>
就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。
你會發現，幾乎每個習慣都可以縮減爲兩分鐘版本：
·「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」。
‧「做三十分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」。
·「用功讀書」變成「翻開筆記」。
·「把洗好的衣服摺好」變成「摺一雙襪子」。
‧「跑三英里」變成「繫好跑鞋的鞋帶」。
8. 性格不同，大腦的構造是否也不同？
答：是
<原子習慣P.250>
友善性高的人親切、體貼而溫暖，通常也擁有較高的催產素，這種荷爾蒙在社關係中扮演重要角色、可以提升信任感，也是天然的抗憂鬱劑。很容易想像，催產素校高的人往往會養成寫感謝卡或籌辦社交活動的習慣。
再以神經質爲例。每個人都有這項性格特質，只是程度不同。神經質程度高的人通常比較容易焦慮，也比其他人愛擔心，這項特質與杏仁核過度敏感有關，那是大腦裡負責偵測威脅的部分。換句話說，對環境中的負面提示較爲敏感的人，神經質程度可能比較高。
9. 如何從A到A+？
答：
（1)選對戰場
<原子習慣P.254>
#什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？
#什麼事情讓我忘記時間？
#什麼事情讓我比一般人得到更多報償？
#什麼事情對我來說是自然而然的？
（2)自訂遊戲規則
<原子習慣P.256>
當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。透過結合自己的各項技能，你把競爭程度降低，讓自己更容易出頭。藉由重寫規則，你可以繞過基因優勢（或多年練習）這樣的需求，開闢一條捷徑。好的選手奮力贏得每個人都參加的比賽，傑出的選手創造出一個凸顯自身優勢、掩蓋自身弱點的新賽局。
10.如何在生活與工作中維持動力？
答：<原子習慣P.262>
維持動力並達到欲望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。
人的大腦熱愛挑戰，但難度必須在最理想的範圍內。假如你喜歡打網球，並試著跟一個四歲小孩認真打一場，很快就會感到無聊，因為太簡單了，每一球都是你贏；反之，假如對手是羅傑 ． 費德勒或小威廉絲這種職業高手，你很快就會失去動力，因為難度太高了。
11. 成功最大的威脅是失敗嗎？
答：不是，是無聊。
<原子習慣P.265>
成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為他們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。
<原子習慣P.267>
不管有沒有變動獎賞，任何習慣都無法永遠保持有趣。在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。
在討厭的時候、痛苦的時候、筋疲力盡的時候還是挺身繼續，這就是專業人士與業餘者的差別。
12. 如何破除那些妨礙你前進的信念？
答：不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。
<原子習慣P.279>
一開始，為了累積支持你想要的身分認同的證據，重複習慣是必要的；然而，當你抓住那個新的身分認同不放，同樣的那些信念卻會妨礙你進入下一階段的成長。
一個概念對我們來說愈神聖——也就是與身分認同的連結愈深—我們愈會捍衛它，不接受批評。這種狀況在各行各業都看得見。學校老師無視創新的教學法，堅守行之有年的課程計畫；資深經理堅持「用自己的那一套」做事；外科醫師對年輕同事的想法嗤之以鼻；樂團做紅一張唱片之後便不思長進。愈是緊抓一個身分認同不放，愈難讓自己超越這個身分成長。
