今天是第一天，早餐是紅茶＋自製可可蘋果燕麥餅，食材：可可粉、燕麥片、雞蛋、蘋果丁，作法：全部食材放一起，然後攪拌融合後，放入烤箱（180度）烤約15分鐘。
可可燕麥餅乾
午餐是豆皮炒波菜、素水餃二顆、蒸蛋、花椰菜
午餐
下午點心起酥蛋糕二片，這不應該出現的，但還是很想吃，哈～
起酥蛋糕
想說既然下午吃了起酥蛋糕，晚餐就不要吃好了，但，還是吃了半片的海帶魚
海帶魚
115/03/29 血壓：（早上）120/86/66、（晚上)128/90/62
留言
為自己點一盞燈
3會員
28內容數
活著的每一天，單純做自己，用照片紀錄說點什麼，就是如此純粹而簡單。
為自己點一盞燈的其他內容
2024/01/10
最近給自己設定一些目標，起初執行起還算順利，隨著工作加班、情緒低落等各種因素，就開始會給自己理由，今天先pass吧，真的很想就這樣算了
2024/01/10
最近給自己設定一些目標，起初執行起還算順利，隨著工作加班、情緒低落等各種因素，就開始會給自己理由，今天先pass吧，真的很想就這樣算了
2024/01/08
人生是一條單行道，每個人的終點都一樣，唯有到達時間不同。
2024/01/08
人生是一條單行道，每個人的終點都一樣，唯有到達時間不同。
2024/01/01
今年設定的目標之一就是每個月須爬一座小百岳，今天是新年的第一天，就完成第一個小百岳。
2024/01/01
今年設定的目標之一就是每個月須爬一座小百岳，今天是新年的第一天，就完成第一個小百岳。
你可能也想看
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
創作不只是個人戰，在 vocus ，也可以是一場集體冒險、組隊升級。最具代表性的創作者社群「vocus 野格團」，現在有了更強大的新夥伴加入！除了大家熟悉的「官方主題沙龍」，這次我們徵召了 8 位領域各異的「個人主題專家」，將再度嘗試創作的各種可能，和格友們激發出更多未知的火花。
vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫
從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。
vocus 最具指標性的創作者社群──「野格團」， 2026 年春季，這支充滿專業、熱情的團隊再次擴編，迎來了 8 位實力堅強的「個人主題專家」新成員 💫💫💫
從投資理財、自我成長、閱讀書評到電影戲劇，他們各自帶著獨特的「創作超能力」準備在格友大廳與大家見面。
你是不是也試過各種自我折磨的減肥法？
三餐只啃芭樂、水煮到底一滴油不沾，甚至逼自己靠「吞口水＋吸空氣」就撐過一餐……但體重沒有如願下降，心情倒是每天都崩潰。
在【減重真相偵探社】第一篇中，洪醫師已經斬釘截鐵地說過：「管住自己的嘴巴準沒錯！」但不是叫你什麼都不吃！真正有效的減重，關鍵在於——
你是不是也試過各種自我折磨的減肥法？
三餐只啃芭樂、水煮到底一滴油不沾，甚至逼自己靠「吞口水＋吸空氣」就撐過一餐……但體重沒有如願下降，心情倒是每天都崩潰。
在【減重真相偵探社】第一篇中，洪醫師已經斬釘截鐵地說過：「管住自己的嘴巴準沒錯！」但不是叫你什麼都不吃！真正有效的減重，關鍵在於——
許多人在開始減重時，心中第一個問題往往是：「我該從運動開始？還是從飲食控制下手？」畢竟運動難以跨出第一步，而吃東西卻難以打住，當只能擇一時，該優先從何做起呢？其實這並不是憑感覺可以回答的問題，而是有實證醫學研究的支持。讓洪醫師破解幾個大家常常感到困惑又好奇的疑問，讓各位對於減重更容易掌握正確訣竅！
許多人在開始減重時，心中第一個問題往往是：「我該從運動開始？還是從飲食控制下手？」畢竟運動難以跨出第一步，而吃東西卻難以打住，當只能擇一時，該優先從何做起呢？其實這並不是憑感覺可以回答的問題，而是有實證醫學研究的支持。讓洪醫師破解幾個大家常常感到困惑又好奇的疑問，讓各位對於減重更容易掌握正確訣竅！
目錄：
1、腸泌素與胰島素的不同：如何做到智慧控糖又不增重？
2、腸泌素減重原理：抑制食慾與延緩胃排空的雙重效果
3、腸泌素減重藥的極限：短期效果驚人，長期維持不易
「腸泌素」是近十年研究及應用相當廣泛的腸道賀爾蒙，除了多年使用於糖尿病的血糖控制之外，它目前更是一種合法的減重藥物，而且
目錄：
1、腸泌素與胰島素的不同：如何做到智慧控糖又不增重？
2、腸泌素減重原理：抑制食慾與延緩胃排空的雙重效果
3、腸泌素減重藥的極限：短期效果驚人，長期維持不易
「腸泌素」是近十年研究及應用相當廣泛的腸道賀爾蒙，除了多年使用於糖尿病的血糖控制之外，它目前更是一種合法的減重藥物，而且
目錄：
1、為什麼吃減肥藥體重還不降？真正原因在這裡！
2、減重藥物的真正用途是什麼？讓你輕鬆度過飢餓感！
3、減重藥只是輔助，飲食管理才是關鍵
4、減重藥FQA
為什麼吃減肥藥體重還不降？真正原因在這裡！
進行諮詢減重門診的過程中，常常會聽到減重成效不佳的客人抱怨『醫生，我覺得藥
目錄：
1、為什麼吃減肥藥體重還不降？真正原因在這裡！
2、減重藥物的真正用途是什麼？讓你輕鬆度過飢餓感！
3、減重藥只是輔助，飲食管理才是關鍵
4、減重藥FQA
為什麼吃減肥藥體重還不降？真正原因在這裡！
進行諮詢減重門診的過程中，常常會聽到減重成效不佳的客人抱怨『醫生，我覺得藥
高血壓被稱為「沉默的殺手」，可能在不知不覺中侵蝕著健康，特別是對於老年人。本文探討高血壓的重要性，介紹必要的日常血壓測量方法，以及如何透過改善生活方式來降低高血壓風險，包括飲食控制、適度運動等實用建議。透過養成良好的習慣，我們能在無形中守護自己的健康，及早預防可能的健康危機。
高血壓被稱為「沉默的殺手」，可能在不知不覺中侵蝕著健康，特別是對於老年人。本文探討高血壓的重要性，介紹必要的日常血壓測量方法，以及如何透過改善生活方式來降低高血壓風險，包括飲食控制、適度運動等實用建議。透過養成良好的習慣，我們能在無形中守護自己的健康，及早預防可能的健康危機。
高血壓患者在飲食選擇上需要格外小心，其中水果的選擇也不例外。 常見的誤解是高血壓患者不能吃香蕉，認為香蕉高含量的鉀會影響血壓，實際上適量攝取對心血管有益。 然而，關鍵在於「適量」。 鉀元素確實可以幫助調節體內的鈉含量，進而對控制血壓有所幫助，但如果已經透過藥物控制血壓，過量攝取高鉀食物可能會幹擾藥物
高血壓患者在飲食選擇上需要格外小心，其中水果的選擇也不例外。 常見的誤解是高血壓患者不能吃香蕉，認為香蕉高含量的鉀會影響血壓，實際上適量攝取對心血管有益。 然而，關鍵在於「適量」。 鉀元素確實可以幫助調節體內的鈉含量，進而對控制血壓有所幫助，但如果已經透過藥物控制血壓，過量攝取高鉀食物可能會幹擾藥物
目錄：
1、感冒吃藥會傷胃嗎?
2、吃藥配飯，是體重上升的原因嗎?
3、正在減重，該如何吃藥?
「醫生，因為我最近感冒有吃感冒藥，怕沒吃飯就吃藥會傷胃，不能沒吃飯，所以體重就又上去了...。」這情節在減重門診時常常上演，原本體重控制的很穩定的的人，突然某次回診時體重突然上升了，然後就會聽到上述的
目錄：
1、感冒吃藥會傷胃嗎?
2、吃藥配飯，是體重上升的原因嗎?
3、正在減重，該如何吃藥?
「醫生，因為我最近感冒有吃感冒藥，怕沒吃飯就吃藥會傷胃，不能沒吃飯，所以體重就又上去了...。」這情節在減重門診時常常上演，原本體重控制的很穩定的的人，突然某次回診時體重突然上升了，然後就會聽到上述的
