一個微習慣,讓威脅健康的沉默殺手無所遁形

閱讀時間約 3 分鐘

高血壓,被稱為「沉默的殺手」,是全球疾病負擔中排名首位的健康威脅,與心血管疾病、腦中風、糖尿病及腎臟病等重大慢性病密切相關。許多人直到出現嚴重症狀後才發現自己患有高血壓,但此時往往為時已晚,健康危機已經累積。


在長期照護中,忽視血壓管理可能帶來嚴重後果。以下是真實案例中的三種情況:

  1. 未及時發現脈壓差異:一位老年患者因家庭照護者未能堅持每日測量血壓,導致脈壓逐漸增大,最終心臟功能惡化,需緊急住院治療。
  2. 忽視高血壓波動:一位老年人由於沒有定期監測血壓,錯過了早期控制病情的機會,最終發展為不可逆的腎損傷。
  3. 潛在中風風險未被察覺:另一位老年患者因未能堅持每日測量血壓,錯過了中風的早期警訊,導致嚴重中風發作。


血壓測量:預防重大健康風險的關鍵


高血壓不僅是老年人的問題,這種疾病也逐漸年輕化。許多不到40歲的人群已經出現血壓偏高的現象,這與現代人的飲食和生活習慣密切相關,如飲食重口味、生活壓力大、運動不足等。這些生活方式大大增加了高血壓的風險。


自2013年起,世界高血壓聯盟連續七年將「世界高血壓日」的主題定為「Know Your Numbers」,呼籲全球重視血壓管理與測量。對於成年人來說,當收縮壓超過120mmHg、舒張壓超過80mmHg時,便需警惕高血壓的風險,特別是當收縮壓超過140mmHg、舒張壓超過90mmHg時,已屬高血壓範疇,儘管此時可能沒有明顯症狀,但致命的健康風險已然存在。


因此,養成每日測量血壓的習慣變得重要。我們可以通過「3不1要原則」和「722管理原則」來及早發現血壓異常,並及時調整生活方式,有效降低重大慢性病的風險。

「3不1要原則」:

  • 不菸酒咖啡:測量前避免攝取這些飲品,以免影響結果。
  • 不憋尿:測量前應排空膀胱,確保測量準確。
  • 不捲起衣袖:測量時避免捲起袖子,防止手臂受壓。
  • 要休息5分鐘:測量前靜坐5分鐘,使血壓穩定。

「722管理原則」:

  • 7:連續七天測量血壓,以掌握穩定的數據趨勢。
  • 2:每天早晚各測量一次,建議在起床後和睡前進行。
  • 2:每次測量兩次,取平均值,確保測量準確性。

更好的生活習慣


除了定期測量血壓,結合「SABCDE」生活改善口訣,能有效降低高血壓風險,維護整體健康:

  1. 限鹽 (Salt restriction):每天鹽分攝取控制在6公克內,有助於降低2-8mmHg的血壓。
  2. 限酒 (Alcohol limitation):男性每日飲酒應限制,女性應更少,血壓可減少2-4mmHg。
  3. 減重 (Body weight reduction):保持理想體重,BMI在18.5-24.9之間,每減重一公斤,血壓可下降1mmHg。
  4. 戒菸 (Cessation of smoke):戒菸可防止血壓升高,保護血管健康。
  5. 飲食調控 (Diet adaptation):多吃蔬果、全穀類,減少飽和脂肪酸,血壓可降低10-12mmHg。
  6. 運動調控 (Exercise adaptation):每週運動3-5天,每次40分鐘,可減少3-7mmHg的血壓。


結語


高血壓是一個無聲的威脅,默默地侵蝕著健康。但通過改變日常生活習慣,我們可以有效控制這一風險。如果覺得還沒準備好改變固有的生活方式,不妨從簡單的小習慣開始,比如每天測量血壓。


這個微小的習慣,不僅能幫助你早期發現健康隱患,更能成為守護健康的重要前哨,使你能夠主動掌握自己的健康狀況,為長期健康打下堅實的基礎。


raw-image




4會員
30內容數
☆ 探索情緒的知識設計師 ☆ 長期照護的關懷者 ☆ 微習慣教練
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
Frank的沙龍 的其他內容
隨著現代醫療技術的進步,平均壽命逐年延長,然而「健康平均餘命」與「平均壽命」之間的差距卻仍顯著存在。那麼,什麼是健康平均餘命呢?世界衛生組織(WHO)於2000年提出這一概念,指的是一個人在死亡前,扣除那些不健康、無法自由行動的年歲後,所能享有的健康生活時光。
消極情緒不應該被視為個人問題,而是一種保護機制。透過與消極情緒和諧相處,並設計積極情緒的正向習慣,能創造出欣欣向榮的生活。本文介紹了消極情緒的保護功能、如何共處消極情緒以及創造積極情緒的方法,並提倡為自己的生活帶來積極的改變。
隨著現代醫療技術的進步,平均壽命逐年延長,然而「健康平均餘命」與「平均壽命」之間的差距卻仍顯著存在。那麼,什麼是健康平均餘命呢?世界衛生組織(WHO)於2000年提出這一概念,指的是一個人在死亡前,扣除那些不健康、無法自由行動的年歲後,所能享有的健康生活時光。
消極情緒不應該被視為個人問題,而是一種保護機制。透過與消極情緒和諧相處,並設計積極情緒的正向習慣,能創造出欣欣向榮的生活。本文介紹了消極情緒的保護功能、如何共處消極情緒以及創造積極情緒的方法,並提倡為自己的生活帶來積極的改變。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、優質公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
在現代社會中,許多人因不良習慣而導致免疫力下降及各種健康問題。本文探討了健康的重要性與如何通過戒除壞習慣來提升生活質量,以及如何建立身心平衡以獲得真正的幸福。作者認為,家庭的幸福與健康息息相關,只有愛護自己才能珍惜他人,並且透過反思與行動改變不幸的命運。
Thumbnail
最近一個追蹤超過20年,刊登在JAMA相關期刊上的研究,告訴我們如果是為了未來的健康,想要在年華老去之後還擁有比較健康的身心狀況,最簡單的方法是什麼。
Thumbnail
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一,這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法,並提供預防高血壓的健康生活習慣,讓您遠離高血壓的威脅。
Thumbnail
近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上,這篇文章介紹了預防心血管疾病的方法,包括健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查。
Thumbnail
健康是人生最重要的財富,而保健食品和藥品是維護健康的重要幫手。分享常用的品項及使用心得,希望大家能够从中受益,同时也歡迎大家分享自己的推荐和反饋。
Thumbnail
毒品對個人健康和社會穩定都帶來嚴重影響,包括身體健康、精神健康、社會關係、經濟損失和法律後果等多方面。
Thumbnail
現代人免疫力失調的問題越來越嚴重,本書由醫學菁英社編著,書中涵蓋認識免疫力/免疫系統、免疫力等於抵抗力等重要的知識,提供日常生活指引以及關於正確飲食觀念與原則。這本書有益於做出正確且適合自己的醫療決策,並規劃良好免疫力的積極對策,進而預防罹病或避免惡化。
謝謝病人的花(自己種的) 謝謝病人的玉米(還熱熱的) 感恩 ------------------------------------ 為什麼收縮壓不高,只有「舒張壓比較高」?這算得高血壓嗎? 我們量測血壓的時候,有一個高的數字稱為收縮壓,另外一個低的稱為舒張壓,如果收縮壓是低於130或
Thumbnail
高血脂的日常保健 三高,高血壓高血糖高血脂,逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病,常常在聽長者在討論,要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課,整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面,我覺得最有趣的表格。 我碩士做的研究就是健康促進行為,所以對這些所謂行為對慢性病的幫助,很有
Thumbnail
糖尿病是高齡長輩常見的疾病之一,主要原因為體內胰島素分泌不正常,或是細胞對胰島素的反應不良,導致葡萄糖無法正常吸收利用,讓血液及尿中的糖分累積過高。 根據研究,亞洲人糖尿病的比例比歐美高很多,而在台灣又尤其盛行,且常伴隨三高等危險因子,是現代人不能忽視的慢性疾病之一。
Thumbnail
本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、優質公司介紹,以上內容並非個股分析,還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我,獲得相關內容,也祝您的投資之路順遂! 每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ 每月 $99 訂閱方案👉https://re
Thumbnail
在現代社會中,許多人因不良習慣而導致免疫力下降及各種健康問題。本文探討了健康的重要性與如何通過戒除壞習慣來提升生活質量,以及如何建立身心平衡以獲得真正的幸福。作者認為,家庭的幸福與健康息息相關,只有愛護自己才能珍惜他人,並且透過反思與行動改變不幸的命運。
Thumbnail
最近一個追蹤超過20年,刊登在JAMA相關期刊上的研究,告訴我們如果是為了未來的健康,想要在年華老去之後還擁有比較健康的身心狀況,最簡單的方法是什麼。
Thumbnail
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一,這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法,並提供預防高血壓的健康生活習慣,讓您遠離高血壓的威脅。
Thumbnail
近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上,這篇文章介紹了預防心血管疾病的方法,包括健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查。
Thumbnail
健康是人生最重要的財富,而保健食品和藥品是維護健康的重要幫手。分享常用的品項及使用心得,希望大家能够从中受益,同时也歡迎大家分享自己的推荐和反饋。
Thumbnail
毒品對個人健康和社會穩定都帶來嚴重影響,包括身體健康、精神健康、社會關係、經濟損失和法律後果等多方面。
Thumbnail
現代人免疫力失調的問題越來越嚴重,本書由醫學菁英社編著,書中涵蓋認識免疫力/免疫系統、免疫力等於抵抗力等重要的知識,提供日常生活指引以及關於正確飲食觀念與原則。這本書有益於做出正確且適合自己的醫療決策,並規劃良好免疫力的積極對策,進而預防罹病或避免惡化。
謝謝病人的花(自己種的) 謝謝病人的玉米(還熱熱的) 感恩 ------------------------------------ 為什麼收縮壓不高,只有「舒張壓比較高」?這算得高血壓嗎? 我們量測血壓的時候,有一個高的數字稱為收縮壓,另外一個低的稱為舒張壓,如果收縮壓是低於130或
Thumbnail
高血脂的日常保健 三高,高血壓高血糖高血脂,逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病,常常在聽長者在討論,要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課,整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面,我覺得最有趣的表格。 我碩士做的研究就是健康促進行為,所以對這些所謂行為對慢性病的幫助,很有
Thumbnail
糖尿病是高齡長輩常見的疾病之一,主要原因為體內胰島素分泌不正常,或是細胞對胰島素的反應不良,導致葡萄糖無法正常吸收利用,讓血液及尿中的糖分累積過高。 根據研究,亞洲人糖尿病的比例比歐美高很多,而在台灣又尤其盛行,且常伴隨三高等危險因子,是現代人不能忽視的慢性疾病之一。