太敏感讓你總是神經兮兮、活得不快樂嗎？你常常覺得自己比旁人更能發現細微的變化嗎？那麼，你很有可能是『 高敏感人（Highly Sensitive People, HSP）』。
高敏感族群（Highly Sensitive People, HSP）？
對我而言，「太敏感、想太多、玻璃心、神經質」這幾個詞實在是太貼切，我幾乎已經在腦袋中的某一處專設了一個部門，叫作「一切都是因為我太敏感」！我吸收不少關於心思敏感這個議題的內容素材，也說明這樣的特質一直困擾著我，但卻遲遲沒人邀請我加入「高敏感族群團」。
直到閱讀了這本書名為 高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多，才有種水落石出的頓悟！總結來說，這本書明確地解析到底什麼樣的人算是高敏感族群，而擁有這項特質的人如何從中發掘自己的天賦，為自己創造更多機會與可能，並肯定自我價值以及強化內在素質。「高敏感族群」（Highly Sensitive People, HSP）一詞出源於美國精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron），這個概念自1966年提出後有完整的意義。依解釋可知，高敏感人因容易受到外在環境的刺激，以致不斷有種被敲擊的感覺，你會發現這些被打擾的感覺都會放大，感受也比一般人來得強烈。
簡單來說，高敏感族群一直處在online的心理狀態，只要待在變動太多的環境下，不自覺就想逃離，因為我們太擅長短時間內一心多工，無時無刻地都在回應他人，我們沒有表現出來，旁人也根本很難察覺，但內心已經大戰幾百回，不時會透露身心過勞的跡象！
高敏感人具有那些特質？
根據精神分析學者伊蓮艾融博士（Dr. Elaine Aron）所描述的高敏感族群，可以發現幾個明顯的高感性特質：
- 你內心是極具豐富、感性和情感複雜的嗎？
- 你是否會刻意避免觀看暴力血腥類的電影或節目？
- 當你還是個孩子的時候，父母或老師是否覺得你很敏感或太害羞？
- 你是否很受不了刺眼的燈光、強烈的氣味、粗糙的床套或吵雜的聲音等等？
- 如果要你在短時間內，一心多用且做很多事情，你會感到心煩慌亂嗎？
- 你是否會優先規劃你的生活，避免感到不安，同時能夠應付突如其來的情況？
你是否對於細膩或精緻的香味、味道、聲音或藝術品會特別注意？
- 你是否每天都需要在忙碌之間，暫離到床上、房間或其他有隱私空間一人獨處，好讓你能夠稍微放鬆？
總結來講，如果你是個天性害羞、心思細膩、對聲音或氣味敏感、容易受到驚嚇或負面影響，一旦到了人多吵鬧的場所會使你備感壓力，最重要的是，你非常需要獨處的空間，如果以上通通代表了你，那麼非常有可能是高敏感族群（Highly Sensitive People, HSP）。
如果你不是很確定，或許可以嘗試從 高敏感族自我檢測量表 做個小測驗，如果最後統計分數為60分以上，那麼請別再自我懷疑或者困惑「 為何旁邊小胖吃零食的聲音讓你很不爽！」，這絕對是一個讓你能勇敢拒絕耳朵被殘害的理由～
高敏感人獨有的天賦？
事實上成長過程中，我們的社交活動很難有斷掉的時候，同學或朋友也從沒有少過，還會發現自己常常是很多朋友的閨密或知己，有人想尋求建議或傾訴的時候，很自然就會想到你。不用懷疑自己的吸引力，因為高敏感人很細心、觀察力強，對旁人來說，這樣的高感性是一個很棒的優點！雖然高敏感人覺得這是個弱點，但卻是我們與他人更深入交往地一個媒介。
除此之外，高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多 一書的作者也肯定了高敏感人與生俱來的天賦能力，以下是我個人吸收了文中內容後，總結濃縮出的重點：
1. 訊息接收器，思考能力強
高敏感人有著高速處理來自八方訊息的高效腦袋，思考邏輯也比一般人來得更好，非常容易覺察任何一絲可能發生的狀況，因此若在團隊中擔任決策者或是規劃者也會比其他人更加出色。
我們常常吸收與回應外來的資訊，無論好的、壞的、讚美的、批評的、臭的、香的、大聲或竊竊私語等等，都能在同一時間或時空下接收來自各方丟出的訊息，所以如果處在一個充滿各種刺激的環境或者不熟悉的交談場合，或許會讓我們的腦容量瞬間爆破，卻仍然可以通通擠進那顆腦袋當中。
還有，平時我們有事沒事都會打開全景360°觀測器，專門幫助自己掌握所有大小情況，小到旁邊同事臉上的表情變化或主管講話口氣的語調，大到鄰居的垃圾幾天沒丟或隔壁小狗吠叫了幾天。
2. 行事謹慎，且能嗅出細節
高敏感人不自覺會注意到周遭的氣味或噪音，甚至能夠辨識出A與B之間的細微差異，旁人直接忽略的小細節或對話，我們卻能聽出弦外之音。例如比較不同商家的相同商品時，我們會比旁人更容易判別出兩家的差別之處，甚至還能具體分析出優劣。
一般人最在意的就是自己，但高敏感人卻非常在意周遭一切的動靜，天生也比旁人更關注小細節，所以做任何決定之前也會考慮得非常周全，執行前也會更為謹慎一些！
3. 直達內心的通靈藝術家
高敏感人非常需要一人獨處的空間，讓我們能夠自由開演內心的小劇場。與生俱來的敏感特質、豐富的想像力以及對精神生活的重視，讓靈感彷彿源源不絕，身體裡就住著一位藝術家靈魂的我們，非常擅長於創作性的工作，這也是許多藝術家對作品的感受性會如此強烈的緣故。
而且，高敏感人的心思細膩也很知性，當我們與別人溝通時，很快就能意會對方真實的想法，甚至能直達對方的內心深處，這種通靈的敏感特質常常讓友人覺得不可思議。
4. 擁有聖人級的同理心
高敏感人最引以為傲的特質就是擁有高度的同理心！我們對任何人事物的看法並不是非黑即白，也很少用太過主觀的方式來詮釋一件事。我們是個最佳防守員，誠實、有責任感且非常替別人著想，能夠顧全大局而非恣意作主，如果團隊中有人不小心犯錯，高敏感人永遠都握有有利證據隨時準備扳回一城。
如果與高敏感人相處一起久了，就會發現我們很能說服他人或者讓客戶再度光臨。我們清楚知道別人的需求，總會站在對方的立場去思量，且在支持他人的選擇前，還會替他人瞻前顧後，以致大家對我們非常信任且依賴，這點可說是高敏感人最具價值的核心了。
另外，高敏感人對外在刺激很能夠觸及自己的內心深處。例如看完一部紀錄片後的感受會比一般人更加五味雜陳，對一場友人的婚禮會比旁人更能感受到幸福感。即便表面上總是看起來很淡定，但其實內心相當彭湃激昂，旁人總誤以為高敏感族群是吃素不吃肉的。
高敏感的獨角心理戰
嚴格來說，我是個不折不扣的高敏感人，一直以來都因為敏感細膩的特質，而卡在自己的內心小劇場。面對那些疲累、無法專心、容易犯錯等狀況，讓我總是懷疑自己是否能力問題或者太玻璃心，老實說，腦波弱同時承受負能量的情形，就是高敏感族群的「日常」。
真要追溯的話，可能從幼稚園就開始有「症頭」了吧，比較明顯的狀況，是無法融入團體的尷尬和糾結，總覺得跟同儕隔著一道牆，直到長大漸漸地汲取一些知識與經驗，才深入了解到原來自己的內心有一個恐懼，那叫做「 請別靠我太近！ 」。
我所謂的「 恐懼別人靠我太近 」比較具體的意思分為兩種，一種是指身體上的接觸，包括人擠人時的肢體碰觸、與別人共睡一張床或者勾肩搭背等等，另一種是指精神潔癖的部分，例如陌生人太熱情、友人拐彎抹角的試探，或者是有人在我面前打隔、吃韭菜煎餃等等等，以上這些我都會莫名有一種被雷擊的感覺，若要全部吐露一回合或許可以列出100則以上吧！
由於高敏感人的心思細膩，以至於太過在意他人的眼光，害怕別人覺得自己不好相處，偶爾會模仿交際人，積極跟別人進行腦力激盪或者深談對話，並冒著腦子被炸掉的風險忍撐下去，通常對方會超愛跟我們交談，因為我們實在是太通情達理！
而且，那些看似人緣好、受重視的被依賴感，實在不是高度敏感人能夠長期承受和消化的。畢竟對一個高敏感人來說，無時無刻地吸收各種訊息，若沒有適時地排解與篩選資訊和感受，長期下來會累積太多壓力在心裡面，導致在內心滾出巨大的恐懼或憂鬱情緒。
勇敢拒絕，不再受傷
當了解自己越深越會發現，敏感的特質是無法被剔除的一種Bug，它告誡我要馬徹底接受自己，要馬繼續壓抑、折損壽命。因為無法完全忽略外在的聲音，所以我會建議高敏感族群的是：『 勇敢拒絕可能會消耗你的人事物！』，我的意思是從照顧好自己先做起，而不急於追求他人的認同以及過度回應外在的一切。
首先要做的事，就是在需要喘息或獨處的時刻，好好善待自己並打造屬於自己的「 排毒儀式 」～找到一種能夠幫自己將毒素排出、將精氣神回歸的方式很重要！
具體舉例，如果今天我覺得同事對我口氣好像不太好，那我可能會去便利商店買個甜食來安撫自已，然後順便安慰一下那位心情差的同事，或許他可能遇到什麼隱疾或困難之類的；還有，如果知道自己今天心情很浮躁，那就不勉強赴約不重要的聚會，而是回家好好來個全身去角質，把注意力轉回到自己身上。
然後，勇敢拒絕的第一守就是：開口說「謝謝，再聯絡」。
謝絕掉任何打壞計畫、破壞好感的人事物、關閉被丟負面垃圾的窗口，甚至明確表達自己無法承受的界線。再者，嘗試與身旁的人開啟雙向、深度的溝通，別總是單方面的承受或接收，最後學習與自我對話並多給自己一點寬容，十足地相信自己、接受自己，就能夠深度轉化內心的恐懼與不安。
最後，除了必須肯定高敏感的天賦能力外，我更發自內心想鼓勵同樣身為高敏感的人，謹記自己有權利也有義務讓自己活得快樂，不要自責也不要拋棄，因為「我們都一樣！」。
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