"呼吸"清除體內的創傷能量
每一刻，每一次的呼吸都是為我們身體服務。
您的身體不會說謊。
經歷不愉快或創傷，我們為了減少疼痛，降低焦慮，會無意識地抑制自己的呼吸方式。橫隔膜在恐懼狀態下經常卡住，限制了我們呼吸的可能性。打開它可以幫助我們從凍結狀態轉變為更加活躍。而長期抑制呼吸的習慣，會使身體逐漸出現慢性疾病，如失眠、焦慮、腸胃不適......等等。
有效的呼吸會刺激迷走神經 (註1：何謂有效呼吸)，協助被激活的神經系統平靜下來。每次吸氣，感覺身體向上延伸；每次呼氣，感覺身體往下放鬆。嘗試使呼吸的頻率和深度保持同步，即越慢越深，並觀察 (註2：如何觀察)您的呼吸如何減慢並變得如此深。
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有效的呼吸會刺激迷走神經 (註1：何謂有效呼吸)，協助被激活的神經系統平靜下來。每次吸氣，感覺身體向上延伸；每次呼氣，感覺身體往下放鬆。嘗試使呼吸的頻率和深度保持同步，即越慢越深，並觀察 (註2：如何觀察)您的呼吸如何減慢並變得如此深。
我們先來做個呼吸測試。
讓您的呼吸跟隨幾何圖形的出現(吸氣)與消失(吐氣)，在頂端時，暫時停止呼吸，讓氣在身體內流動。
讓您的呼吸跟隨幾何圖形的出現(吸氣)與消失(吐氣)，在頂端時，暫時停止呼吸，讓氣在身體內流動。
通常易焦慮、緊張者，對這樣的呼吸頻率與速度，可能會有點吃力。但深沉且長的呼吸是可以被訓練的。
呼吸是你與你身體之間的橋樑。
受創傷的人，會因為凍結、麻木的身體反應或過度認知而與身體脫節。長期的身體脫節，會出現身心情緒失調，甚至「解離」現象，如有一段空白記憶、自我感喪失、習慣以旁觀者角度述說個人故事......等。
呼吸可以協助我們邁向覺知身體意識，在身心平靜的狀態下，面對內在的創傷經驗，這步也是最難的。所以，呼吸，是我們必備的武器，讓我們在面對時，隨時找到安全暫歇的空間。
以下簡單介紹如何透過呼吸刺激迷走神經，讓我們平靜的方式：
VOO呼吸法
這是一種呼吸運動，類似瑜伽的“ Ong Namo Guru Dev Namo”。吸氣後，接著在呼氣的過程中，發出深沉且長的 ”Voo”或”Ong”聲音。使聲音在整個頭部產生最大的振動，注意頭部的振動感。這樣的發聲方式，其產生的振波，輕輕振動器官和肌肉，特別是身體核心區域，使其放鬆，促使迷走神經啟動。
這是一種呼吸運動，類似瑜伽的“ Ong Namo Guru Dev Namo”。吸氣後，接著在呼氣的過程中，發出深沉且長的 ”Voo”或”Ong”聲音。使聲音在整個頭部產生最大的振動，注意頭部的振動感。這樣的發聲方式，其產生的振波，輕輕振動器官和肌肉，特別是身體核心區域，使其放鬆，促使迷走神經啟動。
橫膈模呼吸
又稱腹式呼吸。平躺，一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸口，在吸氣時感受肚子被動往外推，呼氣時肚子再慢慢縮回來。若發現肚子與胸口都在起伏，可能是平時較緊張，需要較大的呼吸量。從平躺開始練習，習慣後，接著坐姿到站姿。
又稱腹式呼吸。平躺，一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸口，在吸氣時感受肚子被動往外推，呼氣時肚子再慢慢縮回來。若發現肚子與胸口都在起伏，可能是平時較緊張，需要較大的呼吸量。從平躺開始練習，習慣後，接著坐姿到站姿。
呼吸+情境
首先燃燒祕魯聖木或喜愛的香，盡量以不刺激香氣為主。點燃蠟燭，播放輕音樂以及放置毛毯、枕頭，以建立一個安全的庇護所。
舒適地躺在地板或床上，從頭到腳，慢慢地掃描身體的每一處，感覺身體每一處的鬆緊程度並放鬆。
接著，將注意力拉回到呼吸。深深地吸氣，感受氣流進到您的腹部，暫時停止呼吸，感覺胸口及腹部充斥著氧氣，接著慢慢呼氣。某些時刻，您的意識可能會被帶往任何出現的想法或感覺上，注意它們，邀請它們自由流動而不抓取。若意識很容易漂走，您可以嘗試將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸口，感受呼吸如何作用在身體上。
情境(透過五感建立)或語境，可以增加我們的記憶，讓我們往後容易回想到安全的感受，入眠時，亦可使用相同香氣，以強化我們回想到當時記憶與情緒的感受。
首先燃燒祕魯聖木或喜愛的香，盡量以不刺激香氣為主。點燃蠟燭，播放輕音樂以及放置毛毯、枕頭，以建立一個安全的庇護所。
舒適地躺在地板或床上，從頭到腳，慢慢地掃描身體的每一處，感覺身體每一處的鬆緊程度並放鬆。
接著，將注意力拉回到呼吸。深深地吸氣，感受氣流進到您的腹部，暫時停止呼吸，感覺胸口及腹部充斥著氧氣，接著慢慢呼氣。某些時刻，您的意識可能會被帶往任何出現的想法或感覺上，注意它們，邀請它們自由流動而不抓取。若意識很容易漂走，您可以嘗試將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸口，感受呼吸如何作用在身體上。
情境(透過五感建立)或語境，可以增加我們的記憶，讓我們往後容易回想到安全的感受，入眠時，亦可使用相同香氣，以強化我們回想到當時記憶與情緒的感受。
呼吸練習到一個段落後，給自己一分鐘靜默，注意此刻的呼吸，其任何外在或內在變化？ 身體被鎖住的區域，現在是否已解鎖了？ 您可以形容此刻的體驗嗎？如果身體有任何想顫抖，擺動或需要伸展的動力，就讓它發生。
接下來，我們還會介紹幾種如何激活迷走神經的在家練習，包含根植大地、定向、擺盪......等等。
註1：
研究證實，通過專注於呼吸頻率，有意識地延長每次呼吸的時間，來觸發迷走神經。當呼吸從我們一般每分鐘10-14次呼吸減慢到每分鐘5-7次呼吸時，就會活化迷走神經。
註2：
觀察呼吸：保持自然地呼吸，不需深呼吸或改變呼吸，依照呼吸本來的樣子觀照它。接著將注意力放在鼻子尖端，對此保持覺知，觀察氣觸碰鼻子尖端、觸碰鼻孔，觀察氣流進與流出，觀察此處鼻子的溫度與濕度。觀察任何在此刻您能觀察到的。
研究證實，通過專注於呼吸頻率，有意識地延長每次呼吸的時間，來觸發迷走神經。當呼吸從我們一般每分鐘10-14次呼吸減慢到每分鐘5-7次呼吸時，就會活化迷走神經。
註2：
觀察呼吸：保持自然地呼吸，不需深呼吸或改變呼吸，依照呼吸本來的樣子觀照它。接著將注意力放在鼻子尖端，對此保持覺知，觀察氣觸碰鼻子尖端、觸碰鼻孔，觀察氣流進與流出，觀察此處鼻子的溫度與濕度。觀察任何在此刻您能觀察到的。
參考資料：
1. Roderik J. S. Gerritsen and Guido P. H. Band. “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity” Frontiers in Human Neuroscience (First published online: October 9, 2018)
2. Marijke De Couck, Ralf Caers, Liza Musch, Johanna Fliegauf, Antonio Giangreco, and Yori Gidron. “How Breathing Can Help You Make Better Decisions: Two Studies on the Effects of Breathing Patterns on Heart Rate Variability and Decision-Making in Business Cases.” International Journal of Psychophysiology (First published online: March 1, 2019)
1. Roderik J. S. Gerritsen and Guido P. H. Band. “Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity” Frontiers in Human Neuroscience (First published online: October 9, 2018)
2. Marijke De Couck, Ralf Caers, Liza Musch, Johanna Fliegauf, Antonio Giangreco, and Yori Gidron. “How Breathing Can Help You Make Better Decisions: Two Studies on the Effects of Breathing Patterns on Heart Rate Variability and Decision-Making in Business Cases.” International Journal of Psychophysiology (First published online: March 1, 2019)
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《聽聽心理說的話 PSYCHOLOGY LISTENING》
「人生不是有待解決的問題，而是等著被經驗的現實。」
心理非心裡，卻也說進您的心裡。這裡有一篇篇的生命經驗、心理治療的看見與心理學知識，轉換為療癒性的文字。當您看了，希望能讓您安住當下。
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如果你對於靈性療癒很有興趣，那或許你會發現，不管是在哪一個療癒領域裡，都會請你先深呼吸、讓自己放鬆、平靜下來。
不只是靈性，在科學上也證實，呼吸能讓自己快速地冷靜下來。
生孩子會使用呼吸法減緩疼痛，跑步也需要練習深長的呼吸法調整自己節奏，甚至是緊張、過度興奮，都能夠用呼吸來調整自己使自己達到
因為呼吸，所以我們生存。呼吸，本是最自然不過的事，但有時候我們卻又不能夠自主的控制，時而它會隨著情緒的波動而亂了拍，時而它會因著種種的無常而變得微弱，當我們呼吸錯亂、被層層的不安包圍時，又可以怎樣令自己平靜下來呢？我們或許從來沒有想過原來呼吸也是一門學問，一呼一吸之間，是重擔的放下和寧靜的提取。
透過呼吸運動進行自我療癒，讓身體與內心同步，相互調適。對自己好一點，走在自己的選擇裡，透過放鬆的體驗，練習持續著生活，讓放鬆成為生活的一部分，就像呼吸。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】中國武術運用呼吸訓練內功心法，印度瑜伽也強調呼吸對身體的重要性。文章講述控制交感神經與副交感神經的方法以及如何透過深呼吸訓練身體與心靈。提供每日深呼吸練習方法，並強調深呼吸對於放鬆與減少壓力的重要性。
呼吸，乍似簡單自然，甚至是本能的生存必須，卻反而平時都被忽略。好好地深吸一口、穩穩地緩慢吐出，隨著瑜珈練習，一次一次，感受這項維持生理機能的運作，似乎也連帶地觸發善待之心，更感謝了這副應著我的任性，日夜勞累的身軀。
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