行銷人不要看！砰然心痛的人生整理魔法－社群媒體篇
你知道你每天花多少時間在滑手機嗎？
換句話說，大概每五天，就有整整一天24小時的時間是獻給了手機和網路。
世界衛生組織更是將網路遊戲成癮症（Gaming Disorder）列為精神疾病，有愈來愈多證據顯示，網路成癮後的症狀和酗酒、吸毒很像，都有戒斷的問題，現代人生活已經越來越離不開智慧型手機。
而我也曾經因為網路成癮，看過心理醫師
事件就發生在我研究所撰寫碩論的前夕，我本來應該專注在我的論文內容和閱讀文獻上，但我幾乎是無法自拔地在網路上觀看各式各樣的網路影集，直到畢業口試在即、畢業論文火燒屁股，我才發現事態嚴重，求助於學校的心理醫師......
也因為這個慘痛的教訓，讓我對於網路成癮的議題更加重視，這也是為什麼我將標題取為「砰然心痛」而不是「怦然心動」，在戒斷網路期間，真的是會讓人感到無助且懷疑人生啊......
我沒有抽過菸，但那種痛苦的感覺，應該不亞於戒菸吧？
順利從研究所畢業之後，我前後試過很多方法讓我自己再度陷入網路成癮的漩渦之中，所以接下來的文章，會分別介紹Facebook/Instagram/Youtube/Line等社群，我是如何藉由近藤麻理惠的啟發，使用類似的斷捨離方法，擺脫網路成癮。
如果你有更好的做法，也歡迎與我交流！
那麼，緊接著往下看吧！
🧹 Facebook：整理你按讚的粉絲專頁
- 設定成搶先看的專頁或朋友的動態消息，會優先出現在你的塗鴉牆最上面，一個Facebook帳號最多可以設定30組搶先看，這樣在滑臉書的時候，就能夠確保你不會錯過你最想追蹤的粉專或好友。
- 雖然這還不是最好的方法，但初學者前期可以利用這個排序，減少在臉書上漫無目的的蝦晃時間。
可是這樣，朋友發的動態我不就都看不到了嗎？
恰恰相反！ 正因為你取消追蹤了大量的粉絲專頁，你的好友動態才更有機會在眾多的粉絲專頁中脫穎而出。若真的害怕錯過你的好友動態，也可以設定為摯友，這樣一來，當你的摯友有最新動態內容，你就會不會錯過訊息通知（也不會因為害怕錯過，就一直掛在網上等候）。
🧹 Instagram：取消追蹤重複follow的粉絲專頁
大部分的粉絲專頁幾乎會同時經營FB和IG，這兩個平台呈現的內容有時幾乎是差不多的。你可以問問自己：所以你到底為什麼要同時追蹤兩個地方？
如果答不出來的話，就乖乖地將你愛的粉絲專頁們集中管理在同一個平台上就好！
該集中在哪一個平台好呢？
我的建議會是集中在IG，因為FB上有更多的資訊（社團、訊息、豐富的動態牆）會使你分心；相較之下，IG相對是單純的圖文資訊。現在有很多年輕人會從FB出走、轉戰IG，正是因為FB已經累積太多不太熟的朋友（和親戚）。 你不想暴露自己內心很私密的事件在大平台上，而IG儼然是一塊新的版圖。
況且，我們之所以會追蹤公眾人物的IG，也是想看看他們私底下接近於真實生活的樣貌吧？
🧹 Youtube：啊哈！你知道我要說什麼
沒錯，就是取消訂閱你根本就已經沒有在看的頻道！
打開你的訂閱內容名單，你會赫然發現原來自己已經訂閱了這麼多youtuber，然而有些頻道可能是之前你在某個時期關注的議題，現在的你可能不太需要，整理出你現在還會定期鎖定的頻道，並且開啟小鈴鐺。
其中最重要的步驟，就是開啟小鈴鐺🛎
這個看似簡單的動作，可以讓你免於在youtube上流連忘返，因為現在Youtube已經可以透過精準的演算法，知道你喜歡看什麼樣類型的影片，然後你就又會情不自禁地點開，說服自己：再看一則就好、再看一則就好......直到你睡眼惺忪，看看手錶上的時間才驚覺一個晚上又過了，明天又得早起上班，然後日復一日......
盡可能只看你訂閱的頻道，不要到推薦或發燒影片欄位蝦晃
🧹 Line：關閉所有訊息通知
尤其是各種萬人群組...... 一人一句話、訊息一直響、手機螢幕一直亮，你真的就不用睡了！
可是這樣不會漏接重要訊息嗎？ 如何釘選群組？
圖片來源：痞凱踏踏 | PKS
- 我的建議是只要開啟重要的人或工作群組提醒，並且將他們釘選在通知欄的最上方。
- 一樣地，藉由這樣簡單的設定 當有訊息通知，你便會知道有重要的事情來了，這時候再打開手機查看，就能減少你來回切換視窗所消耗的注意力。
- 而那些相對不重要的訊息， 就等你把該做的事情都完成之後，或是等中午休息空檔，再回也不遲！
🧹Bonus：整理你的手機桌面
來～看著我的眼睛 你根本不需要這麼多APP！
而且，你 也 根 本 沒在用！
可能你會問，這些APP就算不用 讓它躺在手機桌面，說不定哪一天就會用到了，這樣也不行嗎？ 這時候就能扣回近藤麻理惠最常說的那句老話......
Does it spark joy?
留下令你心動的東西
老實地問問自己，這些APP對你來說，還有怦然心動的感覺嗎？ 如果沒有，就在好好跟它告別後，果斷的解除安裝吧！
此外，桌面上不常用的APP，也能透過隱藏圖示，再減少你開啟APP的機會，強烈建議暫時無法割捨的遊戲APP，初期可以藉由此功能，慢慢減少每天大量玩手遊的時間。（隱藏手機應用程式教學：iOS版、android版）
行前通知
我相信，現在你已經迫不及待地要去整理你的各種社群名單了。
但在你行動之前，我要提醒你：請先讓周遭的朋友或同事知道你接下來要採取的改變 。清楚地告知他們，你會回覆訊息的頻率， 一開始他們一定會很不習慣，但不用太心急，慢慢地，你們都會愛上沒有太多訊息打擾的生活。
不過要注意的是，起初整理的時候，肯定滿腔熱血，但過不了多久，可能又會像房間一樣亂七八糟。這是必然的，但透過每一次的整理，就是一個跟過去告別、重新開始的機會。
這是一種生活的儀式感：
就像你會定期更換大頭貼或臉書封面照片一樣
結論
我並沒有要你就此與世隔絕、隱居山林，況且在這個數位科技的世代裡，看來短時間內，人們還無法完全脫離科技帶給我們的快速和便利。
所以最困難的地方就在於：
我們要怎麼在資訊鋪天蓋地的大熔爐裡，選擇對我們有用的資訊？
又能達到既不和社會脫節，同時掌握自己對於生活步調的主導權？ 看來......
這也是一個很大的命題，或許之後還能再寫一篇文章分享了！
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