爛姿勢？物理治療師告訴你三大直觀影響與五大傷身缺點（上）
許多人因為腰痛或肩頸痠痛時而去看病時，常常被醫師或物理治療師說姿勢太差，要調整姿勢，但很多人一定覺得很難做到。「我就覺得躺在沙發比較舒服阿～」「工作不知不覺就駝背了～」「我抬頭挺胸坐著腰很也很酸阿！」
其實我能特能理解大家的心情，調整姿勢其實真的沒有想像中簡單，大體上來說，我們至少需要改善身體柔軟度、核心穩定能力、關鍵肌群肌力，好姿勢的維持才能比較容易。
不過今天我們先不談怎麼調姿勢，我們先來瞭解一下壞姿勢到底對身體有什麼影響呢？知己知彼，我們知道這件事怎麼影響我們，才有機會知道怎麼面對並改善！我們以大家最常見的彎腰駝背來帶大家一起體會吧！
１、干擾呼吸的自然擴張－肩頸肌肉群們累到不行啊～～～
請大家試著做以下這件事，用你覺得相對好的姿勢做著：你可以抬頭挺胸（雖然這不是最好的）、你可以想像自己的脊椎往天滑板延伸（這是個好主意！），然後深吸一口氣，記得吸這口氣的感覺。若你不太確定，可以多做幾次，確定一下這個感受。
接下來請你做出極度誇張的彎腰駝背，維持這個姿勢，然後再深吸一口氣。是不是覺得氣就悶住了呢？而且差異很大吧！現在請你回到正常的呼吸，然後兩個不同的姿勢再比較一下，你會發現差異沒那麼大，但就是知道有差別。
這就造成了現代人短而促的呼吸型態，除跟文明社會生活壓力有關，其實跟壞姿勢也有很大的關係，也造成肩頸肌群會非常的疲勞。
２、軀幹核心穩定能力弱化
想要維持好姿勢的朋友剛開始一定會覺得特別累。為什麼呢？因為所謂的核心肌群早就弱化了！
什麼？！那我拼命練仰臥起坐不行嗎？我常常上健身房不行嗎？我做棒式做橋式來練核心不行嗎？強烈建議大家千萬別急著就跑去練這件事，在你內核心不夠穩定的情形之下，去做這些訓練其實只會讓脊椎壓力越來越大。
我們說到核心肌群其實是有分內核心與外核心，其中內核心肌群才是真正用維持脊椎穩定的肌肉群們～他們包含了橫膈肌、多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌。
對這些肌肉不熟沒關係，未來我們可以慢慢瞭解，但有沒有哪個肌肉是你聽過或比較熟悉的呢？不知道你心中的答案是否與我一樣－橫膈肌。
讓我們回到國中生物課本，好像橫膈肌是我們身體的主呼吸肌吧！橫膈肌不只是最重要的呼吸肌，也是四大內核心肌群之一。長期彎腰駝背，橫膈肌的功能會被被抑制，脊椎當然也就不容易穩定囉！
３、臀肌驅動能力弱化
這幾年運動風氣興盛，屁股這個馬達有多重要都被討論到翻了。在臨床上，膝蓋痛、腰痛等的患者，很需要我們好好重新激活臀部的使用。
但很少人能想得到的是姿勢不良其實是一般人最常造成臀肌弱化的主因。身體其實很奧妙，每條肌肉都有他們最適合擺的位置。舉例來說，比賽腕力的時候，如果你的手肘伸太直或太縮，都會讓我們二頭肌沒那麼好發揮。
臀肌也是如此，彎腰駝背是一個會讓骨盆持續處在後傾的姿勢，臀肌不好發揮功能，更不用說要共同來維持骨盆的穩定性，就而久之，臀肌就「失用」了！
以上就是今天先跟大家分享的三件事，下一篇我們就來跟大家分享最後兩件，最重要是要讓大家有行動方案，立馬就幫助自己調整姿勢。好啦～我是岳裕，我們下次見！
#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於安和物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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除了老是肩頸痠痛，上交叉綜合症還容易因呼吸時攝入氧氣減少，加重心臟負擔，頭昏易累，更影響消化和營養吸收，形成便秘。
因肌肉力量不均衡帶來的還有體態的改變---看著鏡子總嫌自己背部手臂脂肪厚實，胸部越來越平，腰間還掛著小肚腩? 這種駝背、圓肩
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
久坐是現在主要的工作型態，正因如此肌肉痠痛也逐漸也變成一種文明病。上一篇文章提到了久坐對人體帶來的各種危害，今天就針對其中最明顯的症狀，肌肉痠痛來探討解決辦法！
曾經因為胸腔伴隨著呼吸疼痛懷疑自己是不是有問題，而做了很多胸腔檢查，卻被醫院告知你沒事的狀況嗎？又或是你曾經左胸腔跟手臂內側疼痛，懷疑自己是心臟有問題，而去做心臟檢查也沒問題？懷著自己會不會突然要躺進醫院的心，長時間下來卻也健康生活嗎？
以肌肉來看，闊背肌問題可能會
斜角肌是我們頸部連結胸腔的重要肌肉，我們正常的呼吸模式會使用肚子與胸腔出力來將空氣吸進體內，但成年人不知為何，慢慢忘記原本的呼吸模式，可能是生活緊張，也可能是生活習慣的改變，很多人會使用脖子的肌肉呼吸，常常就使我們脖子的斜角肌變得過度疲勞。
據作者描述，在他的理療課程中的學員，有一半的人斜角肌有潛
頭痛肌肉最終章
當我們點頭與轉頭時會使用到枕下肌群
這些肌肉雖然很小，但他們卻是讓你的頭安放在脖子上的重要肌肉。
當你與鄰座友人聊天一段時間後，你會發現如果不把整個身體都轉面向朋友，你會感到非常不舒服，嚴重時甚至讓你頭痛一段時間
如果你需要長時間仰頭工作也
吹到冷風時，你會有顱內疼痛的感覺嗎？
在現代生活中，許多人都面臨長時間坐姿或工作緊張等因素導致的頸部不適問題。 頭夾肌和頸夾肌作為頸部的重要肌肉，經常因為長時間保持相同姿勢而緊張和疲勞，進而引發頸部疼痛、僵硬和不適感，甚至會有貫穿頭顱的疼痛，並且影響近距離視物能力。
肌肉功能
頭夾
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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