執行功能，影響一生

執行功能是什麼？怎麼會跟一個人的人生習習相關？

Jared Rice on Unsplash

心理健康：

• 各種成癮現象（購物成癮?！網路成癮丶菸癮丶洒癮）為何難戒？
• 過動與注意力不足丶行為規範障礙（conduct disorder）丶強迫症……也都和執行功能有關

身體健康：

• 一直想瘦身丶增肌健身，為什麼總是無法堅持？
• 執行功能好的人，可以立訂目標，堅定地執行，較少肥胖丶暴飲暴食狀況

生活品質：

• 生活好像總是很累，不知道意義何在，要怎麼放鬆丶享受？
• 執行功能好的人，享受較好的生活品質

學業成就：

• 孩子的閱讀速度總是很慢，學業成績也不太好，為什麼？
• 執行功能好的孩子，可預測其學習階段的數學和閲讀能力都較佳

工作成就：

• 一直頻繁換工作，為什麼工作上找不到成就感？
• 執行功能好的人，在工作上較有創造力，也較能穏定持續一份工作

Gabby Orcutt on Unsplash

婚姻關係：

• 夫妻時常吵架不和丶常因另一半的衝動行為而頭痛？
• 執行功能好的伴侶，可以好好溝通相處丶解決問題，獨立自主

公共安全：

• 社會總是頻傳駭人聽聞的社會事件丶暴力丶犯罪事件
• 執行功能好的公民，較少產生社會問題

簡而言之

執行功能，可以簡單理解為一種自我調節（self-regulation）丶自我管控力（self-control）

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生活中種種小事也都依賴執行功能的幫忙

Annie Spratt on Unsplash

• 下班後，走到一間已經想吃很久的拉麵店，到的時候才赫然發現人潮已經排到巷子外，但天氣很熱，那到底要繼續等，還是再去另一家呢？
• 上班路上，原本常走的路在施工，但還要先送小孩去，要怎麼調整路線才能省時地完成呢？
• 一個射擊國手想要正中紅心，如果遇到風太大丶陽光刺眼，她會開始思考：怎麼調整呢？
• 本來要出國唸書丶實習，因為疫情的關係，人生的規劃怎麼辦？
• 打電動一直無法順利進入下一關，要怎麼調整策略呢？

這些都是「自我管控丶自我調節」的展現

自我調節能力可以再分析成兩部分的能力

1. 執行功能（executive function）
2. 主動控制（effortful control）

執行功能主要顯示在認知能力上的展現，包含計劃丶問題處理丶設定目標丶自我監控

主動控制主要顯示在情緒能力上的展現，包含堅持丶毅力丶情緒調節

執行功能又可以簡單分為三部分

1. 工作記憶更新(updating working memory)
2. 注意力轉換(shifting)
3. 抑制(inhibition)

這個執行功能影響一個人如此多層面，那怎樣做才能提升？