有一種憂鬱叫媽媽憂鬱症

已經持續一陣子讓人沮喪的新聞，昨天一早又看到日本女星自縊的新聞，讓我震驚也沉思了好久。相關的報導陸續出來，研判女星得產後憂鬱，身心壓力過大，才會選擇走上此路。

「離世前受訪正面積極」、「封面人物雜誌才上市」、「IG復工照展笑顏」、「年初才產下次子」，日媒指出，女星發言正面、看似美好溫馨，不知為何會想不開？有個朋友看到這新聞也問我：「為什麼會產後憂鬱啊⋯生理影響心理嗎？有了寶寶不是應該很喜悅嗎？」我一時間也無法完整回答，只簡單說產後的賀爾蒙會影響生理狀況，如果沒有適當的協助或正確的對待，加上心理的壓力，確實容易產後憂鬱。不過，讓我們換個角度想想，是什麼樣的情況和壓力，讓媽媽想離開的決心大於擁有寶寶的喜悅？

「產後憂鬱症」這個名詞我們並不陌生，但我們到底了解多少，或是我們是否有採取對的應對方式呢？記得剛生下二寶的我，對於育兒的不安，以及重返職場的壓力，確實讓我意識到我的情緒有點不受控，我的沮喪和淚水比平時來的多很多......
那時就上網對產後憂鬱的知識做些了解，關於生理上的改變：孕婦身體會分泌一種快樂荷爾蒙，主要成分就是腦內啡，會讓媽媽感到很快樂、放鬆，但分娩後腦內啡急速下降，就像一直在打嗎啡，但卻突然沒有了，所以身體會有很劇烈的改變。而心理上的改變，這又是更複雜的影響，產後新手媽媽各種育兒壓力迎面而來；若是職業婦女，更有對於重返職場和經濟壓力的不安，而平時個性就比較壓抑、自我要求高的女性更容易引發產後憂鬱症。

產後憂鬱症發生比率大概是12%左右，每10名產婦，就有1.2名有發生的機會；高峰期是產後兩個月內，但事實上產後一年內，都有可能發生。不過一年過後，媽媽的角色並不會改變，接踵而來面對的教養議題、職場壓力、經濟和社會壓力，會有所緩解嗎？老實說，現在我還不確定，只知道，也許有個憂鬱學名，不應該侷限在產後，而應該叫做「媽媽憂鬱症」。

針對很多外在的挑戰，包含整體育兒環境、社會褔利、社會價值觀、神隊友或是豬隊友？或是家有後援或幫傭等？我們能控制的力量有限；但我們如何讓內在的自己更自在、更有力量，提供以下經驗，我想是媽媽們可以互相鼓勵的。

「覺察」是認識自己的第一步，這個有點深奧、常被心理師使用的名詞到底是甚麼意思？維基百科解釋，覺察是一種心理過程，目的是在沒有判斷的情況下，有意識地將注意力轉移到當前發生的經驗上。舉例來說，我覺察到我是個容易受他人情緒影響的人、我是個在乎別人眼光的人、我是個想把事情做到完美而焦慮的人；當知道自己是甚麼樣的人，不帶批判、情緒或任何勉強的態度來接受這個自己，是最重要的。不論自己當下的情緒或狀態是什麼？我們都該允許自己、並陪伴這最真實的自己。別刻意地把自己和他人做比較，妳羨慕她當媽媽時的優雅、但妳看不到她背後的家庭後援，也許也不知道她更羨慕妳獨自帶小孩的自在。

不單單指的是宗教信仰，而是價值觀的信仰；當妳擁有一個歸屬依靠，也許是上帝、媽祖娘娘、或是宇宙等等，妳會更有心裡的穩定感，因為妳不再把事情、或是自己的情緒放到最大，妳知道會有一個更大的造物主守護著妳，每一個階段都是最好的安排，順著這個生命的流走，一定會看到很好的自己。

很多公司有著生理假、甚至情緒假，也鼓勵員工要多善用休假，來調整最佳身心狀態，才能在工作上有更專注的表現。當媽媽的我們也是，要適時的向媽媽這個身分請假，而回歸到自己，做想做的事、或不做什麼也都好。我相信有很多業界女強人的分享或是相關著作，教媽媽如何善用每天時間、在工作上有好表現、又是稱職好媽媽、還能運動健身，正面又積極；我真心的佩服這些三頭六臂又自律的女性，但我接納我自己不是這樣的人，我無法將24小時過得像48小時，相反的，我是個很喜歡留白的人，所以我選擇最適合自己的方式。

也許是天性使然，媽媽這角色很常被定義於犧牲奉獻的偉大，但要先為自己澆澆水，才能預備他人的營養，若自我仍排解不了，找專家諮詢絕對是必要的；分享正向教養的學習經驗，確實是我開這個平台的目的，但回到最根本，正向教養的落實，絕對必須依靠媽媽們安定的身心狀態。而在我學習鼓勵諮詢師後，對我而言，聊聊並排解媽媽的憂鬱、關心媽媽的身心，也讓媽媽真正的關心自己，也才是背後最大的意義。