原子習慣的閱讀分享．PART VII
閱讀時間約 2 分鐘
●第8章 如何讓習慣變得難以抗拒
由灰雁將球狀物拖回巢裡的實驗我們得知，每種動物的大腦都彷彿預先裝載了某種行為準則，一旦遇上該準則的誇大版，大腦就會像聖誕樹裝飾一樣亮起來。這些誇大的提示稱為「超常剌激」。
食品科學的主要目標之一，就是創造出更能吸引消費者的產品。加工食品提高了「動態對比」，也就是讓商品具有混合的感官刺激。充滿動態對比的食物讓吃東西的體驗保持新鮮有趣，鼓勵你繼續進食！
現代食品工業及其造成的飲食習慣，驗證了行為改變的第二條法則：
讓習慣有吸引力。
習慣就是多巴胺驅動的回饋迴路。1954年的老鼠實驗裡，研究人員在老鼠腦中植入電極，阻斷多巴胺的分泌，讓科學家吃驚的是，這些老鼠就失去了所有生存意志。牠們不進食、不性交、不渴望任何東西；幾天後牠們就渴死了。
你的大腦分配給「想要獎賞」的神經迴路，遠比分配給「喜歡獎賞」要多。大腦裡掌管「想要」的中心很大：腦幹、依核、腹側被蓋區、背紋狀體、杏仁核、以及前額葉皮質的某些部分。
在「多巴胺峰值」一圖中可以看見，當獎賞比你期望的時間晚一點到來，多巴胺再次達到峰值。大腦彷彿說：「看吧！我就知道我是對的。下次別忘了重複這個行為。」
【誘惑綑綁】策略
愛爾蘭電機系學生羅南．拜恩，利用【誘惑綑綁】讓運動習慣變得比較有吸引力：他寫了一條程式，讓Netflix只在健身自行車被踩到一定速度時才能播放；只要踩踏速度變慢，正在觀賞的節目就會暫停。
你可以這樣做，執行「習慣堆疊+誘惑綑綁」：
1 做完【目前的習慣】之後，我會執行【我需要的習慣】。
2 做完【我需要的習慣】後，我會執行【我想要的習慣】。
例如：
1 午休回來之後，我會打電話給三個潛在客戶(需要)。
2 打電話給三個潛在客戶之後，我會打開ESPN頻道。
●第九章 家人與朋友如何形塑你的習慣
匈牙利人拉茲洛．波爾賈主張，透過刻意練習與培養良好的習慣孩子可以在任何領域成為天才。因此，他和妻子生下三個女兒後就全力培養他們學西洋棋。長女在四歲半就擊敗成人對手。次女在14歲時成為世界冠軍。么女在15歲時成為史上最年輕的西洋棋特級大師，以世界排名第一的女棋士身分統治棋壇27年。
我們常會模仿三種人：親近的人、有力的人、多數的人。
因此，要打造更好的習慣，最有效的方法就是加入一個「把你想要的行為視作常態」的文化中。
個人覺得【誘惑綑綁】這個策略會相當有效！這麼做看看好嗎？
1 當我看完一章內科學教材(需要)後，我會喝一杯熱牛奶(想要)。
你也來發明你的吧！
想要的行為：好好跑步，經常早起
因此，我加入了「跑步早起英文會」！這是一個一起跑步和練英文的社團，每週六早上八點在臺中科技大學操場開跑！
大家可以利用meetup來加入自己想要的文化社團哦！
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
自律是假議題，自律是違反本能的事
腦中有本能腦、情緒腦、理智腦，其中本能腦、情緒腦已經發育很好很成熟了，有時候還能挾持我們的理智腦，讓我們沒有辦法自律。
要讓自己變得自律，就要做讓本能腦、情緒腦喜歡的事情，例如多巴胺。
將要自律的事分2步驟來執行：增加期待、養成習慣
一、增加期待
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
哈佛大學心理學家Daniel Wegner提出的白熊效應，想要轉移注意力，專家建議我們使用正面清晰的指令。對我自己有效的方法是透過料理、騎車和看劇，來避免陷入轉換情緒、逃離黑洞。
在我們的日常生活和工作中，某些習慣對我們的影響力遠超過其他，這些習慣被稱作「核心習慣」。《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的作者Charles Duhigg指出「核心習慣」的行為模式，在重塑商業運作和個人生活方式上具有顯著的力量。透過核心習慣所引發一連串的行為改變，逐漸地對我們的生活產生深遠的影響。
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
Charles Duhigg 在《為什麼我們這樣工作，那樣生活》一書中，探討了習慣對我們日常生活和工作的深遠影響。他說明了一個關鍵概念：習慣是透過一個由暗示、慣性行為和獎賞組成的迴路形成的，而這個迴路會培養出一種渴求，進而驅動習慣的自動化。
以電腦發出提示音或智慧型手機的通知為例，這些通知就是一種
本文討論了原子習慣中關於情緒和環境的影響，以案例和探討方式呈現。探討了情緒如何成為一種追蹤工具，同時也設想了如何重新設定大腦享受困難的習慣，以及啟動與行動之間的差異。文章從不同的角度探索和認識習慣的形成和改變。
你有沒有思考過，習慣在生活中有什麼作用？根據《原子習慣》一書的作者James Clear的說法，習慣是「多次重複後的自動化行為」。當習慣還沒有養成時，我們的大腦需要花費很多精力做決策。想像你剛搬到一個陌生城市要出門上班，一開始面對的就是如何從住家到辦公室，你也許會花費幾天的時間，嘗試不同的交通工具與
對於好習慣的養成，我們已經找到透過設計「黃金行為」，找對執行的「錨點」，並每天持續執行，同時在執行後立即給自己一個簡單的「慶祝」儀式，讓大腦中的多巴胺幫忙我們鞏固習慣的養成。那如果是壞習慣呢？例如：早上賴床、習慣性罵髒話、花太多時間滑手機等。如何停止我們生活中的壞習慣？
史丹佛大學BJ Fogg教
行為轉變的第四條定律是讓它令人愉悅。當體驗令人愉悅時，我們更有可能重複一種行為。人腦進化為優先考慮即時獎勵而不是延遲獎勵。行為轉變的基本準則：重複有即時回報的行為；避免受即時懲罰的動作。要保持一個習慣，你需要有即時成就感，即使它體現在細微之處。
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