閱讀筆記：《管理你的每一天：建立好習慣、鍛鍊專注力、磨練創意》

如果你希望這輩子有所成就，就得在外界要求與自己的野心劃出一道界線。

• 重點工作優先做：一開始專注優先處理最重要的工作，再做回應工作。
• 調整體力的節奏：注意自己每天哪個時段的精力最充沛，把這段時間拿來做最重要的創意工作。在一天的工作中加入充電時間，工作和休息同樣重要。人體會遵循「日內節律」，高效工作九十分鐘後就會達到負荷能力的極限。
• 固定工作的頻率：萬事起頭難，培養規律的習慣可以維持動能，還能減輕壓力，沒什麼比看著自己穩健的往一個大目標邁進更能讓人滿足。拖延引起的焦慮會讓人未來更不可能全力以赴。
• 獨處練習：每天都要撥出一點時間，找到心靈的平靜也傾聽內在的聲音。冥想是很棒的獨處方式，基本上只是坐著幾分鐘，什麼都不做。你也會學著注意自己的思緒，能有更好的專注力。
• 安排時間創意思考：在行事曆上預留「專心時段」，像跟客戶開會一樣的尊重這段時間。這樣只是成功的一半，另一半還要做到抵抗分心。
• 工作進度指標：有所進展能鼓舞人心，可以透過寫日誌、儲存檔案，為工作進展留下紀錄。
• 學習在混亂中創作：利用「好干擾」對抗「壞干擾」，例如利用設定計時器限時完成任務，用不相關的獎賞獎勵工作成果。工作時交替做必須耗費心力與不必耗費心力的事情，可增加創意及效率，避免疲勞和浪費時間。
• 保留空白的時間：亞馬遜創辦人傑夫・貝佐斯（Jeff Bezos）在公司草創初期將週一與週四的時間完全空下來，探索、學習思考，花時間做他平時沒有機會做的事。或許我們沒辦法空出一整天，但保留些許時間遠離電子產品，或一個禮拜選個幾天，早上空出幾小時，就能有所轉變。

• 謹慎使用社群媒體：有目的、有意義的聯繫，我們必須了解自己使用社群媒體的動機和原因，如果沒有自覺就容易被螢幕訊息而左右。若因害怕錯過訊息而使用社群媒體時，卻也錯過了現實生活中的許多細節。
• 科技安息日：養成定期把所有電子產品都關掉，就像靈魂重新設定，能讓我們重新開始。
• 有意識地使用科技：注意自己的身體，不要屏住呼吸。「螢幕呼吸中止症」是指坐在電腦、行動裝置或電視螢幕前時，多數人會屏住呼吸或呼吸的非常淺。坐在電腦前的姿勢經常彎腰駝背，使得呼吸更受到抑制。和行動裝置建立健康的關係，關鍵就在掌控自己的時間，投資自己的人生。

• 練習不必要的創作：茱莉亞・卡麥隆頗為人知的習慣：「晨間隨筆」，建議早上一開始就把腦中自然流出的想法寫在三張紙上，讓思想流動，他認為這是釋放絕妙點子的關鍵。能給你探索新可能、跟隨不切實際好奇心的自由。把空閒時間想做的計畫列成清單，排定特定的時間，做做清單上的計畫。
• 尋找靈感泉源：靈感卡住時，解決方法通常是暫時抽離。書裡提到運動、規律的睡眠、冥想皆能幫助增加創意的產出。而瓶頸往往可能是其他問題造成的，先停下腳步，問問自己是什麼樣的問題，了解問題本質，就會更好解決問題。
• 放棄完美主義：不要把目標訂的那麼完美，過度強調完美會帶來龐大的壓力，可能讓你放棄對創意的追求，也會讓你完全無法發揮潛能。先明確設定有意義的成果，清楚中間所需步驟，將各個時間分配到各個步驟，督促自己跟上設定的目標並製作出品質達到水準的作品，有多餘的時間再重新檢視作品。

【總結與讀後感】

我們身處在一個隨時都會分心的時代，「注意力」變成了很重要的競爭優勢。面對外界龐大的資訊，我們要更懂得斷捨離，保留自己的空間也顯得格外重要。這是一本能夠讓我們停下腳步，好好省思自身狀況的書。

雖然這本書以管理工作為主軸，但其實也如同我們面對自己的人生一樣，你想實現什麼樣的目標，就要從管理好自己的每一天開始，養成規律的好習慣，一步一步照著規劃前進。書中提到的冥想，如果沒有嘗試過的話一定要試試！我很推薦，這也是我本來就有在做的。除了內心更加平靜，也更能好好面對自己，把注意力拉回到自己內心。但冥想不是立即見效，而是要持續一段時間才會感受到不同。