媽媽的自我照顧：覺察自己的狀態
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那時下著小雪，剛吃完飯，在走回飯店的路上，我心滿意足地笑著對先生說：「只要我吃飽、睡飽，就可以改過自新了！」
那個冬天我們在日本旅遊，懷孕初期的我時常容易感到疲倦，食慾時好時壞，旅行的行程常常讓我吃不消，脾氣也變得很差，很容易生氣、對先生發脾氣。等到我休息過後，覺得不好意思，又向他道歉。先生對於我情緒如此明顯的轉變感到不可思議。
我發覺自己情緒的變化跟我的整個身心狀態有很強的關聯。一旦我很累、很餓，卻又勉強自己硬撐下去，就會變得煩躁，看什麼都不順眼。
那個冬天我們在日本旅遊，懷孕初期的我時常容易感到疲倦，食慾時好時壞，旅行的行程常常讓我吃不消，脾氣也變得很差，很容易生氣、對先生發脾氣。等到我休息過後，覺得不好意思，又向他道歉。先生對於我情緒如此明顯的轉變感到不可思議。
我發覺自己情緒的變化跟我的整個身心狀態有很強的關聯。一旦我很累、很餓，卻又勉強自己硬撐下去，就會變得煩躁，看什麼都不順眼。
這樣的情況在孩子出生後依然持續，尤其照顧寶寶、做家事的壓力、疲憊感不斷累積，我更常心情煩躁、易怒。但這樣下去也不是辦法，因此我後來在感覺到自己的怒氣即將爆發時，就會提醒自己：「我只是累了。」
To 疲憊不堪、常生氣的自己，
親愛的，有時候你真的只是累了，所以看另一半、這個世界都有各種的不順眼。
其實只要我們去覺察自己的狀態，知道出現什麼徵兆（例如煩躁、不耐煩、感覺不對勁）就代表自己已經開始累了。我們就可以停止對外界、另一半的攻擊，想辦法讓自己先得到充足的休息。
相信我，當你得到充分的休息後，你會發現很多事情根本沒那麼嚴重，你的另一半也沒那麼糟糕。XD
其實只要我們去覺察自己的狀態，知道出現什麼徵兆（例如煩躁、不耐煩、感覺不對勁）就代表自己已經開始累了。我們就可以停止對外界、另一半的攻擊，想辦法讓自己先得到充足的休息。
相信我，當你得到充分的休息後，你會發現很多事情根本沒那麼嚴重，你的另一半也沒那麼糟糕。XD
重點在於「真正地去瞭解自己的需求。自己不喜歡的，無法容忍的界線在哪裡。」不用試圖去勉強自己。你必須以一個母親、充滿關懷的長者、體貼的朋友的心態去注意、照顧你的需求與限制。想像他們會怎麼照顧你、建議你。他們會對你說什麼。
你要去內化平時他人對你的關心與體貼，並在你真正需要時拿出來用在你自己身上。如此，你才能調整好自己的狀態，才不會在疲憊時覺得委屈，覺得自己好辛苦卻沒人懂。不會過度要求或抱怨另一半。
要記得「休息就是你現在最重要的工作。」
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那天你來找我談話，我感受到你呼吸與說話速度稍快，於是邀請你一起先回到呼吸、回到身體的覺察。你很快覺察了自己的身體與呼吸當下是緊繃的，覺察了便能開始讓自己順暢地呼吸，舒緩身體的僵硬。
在談話裡我陪伴你一起探索對於母親的不滿、對於成年孩子的操煩，底層渴望原來是對家人的在乎與愛，同時也有想照顧自己身心的
這篇文章紀錄了作者在家庭中的情緒與教養困境，分享了對待自己與家人的想法。散發出一種正向的生活態度，強調幸福快樂靠自己給，要對自己好一點，多讓自己健康一些。
為了成為一位好媽媽，許多媽媽經常感到情緒不穩定、緊張、懷疑自己價值與意義。本文分享瞭如何建立育兒支持系統、保持身心健康、與孩子建立連結等方法，幫助媽媽更輕鬆地應對育兒挑戰。提供了尋求專業支持、培養自己的興趣等建議，讓父母可以享受育兒的美好時光。
擔憂親密關係中的對方心煩、動怒，所以選擇不斷負荷，是我今天面見的你。
我相信，這樣的失衡踉蹌會越來越少，我願意與你一起學習相信親密關係裡的另一個人，他同樣也是願意負荷的，我願意和你一起學習放下心中的重擔，享受在親密關係裡共同面對酸甜苦辣，攜手並進構築一個有愛的家。
家長在對孩子做情緒輔導，最常見的困難就是：「知道卻做不到！」。
✅自己當下也很有情緒。
✅自己身心疲累。
✅自己處在很有壓力的狀況。
✅夫妻間教養衝突的內耗。
懷孕的過程中，壓力與負向情緒是懷孕婦女常見的問題。本文介紹了四個步驟，從覺察自身情緒到調整情緒，並提供了產後的情緒調整方針。
當夜晚等候看診時，女兒的疲憊讓我感到心疼。當我覺得自己也累時，看到旁邊的母子們，讓我想起過去帶兩個孩子等診所的辛苦時光。我們得好好照顧自己，才能照顧好孩子。
「懷孕期間我的憂鬱症發作了。我不斷想著，我憑什麼能躺在家裡不事生產？」這篇想聊聊之於我而言的「配得感」與提升的方法。並舉例身邊的故事，帶出不配得感帶來的生活影響。最後會提到，不配得感的徵兆有哪些？又該如何提升配得感？
早上和家人的談話勾起了我的防衛機制，也看到自己對於很多事的滑坡式定論。像是，一個晚上睡不好就等於不會好。寶寶晚上哭就等於我一個晚上都不能睡。這也是之前諮商師談過的幾點。
那天你來找我談話，我感受到你呼吸與說話速度稍快，於是邀請你一起先回到呼吸、回到身體的覺察。你很快覺察了自己的身體與呼吸當下是緊繃的，覺察了便能開始讓自己順暢地呼吸，舒緩身體的僵硬。
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