腰痛總是好不了，元凶竟然是這4個意想不到的小事！
閱讀時間約 3 分鐘
30歲的張小姐已經腰痛很久，但不想開刀，所以來求助物理治療的幫助。她皺著眉頭跟我說：「我以為只是不小心閃到腰，應該會自己好，但腰痛卻持續了好幾個月！」在醫院上班的我，很常聽到病人這樣說，其中不乏許多年輕人、上班族、運動員等。
️身體莫名其妙的慢性疼痛，時常是來自於我們的「不良姿勢」與「反覆動作」，總是在我們不經意的時候，累積了身體的微小損傷，日積月累後就可能成為惱人又困擾的疼痛問題。
在我們的兩節脊椎之間，有一個纖維軟骨結構稱為「椎間盤」，主要的功能是脊椎在活動時，發揮避震的效果，結構上可以分為外圍的纖維環以及中央的髓核，髓核充滿彈性，容易受到擠壓而產生變形，髓核的外層由堅韌的纖維環一層一層的包覆，可以將髓核想像成牙膏材質，而纖維環則是一層層的洋蔥，保護著半液體狀的髓核不隨意移動。
當纖維環慢性退化，變得較為脆弱，髓核被擠出纖維環就是所謂的「椎間盤突出」，最常見的方向是往後，而脊椎後方神經根就可能受到壓迫，特別容易發生在腰椎第四第五節之間（L4-L5）以及腰椎與薦椎間（L5-S1）。
【4個意想不到卻很傷腰的生活小事】
一、坐在床上看電腦或看書
當你以半坐臥姿勢躺在床上，此時整體脊柱會從正常的S曲線變成C型，相對較大的壓力會集中在頸椎與腰椎，且腰椎會持續保持在彎曲的狀況下。彎曲的動作就是將椎間盤髓核向後擠壓的方向，而我們追劇、玩手遊等一但開始就是好長一段時間，因此會大幅提高椎間盤突出的發生機會。
二、彎腰搬重物
當我們要搬起地上的物品時，習慣性彎腰，會使得腰椎要承受上半身體重在加上物品重量，由於力臂較長會加成腰部所受到的力量，同樣是在腰椎彎曲的姿勢下受壓，很容易將椎間盤往後推造成突出及腰痛症狀。
正確搬東西的動作，應該保持腰背直立，以髖關節為支點，膝蓋微彎保持彈性，抬高物品時，運用臀部夾緊以及膝蓋伸直站起的力量完成，這樣才是個安全的搬重物方式。
正確搬東西的動作，應該保持腰背直立，以髖關節為支點，膝蓋微彎保持彈性，抬高物品時，運用臀部夾緊以及膝蓋伸直站起的力量完成，這樣才是個安全的搬重物方式。
三、坐矮板凳工作或彎腰洗頭
長時間坐在矮板凳上，使膝蓋水平面高於髖關節，會使得我們的骨盆後傾，進而使腰椎彎曲，也是一種「隱形彎腰」的動作，以女生常見的往前彎腰洗頭動作來說，頭髮加上水的重量，會使得椎間盤受壓更大且分配不均，長久下來就可能造成「椎間盤突出」。正確動作建議保持脊椎直立向上，使重量平均分散於脊柱，並同時減少坐矮板凳的時間。
四、床墊過軟
人的平均睡眠時間佔了一天中6到8小時，夜眠時的床墊是相當重要的，過軟的床墊，支撐力不足，會使得身體躺下時脊椎成C型、向下凹陷，無法平均分散全身體重，造成壓力集中在某些區域而增加椎間盤突出的風險。
如果這些狀況你都曾經發生過，而且已經成為日常生活習慣，那麼你很有可能處於罹患「椎間盤突出」的高風險狀態。那自己的腰痛是不是椎間盤突出呢？椎間盤突出會有哪些症狀呢？要怎麼透過運動自救呢？歡迎持續關注與追蹤HiBody嗨健康！
◆以上內容僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。
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腰椎間盤突出？別怕！中元堂中醫跌打醫館助您擺脫疼痛
腰椎間盤突出，到底是什麼？
腰椎間盤突出是一種常見的脊椎疾病，就好像我們脊椎骨之間的「軟墊」突出，壓迫到神經，就會引起一系列的疼痛不適。
腰椎間盤突出有什麼症狀？
腰痛： 這是最常見的症狀，疼痛感可能從腰部放射到臀部、大腿，甚至小腿。
下
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
腰部神經壓迫是現今許多人都有的毛病，容易造成腰痠背痛，嚴重還可能影響走路行動，最常見的原因包含：長期的姿勢不良、久坐、肥胖、缺乏運動或是運動傷害等，這些都可能慢慢讓腰椎神經壓迫找上門來！今天我們就來與大家分享乾針治療『腰痛無力』的實際案例。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
久坐是現在主要的工作型態，正因如此肌肉痠痛也逐漸也變成一種文明病。上一篇文章提到了久坐對人體帶來的各種危害，今天就針對其中最明顯的症狀，肌肉痠痛來探討解決辦法！
直不起腰、彎腰就痛的症狀往往是腰椎退化性關節炎的表現之一。 在這種情況下，許多患者擔心最後不得不接受手術治療。 然而，在不少情況下，透過非手術的方式也能有效舒緩疼痛。
臥床休息是一種常見的緩解方法，尤其是在疼痛加重的初期，適當的休息可以給予腰部足夠的恢復時間，減少腰椎的負擔。 但要注意，過長
什麼是椎間盤突出？造成椎間盤突出的原因
椎間盤是人體的脊椎在每節脊椎骨之間的一種圓盤狀軟骨組織。椎間盤使脊椎具有部分活動的能力，幫助維持整條脊椎的穩定度，為脊椎骨之間吸收震盪。
椎間盤突出是脊椎上的椎間盤在受到壓力或損傷時，其中的軟組織（稱為髓核）突出或脫出到周圍的組織中。椎間盤突出可能會導
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下
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