【療癒❺步驟】擁抱內在真實感受，敞開地練習：我值得被照顧！

👆 步驟❶當前事件與反射性情緒／🧠 大腦的情緒中心杏仁核

---

👇 步驟❷回溯原生家庭的初始事件／🧠 與大腦裡的海馬迴合作

我：妳覺得這是一個新的經驗？還是一個過去就有的傷，而這個事件重複碰觸到了這個傷？

她：⋯⋯ ⋯⋯（思考

我：這樣說吧⋯⋯妳曾經有過這樣的經驗嗎？被賦予超過能力所及的任務，然後沒有人會幫忙妳？甚至⋯⋯做不好，都是妳的錯？

她：喔！當然有啊！

我：說來聽聽⋯⋯

原來，從她有記憶開始，母親便將照顧弟弟的責任託付給她，而她其實也只有長弟弟一歲。

當時父母親的工作繁忙，而姐弟倆總是在父母工作的廠房邊玩耍；雖然很少得到父母的陪伴，但手足相伴也是能讓大部分的時光充滿歡樂，即使弟弟的調皮搗蛋，偶爾會讓她嚇到不知所措。

某日午後，她和弟弟一樣在廠房邊的空地騎腳踏車。

玩到一半，她將自己原本在騎的腳踏車讓給了其他的小朋友，弟弟見狀，便要載她，而姐弟倆同坐一台兒童腳踏車，讓兩人玩得不亦樂乎。

此時，其他小朋友提議要去冒險：往斜坡下騎。

而這個冒險，對她和弟弟來說，其實早就已經沒有新鮮感；但這天卻再次新鮮起來，因為他們倆從來沒有嘗試過：同騎一台腳踏車的，往斜坡下衝刺。

這個提議，讓她和弟弟躍躍欲試。

然而，就在俯衝的快感席捲她和弟弟的笑眼後，腳踏車用前所未有的速度往田裡衝，然後更被田邊的水泥護欄給擋住；後座的她，一頭往田裡飛去，被相對柔軟的土接住。

但弟弟就沒那麼好運了！

撞上水泥護欄，讓弟弟的臉、手和身體都有深淺不一的擦上；而卡在腳踏車和水泥護欄中間的腳，則削掉了小一塊肉，血流如注⋯⋯當她從田裡驚魂未定地坐起時，就聽到弟弟驚天動地的哭聲。

接著，遠處傳來了小朋友的尖叫聲，然後是大人在慌亂中將弟弟抱起、送醫的吵雜聲⋯⋯而她始終呆呆地坐在田裡，直到母親發現了她。

而母親看到她的第一句話，不是帶著關心的「妳有沒有哪裡受傷？」，而是「怎麼玩成這樣？不是交代妳要把弟弟照顧好嗎？」，這讓她自責不已。

接下來的幾天，她將自己身上的瘀青，與弟弟的開放性傷口相比，再對照父親和母親給予的照顧⋯⋯她心裡的「我不值得被照顧！」種子，發芽了！

---

她：我覺得⋯⋯我做再多，還是會做不好（哭

我：而且不會有人幫忙⋯⋯別人只會責備妳。

她：對！！！（大聲應和＋哭

我：妳會討厭弟弟嗎？

她：嗯？（閃著淚光，帶著困惑

我：妳會討厭弟弟嗎？（再問一次

她：你怎麼可以這樣說？（生氣

於是，我向她解釋：家庭出現新成員，對年幼子女來說是一件變動很大的事情；對長子／長女來說，新成員是包含弟弟／妹妹的。

大部分的家長，都希望哥哥姐姐可以疼愛弟弟妹妹，於是很容易忽略長子／長女對於父母的關注被分散而有的負面感受，甚至因此有退化行為時，用斥責、拒絕的方式對待，讓情況更加惡化。

我更舉出《設限與管教》一書中，作者邀請家長們，在大寶有〔家有新生兒症候群〕時，要用更多鼓勵、接納和認同的態度，以及同理的言語，讓大寶可以將多了弟弟／妹妹而有的負面想法和情緒，說出來。

她：我從來沒有這樣想過？

我：從來沒想過？還是，從來不敢這樣想？

她：從來不敢這樣想⋯⋯（虛弱點點頭

我：那妳有發現⋯⋯迴避自己的真實感受時，妳需要做更多事情，來避免別人或自己發現這件事了嗎？

她：我覺得這樣的自己好黑暗⋯⋯（埋頭哭

我：我不覺得妳是真的討厭弟弟，而是弟弟的出生，的確讓妳失去某些事物，所以妳才會討厭弟弟⋯⋯此外，現在的重點在於接受自己真實的感受，不是因為害怕被責備而掩蓋，讓那些情緒一直藏在心裡⋯⋯然後，妳就真的變成一個討厭弟弟的姐姐

她：我不想要這樣⋯⋯

我：那妳想要好好說一說嗎？

她：我還想補充一點，母親會一直要我照顧弟弟，但我其實只比弟弟大一歲；其實，我也還需要被照顧啊⋯⋯（哭

我：嗯⋯⋯是啊！

哭著⋯⋯哭著⋯⋯她的眼睛逐漸變得清澈；而心裡的傷口，也因著這樣的洗滌，不再因為被忽略、壓抑而只能潰爛。

👆 步驟❸釋放舊有情緒／🧠 整合右腦的情感和左腦的邏輯

---

她：我發現，我真的很少認為自己需要被照顧，也因此總是在照顧別人

我：嗯⋯⋯是喔！不管是跟弟弟，還是跟部屬？

她：對捏！（眼睛裡有「想通了！」的靈光

我：那妳願意被照顧嗎？

她：聽著有點恐怖⋯⋯但人與人之間應該要這樣，對嗎？

我：嗯⋯⋯是啊！妳是主管，部屬和妳一起完成專案，大家是互相幫忙～

她：我想要被照顧、被幫忙！

我：好喔！這個新設定很不錯！

👆 步驟❹用新認知取代舊定義／🧠 用進廢退的神經可塑性

---

過了幾天，居家辦公的日子結束了，她終於有機會和同事們面對面開會；而偶爾才會進辦公室的老闆，竟然也來了，而且還主動加入她們的會議。

原本，她在會議前就想和同事們先討論「提升居家辦公的溝通效率」的；但老闆在開場時，就直接提出非常有效率且獲得大家認同的解決方案，讓她鬆了好大一口氣。

而後續的會議中，她也袒露自己需要同事們的積極和協助，更在獲得良好迴響後，大家齊心協力地將工作內容進行調整。

她很開心！

在練習「我是可以被幫忙的」時，雖然一開始還是有點怕怕的，但越練習越順暢，也越來越能定義出自己需要被給予的協助。

甚至，在被拒絕的時候，不會再有那麼大的失落感，過去會有的負面想法（如：我以後都不要再請別人幫忙）也越來越小聲；而她也越快能重新想到解決方案。

👆 步驟❺用新的自我認知創造新體驗

🧠 前額葉皮質：對事件擁有新理解