調適情緒：無往不利

有些父母在教養時，經常犯一個錯，那就是情緒上來時，除了威脅恐嚇的語言以外，連關心的反話都出來了。

對於比較小的孩子，用「你再這樣，我再也不理你！」孩子覺得爸媽不愛他了，不安全感上升，變得焦慮緊張，情緒不穩。

明明關心他，卻講反話，孩子已經比較大了，容易傷了孩子的心理。漸漸的，孩子對自己產生懷疑及不認同，因為不穩定的家庭的關係，而無法跟人產生信任的群體關係。

父母講了違心的反話，就要花更多的時間去修復關係，建立親密關係很不容易，要破壞卻是很簡單。怎麼能因為一時的衝動，而說出傷害彼此的話？有多少父母，會因為自己說了不對的話，而放下面子道歉？那還是控制一下比較好。

再者，父母情緒起起伏伏。時而是一個好爸爸或好媽媽，時而又對孩子很嚴厲，發飆時甚至把孩子都嚇哭，讓孩子更是無所適從，不知道可不可以親近今天的爸爸或媽媽。長久下來，孩子會對親密、依附關係產生焦慮（今天對我好，會不會明天就不要我了），影響到日後的安全感與人格發展。

父母的情緒是孩子的鏡子，也是學習的對象

通常情緒越穩定的孩子，注意力越集中。注意力集中的孩子，會念書的機率較高，因為不容易分心，能專注於課業學習。此外，懂得調適情緒的孩子，成長過程中會比較幸福快樂。與父母、兄弟姊妹關係融洽的孩子，不僅能與朋友和睦相處，出社會後也能建立良好的人際關係。

所謂的調適情緒，並非只是一昧「忍耐」，而是透過正確的溝通，練習調適情緒的方法，進而邁向成長之路。

父母也是如此。即使沒有在孩子面前流露出激動的情緒，並不代表孩子感受不到情緒的溫度。孩子甚至連從父母的表情、動作，都可以感受到父母的情緒。比起言語表達，情緒溫度或許更直接、迅速地傳達給孩子。因此，並不是沒有大吼大叫或暴怒，就表示情緒控制得宜。

光是從呼吸的空氣，就能傳達情緒的溫度。很多父母抱怨不知道為什麼孩子會突然性情大變？明明小時候不會這樣，長大卻像是變了一個人。

父母往往對孩子們的認知發展較為關注，卻不注重孩子的情緒發展，甚至是漠不關心。他們不會仔細觀察孩子的負面情緒，或引導孩子學習處理情緒，只會一昧地逃避或壓抑。大人面對情緒易怒的孩子時，通常只會叫他們要忍耐、要學會控制脾氣。雖然表面上看似暫時風平浪靜，但壓抑在內心深處的負面情緒並沒有消失，就像隨時可能爆發的火山，怒火仍在孩子內心深處熊熊燃燒。像這樣不斷延燒的情緒，不但會影響孩子的成長，也是造成彼此互相傷害的原因。

如果希望孩子能順利度過青春期，想要好好理解孩子，並知道如何引導孩子朝正確的方向前進，那就絕對不能忽視情緒。必須好好觀察情緒從何而來？情緒在關係中如何產生相互作用？調適情緒的能力並非與生俱來，而是後天習得的，是透過父母和兄弟姐妹，或在人際關係中學習。

情緒環狀模型如同「情緒溫度」，不可忽視

美國心理學家羅素(Russell)提出「情緒環狀模型的理論」，他將二十八種情緒分成正向、負向情緒，並按照情緒強度等級區分高強度和低強度，把各種情緒座標繪製成圖表。圖表的橫軸表示情緒的愉悅程度，縱軸表示情緒強度。

從羅素提出的情緒環狀圖，就能看出你我主要感受到的情緒，位於圖表中的哪個位置。就像溫度計上的刻度，會根據水銀或酒精的膨脹程度產生變化，情緒也會根據愉悅程度和強度，坐落在圖表上的不同位置，猶如「情緒溫度」。

當情緒溫度升溫時，情緒會過於高亢到超出相當程度。當失望的情緒過於高亢，會演變成恐懼或憤怒；憂鬱的情緒過於膨漲，會衍生出「極度悲傷」的情緒。如果情緒溫度趨於極端，勢必會消耗大量的情緒能量，不僅會感到身心俱疲，人際關係也容易受挫。因此，讓情緒溫度降溫是很重要的。

當情緒溫度降低後，練習覺察並進一步處理自己的情緒，孩子才能與他人建立穩定的關係，也比較能理解他人的感受。神奇的是，學習動力也會跟著大幅提升。

情緒溫度過於高亢，除了容易變醜，疾病也容易找上門！

人在生氣時，血液裡頭的毒素馬上增多、氧氣變少。若怒火持續未消，這些毒將隨著血液影響到我們的腦部和臉部，除了傷害腦細胞，也會讓大腦退化進程加速，甚至臉上也會出現難以完全治癒的色斑。而且因為愛生氣而變成小花臉，就算暫時用醫學美容的手段恢復美貌，但壞脾氣不改的話，很快又會「醜回來」。

此外，長時間生氣或生氣的頻率很頻繁，除了氣昏頭、頭很昏、判斷力下降以外，交感神經過度亢奮間接導致胃腸血流量減少，就會擾亂消化，並提高胃潰瘍發生機率。

生氣時血液盡往腦門衝，心肌與胃腸一樣，也會感到血荒，只好加快跳動與收縮，若本身心血管不夠強壯、血液品質不佳，再加上生氣讓心臟得做雙倍的工作，很容易讓心臟過勞。所以現在很多人會說自己「心好累」，其實一點都不假。

長期情緒溫度不穩之後果

青少年情緒不穩只是叛逆？大人忽視的後果，不僅是憂鬱症纏身，還會惹上「大麻」煩！

根據《成癮》期刊的該研究，主要是於2007至2010年進行。研究方法是以西雅圖4個中學共521位學生為對象，受試者包括6至9年級（約12至15歲），每年至少進行一次｢結構式親自訪談｣，並於18歲再進行一次，以評估青少年早期慢性憂鬱症（7至9年級約13～15歲間憂鬱症狀的總和）和18歲食用大麻的相關情形。

研究結果發現，經過去訪談評估罹患有青少年早期慢性憂鬱症者，在18歲時產生大麻食用疾患的比例，竟高達50%之多。由此可知，青少年早期慢性憂鬱症與後期大麻食用疾患有高顯著的相關，也就是說憂鬱情緒與藥物成癮間具有一定的關連性！

青少年時期由於正值孩童們追求獨立、自我的叛逆期，且行為模式容易受到重要他人、同儕、友伴的影響。因此，一旦其遇到情緒問題、感到無助又沒有正確的抒解方式時，便很容易因好奇心、同儕壓力而嘗試菸品、酒精、大麻等成癮物品。

雖然，上述方式確實能帶來短暫的快樂及規避效果，但在反覆嘗試的過程卻同時容易逐漸形成依賴，甚至有成癮現象。因此，建議憂鬱青少年，不要輕易嘗試大麻、菸酒、毒品等成癮物，朋友邀請時更要勇於說「不」，甚至力勸對方不要沉迷或想辦法戒除。

情緒得到出口：快樂不是時刻感到開心，而是有能力宣洩情緒

第一，透過發洩精力，讓情緒得到出口

耶魯大學研究人員分析運動與精神健康的關係，結果發現「團隊運動」像是足球、籃球，對於避免憂慮、壓力等情緒問題的效果最好，而運動時間以每次45分鐘最佳。

第二，追求平靜，幫助情緒得到穩定

有些人習慣在情緒來臨時，以激烈的方式宣洩情緒，但其實除了動態運動之外，也有許多靜態活動是能夠幫助我們身心靈達到舒緩，而且平時就能輕鬆做到的，像是「瑜珈」、「冥想」、「靜坐」，在深呼吸、吐氣與身體伸展之間，我們能漸漸感受到身體裡血液的流動、身體各個部位被釋放開來的感覺，在展開釋放的過程中，也正意味著我們正在接受所有的情緒，並以一種緩和的方式與他相處。

正念（Mindfulness）的意思並非正面思考，而是「活在當下、放下執著」。正念源於佛學，但近年來無論西方或東方，都透過科學化的心理學研究，藉由訓練正念，舒緩過度自我膨脹所造成的情緒壓力、緊繃的人際互動。

第三，咬一口美味，嚐一口天堂滋味

除了運動跟與身體互動之外，「美食」也絕對是許多人紓壓的主要方式，當我們吃到好吃的食物時，會讓腦內啡生成，讓心情抱持愉快；食物就像擁有某種魔力，能讓我們瞬間感到滿溢的幸福感，而在享用完美味的食物之後，我們多半會感到滿足，頓時將其他憂心擾人事物拋開，享受當下的愉悅。但要注意的是，別讓「美食」成為逃離情緒或是生活的一種慰藉喔！

第四，用正向思維幫情緒找出口

當情緒洪流一來，無法讓情緒找到出口時，勢必被情緒帶著走，所有的感覺變得混亂，容易做出錯誤判斷，出現失控行為。正視情緒，要能夠隨時察覺自己的情緒來由，訓練自己在不符期待的情境下，利用正向思維去紓解當下負向的情緒，才能將真正意圖表達出來。

例如深夜裡，青少年晚歸怕父母擔憂，又遲遲未通知父母，心裡七上八下的。青少年先站在父母立場設想，父母擔心遲遲未歸的孩子，是因為關心或害怕，在外發生了甚麼事，所以，要懂得先打電話通知，要了解父母憂心之原因。