4+2R日誌 ：R2 D13 水中毒
R2 D12體重+0.4kg（53.5)體脂-0.1%(30.5)R2 D13體重+0kg（53.5)體脂-0.4%(30.1）
減肥第17天
我們一家都是水喝很少的人，雖然知道喝水很好、喝水有益健康，但水的攝取就是很少。記得剛打算使用4+2R方法減肥的時候，兒子聽到要喝那麼多水，馬上說這樣不會水中毒嗎？我說不會啦！除非很短時間內喝進很多很多的水；結果兒子立馬打臉，還查了一個馬拉松跑者水中毒死亡的案例給我看。
為了讓家人和自己都放心，也就認真看待「水中毒」這件事。
一般指的水中毒，就是低血鈉症。也就是體內鹽份太少，造成電解質失衡，而發生低血鈉症。
也因此，馬拉松跑者或其他劇烈運動時流汗讓身體失去了鈉（鹽分），又補充大量水的時候；或是平常就清淡飲食，然後登山流大量的汗也只補充大量水的時候，或者，把每天必須攝取的水量都集中在一個時間喝掉的時候，似乎都有機率因為電解質失衡產生低血鈉症。（當然，這裡指的是一般人）
輕度的低血鈉似乎不容易發現，輕中度會覺得抽筋、疲累、頭暈、噁心、嘔吐、拉肚子、食慾不振、肌肉無力、水腫。
自己的作法是，每天2餐水炒蔬菜一定會放鹽，生菜上灑的也是辣蒜鹽，確保每天都有攝取鈉含量。（也不要吃太多，變成高血壓🤣🤣）
自己的作法是，每天2餐水炒蔬菜一定會放鹽，生菜上灑的也是辣蒜鹽，確保每天都有攝取鈉含量。（也不要吃太多，變成高血壓🤣🤣）
此外，喝水就是「少量、多次、慢飲」
傾聽身體的訊息，健康的減重
為什麼會看到廣告
留言
留言分享你的想法！
你可能也想看
Google News 追蹤
很有意思的是，他們把人心比做有許多小房間的地方，走進去就像走進許多小房間。克拉拉認為，只要有決心和有時間，總能夠走遍每一個房間，直到它們就像自己的家一樣。但保羅這麼說，「那要是你走進其中一個房間，發現那裏面還有一個房間 …… 房間套著房見套著房間 …… 無論你在那些房間裡遊蕩了多久，總會有別的房間
一、晉升的核心邏輯：理解職場遊戲規則
1. 企業需求匹配
- 明確公司晉升標準（績效、能力、價值觀等），針對性提升關鍵指標。
- 例：技術崗看重項目成果，管理崗側重團隊協作與領導力。
2. 向上管理能力
- 定期與上級同步工作進展，主動承擔“上級的痛點任務”（如部
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。
很有意思的是，他們把人心比做有許多小房間的地方，走進去就像走進許多小房間。克拉拉認為，只要有決心和有時間，總能夠走遍每一個房間，直到它們就像自己的家一樣。但保羅這麼說，「那要是你走進其中一個房間，發現那裏面還有一個房間 …… 房間套著房見套著房間 …… 無論你在那些房間裡遊蕩了多久，總會有別的房間
一、晉升的核心邏輯：理解職場遊戲規則
1. 企業需求匹配
- 明確公司晉升標準（績效、能力、價值觀等），針對性提升關鍵指標。
- 例：技術崗看重項目成果，管理崗側重團隊協作與領導力。
2. 向上管理能力
- 定期與上級同步工作進展，主動承擔“上級的痛點任務”（如部
水分是維持人體正常生理功能的關鍵元素，對運動員尤其重要。本文探討了水分的重要性，包括脫水和低鈉血癥的影響，並提供運動前、中、後的補水策略。掌握正確的補水方法可以有效預防脫水，提升運動表現，減少健康風險。文章亦詳述瞭如何計算出汗率，以制定個性化的補水計畫，確保運動過程中水分的充足供應。
一年四季，都要喝水
但夏天天氣熱，更要多補充水份，並不是口渴了，才需要喝水，人體器官存活必須倚靠喝水來運作。
喝夠水能幫助人體順利執行各項機能，包括促進溶解碳水化合物、蛋白質和維他命，幫助酶促進反應順利發生，還能讓人體內的營養物質滲透到細胞內以及進行排毒、增強人體的免疫系統、調節體溫，更能使人容光煥
喝水有助於補充身體流失的水分，維持體內水平衡，有益於正常生理功能、皮膚健康、腎臟運作等。文章介紹了喝水對身體各方面的益處以及脫水症狀和影響。透過適量飲水可以維持身體的正常運作和避免健康問題。
週一從睜開眼睛到晚上就寢之前，只能喝常溫或溫開水，希望你一整天下來能喝足二公升。分多次喝水有助於排解肚子餓的感覺，切記不要一次喝太多。喝這麼多水的主要目的是促進排毒，幫助新陳代謝順暢。