4+2R日誌 ：R2 D13 水中毒

R2 D12體重+0.4kg（53.5)體脂-0.1%(30.5)

R2 D13體重+0kg（53.5)體脂-0.4%(30.1）

減肥第17天

我們一家都是水喝很少的人，雖然知道喝水很好、喝水有益健康，但水的攝取就是很少。記得剛打算使用4+2R方法減肥的時候，兒子聽到要喝那麼多水，馬上說這樣不會水中毒嗎？我說不會啦！除非很短時間內喝進很多很多的水；結果兒子立馬打臉，還查了一個馬拉松跑者水中毒死亡的案例給我看。

為了讓家人和自己都放心，也就認真看待「水中毒」這件事。

一般指的水中毒，就是低血鈉症。也就是體內鹽份太少，造成電解質失衡，而發生低血鈉症。

也因此，馬拉松跑者或其他劇烈運動時流汗讓身體失去了鈉（鹽分），又補充大量水的時候；或是平常就清淡飲食，然後登山流大量的汗也只補充大量水的時候，或者，把每天必須攝取的水量都集中在一個時間喝掉的時候，似乎都有機率因為電解質失衡產生低血鈉症。（當然，這裡指的是一般人）

輕度的低血鈉似乎不容易發現，輕中度會覺得抽筋、疲累、頭暈、噁心、嘔吐、拉肚子、食慾不振、肌肉無力、水腫。 自己的作法是，每天2餐水炒蔬菜一定會放鹽，生菜上灑的也是辣蒜鹽，確保每天都有攝取鈉含量。（也不要吃太多，變成高血壓🤣🤣）

此外，喝水就是「少量、多次、慢飲」

傾聽身體的訊息，健康的減重