ch3-時間參數

2022.11.20, Day 21

運動要循序漸進，不可躁進，這是廣為人知的道理，所以起初我的跑步規劃為，使用社區健身房的跑步機，從10分鐘開始，每天增加1分鐘，也就是第一天跑10分鐘、第二天跑11分鐘、第三天跑12分鐘......以此類推。

先講結果，失敗了。

於是我改成每3天增加1分鐘，也就是第一天至第三天跑10分鐘、第四天至第六天跑11分鐘、第七天至第九天跑12分鐘......以此類推。

再先講結果，又失敗了。

礙於某些原因導致我沒有每天跑步，所以這份遞增的計算無法如預期的實現，數字很容易重置、甚至還會倒扣。

回想當兵時跑三千公尺，一開始真的跑到胸口快爆炸也跑不完，但撐過一段痛苦的時期，就可以跑完三千公尺了。

另外是以前曾在健身房上課，教練要求必須在一個類似爬樓梯的機器上走15分鐘，一開始走不到5分鐘我就幾乎昏厥，但撐過一段痛苦的時期，就可以走完15分鐘了。

因此，我下了一個結論，要不就是定時、要不就是定量，反正就是不能不定時又不定量。

我決定改成每次都跑30分鐘，不需要考慮是不是每天都有跑步所發生的間斷，總之，只要當我一站上跑步機，必須30分鐘後才准下來。

結果，我實在是跑不完30分鐘，即便速度調低，還是無法一口氣跑完30分鐘。

循序漸進是廣為人知的道理，我也只好做出一些折衷，現在我預計先降低時速，並且先能跑完15分鐘、2週後再增長為20分鐘、4週後是30分鐘。

為何我選擇定時，而非定量呢？因為我認為時間才是一個可靠的參數。

剛出社會時，我常去住處附近的公園跑步，記得當時我都是固定跑８圈操場。但有時候，我為了想快點跑完，所以後面會加速衝刺，並且用爆發力跑完最後的100公尺，而這也常導致隔天肌肉太痠痛，反而需要花上2、3天休息。

現在我的目的是想達成「長期跑步」，所以傾向選擇可以平穩進行的模式。

另外，基於時間管理，既然我分配了接下來的30分鐘給跑步，就是要好好的跑步，不用再想如果早點結束就可以先去做後面的事，這樣便能減少意志力的判斷與耗損。

最後，則是我目前的假設，如果時間較長且完整，可以先慢慢的跑，並且盡情的調整呼吸喘氣，這樣或許也可以輔助自己進入心流。

以上推論是否成真，就先等我能跑到30分鐘，再來檢視了。

PS：使用跑步機若將速度固定，距離也會是固定，這裡的定時而非定量，是指我先要求自己可以慢慢跑完30分鐘，後續再逐漸調高時速，但30分鐘是固定的。