2022-04-07|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

3月的運動黃金交叉｜習慣養成中#1

運動滿第二個月，這次就體重、飲食、運動等三個面向紀錄，最後再來給自己發下豪語XD

體重歷程

3/7運動剛滿月：53.6公斤 4/6運動兩個月：53.1公斤看起來超沒有成果，但中間可是一度飆升54.2公斤！！嚇死，每天量體重也都會有幾秒鐘的沮喪，但因為穿衣服的感覺沒有明顯變胖，所以很輕易地忽視了數字，但也在飲食方面更有警惕。

飲食改變

上次有提到，打算加入小小的飲食控制，並維持以不排斥、無壓力的精神去執行，以下是有改變的部分：

喝水與飲料：喝水多了，飲料就自然喝少了，甚至會找不到想喝飲料的口感。但3月底工作壓力爆大，有主動尋求飲料慰藉，可喜的是，我可以選擇無糖！！（原本是微糖或1分糖，夏天會用有時會用少冰再降低甜度，但也許是心理作用）
蛋白質攝取：之前有認識到的觀念，只知道蛋白質可以幫助長肌肉，但後來隱約得知，人體在轉化蛋白質時，消耗的熱量/能量也會更多！根本一舉兩得，因此開始更有意識的攝取蛋白質，比如晚餐吃雞胸肉，以及最近發現到的新飲品，質立優格飲（280ml有10g蛋白質），我喜歡蜂蜜口味，可以滿足甜食慾望，又還算是健康的甜，但它無糖口味也很好喝，很濃郁，且不酸。
好的食材或原型食物：前陣子主管和我說，吃好的食材，不會胖！試了2、3次是真的！那個嘗試是這樣的，晚餐吃了餐廳，食物量滿多，肚子會很飽的那種，且包含澱粉，但隔天體重真的都沒有上升！4月清明連假，運動也放假，大都自己煮來吃，大概1週沒運動，也沒有出門到處走動，體重很神奇地沒有增加！

運動體驗

前面幾乎沒有講到痛苦的事，痛苦的事這不就來了！因為換了運動課表，一樣每週3次，但只進行3週，每次的時間是30-60分鐘不等。

一開始進行新的課表時，身體感受是很好的，很喜歡，因為這個課表有比較多增加心肺的動作（跳躍、會喘的），對我來說心肺的運動好像比較快樂，像是跑步，可能因為運動當下的反饋很好，你會明顯的揮汗如雨，感覺自己真的有在動。

但進行的課程後半，課程也隨著進行次數增加，難度跟著提升，身體的肌力不足，明顯感覺到運動的痛苦，尤其上手臂的力量不足（還撐到手肘破皮，是類似平板撐，但左右交替支撐身體重量的動作），又或者膝蓋的酸澀感，更感受因為核心、全身肌力不足，在波比跳的後面幾輪，會感覺脊椎小小危險（怕），於是最後2次的課程，只挑選做得來的動作，大概做15-30分鐘左右，沒有確實地做完每個動作。

黃金交叉

剛剛的運動歷程，前期愉快，後期痛苦而最初的體重是，前期變重，後期變輕老天爺真的好會安排啊！讓我想要把握這個好的結果、穿衣服的爽感，繼續運動下去！

下個月的期許

狼狽地做完課表後，選回第一個月每次約15分鐘的課表，一週改成5次，希望藉由增加頻率，循序漸進加強運動量，也用短分鐘數讓自己不那麼排斥（上次課表後期幾乎都60分鐘，下班回家做要瘋，加上後期工作開始增量，壓力開始變大）。

就這樣選完還算扛得住的課程後，運動app就在我手機桌面靜躺了1個星期（我告訴自己，運動也是要放假的！）昨天才展開久違的運動，但接著又要迎接經期了，今天也因為工作太累休息一天，整個散漫的狀態，究竟，4月能否完成20回合的課表，我拭目以待！

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