預防運動受傷~運動強度的控制

有好多新手到健身室時，都唔識得去調節運動強度，住住令到肌肉over training，嚴重會拉傷肌肉，其實識得因應身體情況變化而調整合適既運動強度，會使你訓練時更安全，更快達到效果

首先我們每次訓練時應該包括warm up同cool down

暖身運動

目的不僅僅是伸展身體的各個肌肉群、關節和韌帶而已，它也是逐漸的增加心臟、肺臟的負荷並調節全身心肺呼吸和血液循環系統和身體的溫度，以適應後來較激烈的主要運動外，更可以避免運動傷害的發生和肌肉酸肉痛的結果。

慢跑是暖身的最好方法,時間大約10～15分鐘左右,暖身時，動作要放慢，絕不可做一些突發性的動作。

warm up:每次訓練之前至少進行5分鐘的熱身運動，運動項目可以是跳繩。跑樓梯。跑步、固定自行車、橢圓機等。

cool down:每次訓練(有氧或力量訓練)結束之後再進行5分鐘低強度的有氧運動;接著充分抻拉主要目標肌肉。要求動作平穩、稍慢、幅度稍大些，但不要「過分抻拉」，也不能有跳躍和反彈動作，抻拉到極限時停頓30秒，然後慢慢使肌肉收縮還原。

初級健身者：訓練時間少於3個月或從沒有進行過健身訓練者，建議每周進行3～4次有氧訓練(訓練強度為RPE3～4)、2次力量訓練(兩次訓練之間至少休息1天)3～4周以後可以逐漸過渡到中級/高級健身訓練強度。

中級/高級健身者：建議每周進行一次輕鬆的有氧訓練(RPE3～4)。2～3次中等;雖度的有氧訓練(RPE5～6)，1～2次大強度的有氧訓練(RPE7)。2～3次力量訓練。注意，大強度的有氧訓練每周不得超過2次，銅鑼灣健身室