快速上二檔
閱讀時間約 2 分鐘
隨著時代的變化，運動風氣逐漸盛行，下班後大家各自參加著喜歡的運動。不過，大家比較會運動，卻不了解運動前還有一項非常重要的環節，這個部分不只會讓你更上一層樓，還可以減少傷害。本篇的主題就是...
熱身的影響（warm up）
熱身作用
熱身又稱事前運動（prior exercise），指的是透過不同的動作組合，以低強度來完成動作，再漸進加強，最後連接上主要運動，它可以增加運動表現、心理狀態及減少運動傷害的發生
熱身對於肌肉與神經作用的影響
熱身可以提升體溫，使某些反應增加，例：血紅素-氧氣解離速率增加、肝醣分解速率增加、神經傳導速度增加、血管擴張等等
看到那麼多好處，運動前還不好好熱身一下嗎。當然，不同人的熱身時間會不同，基本上可以的話會抓 10 分鐘左右，甚至更長都可以，但唯一不變的就是上述的好處
*順帶一提，日本職業隊熱身可以到 60 分鐘~
熱身對於心肺功能的影響
肌肉收縮時，其機械感受器 ( mechanoreceptor )受到刺激，加上收縮所產生的化學分子如 ATP、乳酸等刺激另一代謝受器 ( metaborecptors )
一般認為這兩種受器經由 Type Ⅲ 和 Type Ⅳ 神經傳遞訊息到延腦的心血管中樞， 增加交感神經的活性，交感神經刺激心臟與呼吸功能，並增加肌肉的動員。此作用一般稱為運動升壓反射
熱身時經由此反射作用來提升心肺的功能，使耗氧反應的加速、增加耗氧量和增加心跳率。許多研究指出熱身運動後可以立即提升耗氧量，在隨後的運動表現中，開始就比控制組有較高的耗氧量。氧氣的利用效率提高、減少無氧能量和提升有氧能量的利用，就能增加整體用運作的表現
熱身對於運動表現的影響
理論上，上述生理機制都會在熱身的過程中提升身體運動的功能而增加運動表現，但是熱身運動對於運動表現是否真有幫助？
研究顯示熱身運動確實可以增進運動表現，尤其是短時間或爆發力的運動項目。雖然在衰竭運動表現可能會不如預期，但是在從事一般休閒活動或運動時，並不會產生衰竭現象，所以整體而言熱身運動對於運動表現是有幫助
我的看法
最後幫大家總結熱身的重要性，不只增加許多身體反應，減少傷害增加運動表現甚至心理層面。不同的熱身方式都可以去執行，為後來的主運動做好準備。很多人都不以為然，但仔細想想，身體健康才是最大的贏家
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
了解對內的「自我探索」之後，接下來可以評估自身的「影響力」，也就是說，當確立自己是誰後，可以試著了解我們在別人心目中到底是一個什麼樣的咖，進而邁向「快樂的做自己」。
時不時在語嫣的信箱裡面會有黑眼圈家長問：
寶寶晚上一直試著翻身，但翻不過去，一直撞床或是哭鬧，全家都睡不好該怎麼辦？
寶寶睡覺時嘗試翻身失敗會生氣，我們除了把他的床塞滿枕頭、讓他不能翻身，還有什麼別的方法？
每次遇到這種信件，我的回答都是：
所有大動作，寶寶都需要時間練習，才會愈來愈熟練..
昨日（9月16日）美聯儲暗示接近零利率將維持至少3年。在接下來三年間，會出現什麼經濟現象？ 匯率戰爭 QE令全球資本更有效流通，外匯將成為重要的媒介。投資者透過外匯市場購買各國股市、債市、期市，甚至房地產市場，外匯市場亦而劇烈地波動。外匯投資者想從中獲利，或不想虧損，則要看準QE下的匯
大家好，今天想簡單介紹兩種蛋白質的小知識跟概念，所以關於蛋白質中複雜胺基酸成分這邊就不多做介紹囉，但有任何想交流的訊息都可以在下方留言讓我知道喔
這兩種蛋白質都來自牛奶，乳清蛋白佔20%，酪蛋白80%，而兩者差異在於吸收比率。
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
了解對內的「自我探索」之後，接下來可以評估自身的「影響力」，也就是說，當確立自己是誰後，可以試著了解我們在別人心目中到底是一個什麼樣的咖，進而邁向「快樂的做自己」。
時不時在語嫣的信箱裡面會有黑眼圈家長問：
寶寶晚上一直試著翻身，但翻不過去，一直撞床或是哭鬧，全家都睡不好該怎麼辦？
寶寶睡覺時嘗試翻身失敗會生氣，我們除了把他的床塞滿枕頭、讓他不能翻身，還有什麼別的方法？
每次遇到這種信件，我的回答都是：
所有大動作，寶寶都需要時間練習，才會愈來愈熟練..
昨日（9月16日）美聯儲暗示接近零利率將維持至少3年。在接下來三年間，會出現什麼經濟現象？ 匯率戰爭 QE令全球資本更有效流通，外匯將成為重要的媒介。投資者透過外匯市場購買各國股市、債市、期市，甚至房地產市場，外匯市場亦而劇烈地波動。外匯投資者想從中獲利，或不想虧損，則要看準QE下的匯
大家好，今天想簡單介紹兩種蛋白質的小知識跟概念，所以關於蛋白質中複雜胺基酸成分這邊就不多做介紹囉，但有任何想交流的訊息都可以在下方留言讓我知道喔
這兩種蛋白質都來自牛奶，乳清蛋白佔20%，酪蛋白80%，而兩者差異在於吸收比率。