﹝自我覺察﹞有意識的感恩，擴充了同理心的容量（上）
閱讀時間約 2 分鐘
今年1月份的時候，我還困在無法徹底放下前男友的窘境中，雖然已經不至於強烈的責備自己沒用，但仍感到深刻的無力，不知道到底還能夠用什麼方法，讓自己早日終結對於前男友的妄念。
那時候剛好越南的一行禪師逝世，我在柚子甜的文章中得知這位禪師，並對他的著作產生興趣，後來也在誠品翻閱了一行禪師的書籍，在《怎麼愛》這一本小書中，看到一篇短文讓我產生了醍醐灌頂之感，內容是這樣的：
「河流廣大無垠，具有接收、容納和轉化的能力。心量狹小時，瞭解和慈悲是有限的，我們就會痛苦。我們無法接受其他人，無法容忍他們的缺點，我們堅決要對方改變。
但如果把心量擴大，同樣這些事情就不再讓我們痛苦。我們善解人意、慈悲為懷，能夠全然接納他人。」
—
過去我總是正面對決、想辦法要求自己趕快忘掉前男友、釋放掉內心各種跟前男友有關的負面感受，但是這兩年下來，卻始終無法徹底清理；而一行禪師這段文字讓我突然意識到，如果一直無法正面處理跟前男友有關的情緒，心裡並因此反覆感到痛苦，那何不換個方向，想辦法增加心中開心跟感恩的能量呢？這麼做或許只是轉移注意力，但也或許真的能夠像一行禪師所說，因為感恩而變得慈悲、進而稀釋轉化分手的痛苦。
後來我在一場希塔療癒的體驗課程中，聽到了「感恩日記」這個調整自身頻率的方法，又剛好朋友跟我分享的Youtube影片中，提到讓自己快樂的方法其中一個也是在睡前感恩自己，宇宙前後出現了類似的訊息，讓我決定要採取行動、每天寫下屬於我的感恩日記！我毫不猶豫拿出2013年第一次去日本自助旅行的時候，在銀座的百年文具老店鳩居堂購買的漂亮花花小筆記本，並從2/8開始，每天睡覺前，寫下當天的感恩日記。
—
我的作法是，每天寫下2-3件感恩週遭人事物的事情，沒有特別發生什麼事情的時候，我就會寫上感謝媽媽替我準備三餐、洗衣服等生活小事，油盡燈枯的時候我連天氣美好宜人、手機仍然如常讓我使用這種習以為常的情境都會寫上；接著再寫下一件感恩自己的事情，通常是寫下當天我覺得自己有努力做到的事情，像是持續運動、開始寫新文章等等，常常寫的時候都會懷疑這些真的算是值得感恩自己的事情嗎？但為了要達到目標，我都會帶著矮優（台語）的感覺寫上去，某一天因為腸胃型感冒幾乎什麼事都沒做的時候，我甚至寫了：「感謝我今天沒有太過責備因為感冒身體不適而幾乎一事無成的自己」XD
原本我也沒有預期寫這樣的感恩日記會帶我什麼樣的具體改變，就只是單純認為這是好事，我就去做了，但後來跟家人陸續發生了一些事情，我的情緒反應不如以往強烈，甚至比以往更快能夠換位思考，並想到能夠貼近家人感受的處理方式，最後事情和平落幕了，這讓我覺得有點神奇，想到這或許就是感恩日記的力量。
—————想知道感恩日記的力量嗎？敬請期待下集的分享—————
歡迎來Facebook同步追蹤我：)
53會員
130內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
感恩是一種發自內心的情感和思維，可以翻轉自己對人事物的眼光。
「心隨念轉，只要用感恩的眼光看待每一天，你會發現，原來自己離快樂真的很近！」 — 《感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！》
該書作者珍妮絲雖擁有令人稱羨的美好生活，但因為習慣聚焦在負面跟抱怨上，讓
透過呼吸將專注力回到自身當下，陪伴安定身體與情緒，重新選擇不被情緒慣性牽著走。當內在平穩後，靈魂便能有一份清晰，透過合適的路徑去連結內在的生命力與深層渴望。對於同個經驗就可能產生新的感受與應對解決之道，同時會對自己有個驚艷感動，彷彿改變成為一個嶄新的人。
不知道學佛修行要趁現在，行有餘力的時候，廣積功德、善行來解冤釋結，是最大的遺憾！該報恩的時候，沒有辦法好好去報恩。比如父母恩怎麼報？只有「修行」能報。這個人，曾經對你有知遇之恩，改變了你一生；曾經給了你一個道理和啟發，改變了你一生。怎麼還？唯有「修行」能還。要報恩、要還債、要了願
寫這一篇不容易。
因為想念一位去年被我斷捨離的朋友。
我用醒思的方式來悼念我們失去彼此的友誼。
朋友其實很有才華，但是有時會有負面情緒。以前大家一起努力的日子裡好壞都會分享，打氣，甚至互相幫忙。好幾次感受到對方似有似無的負面言語也是儘量的去想對方的優點，覺得就算了。總覺得我們同樣走
感恩日記 79
今日看到自己的鄉愿跟一廂情願，也看到自己願意求救找人一起解決時的圓滿。
原來經歷的一切，只是要讓自己更安定，而原來我的所做所為就是沒有這麼安定。這段時間，夢境中你的出現，每次都讓我夢中擁抱，這是一種和解的訊息，我會讓自己加油，唯有更自愛，才能給予更寬廣的愛。
感恩日記 80
慈悲--是從忍辱修來的；因為這個世間令人苦惱的事太多了，所以，當我們決定要走向人群歷練時，要先好好的觀照自己的心，以免被這個世間苦惱的事情刺傷了。由於最近的事情太多了，搞得自己心煩意亂，然而，上天還是很眷顧我的，每當我的心不平靜時，總會讓我看到一些點醒自己的文字。在書上看到這麼一段話-
過年前和友人見面，他是一個不斷經歷生命難關的人，約我出來講他最近經歷的低潮。我們聊到前世，上次見面我就感覺到他不斷經驗著這些的原因，我覺得可以再提一次。 「你原本是很初階的靈魂，但是打算在最短的時間內修行到最高目標，我們之前提過的『合一』。」 他的靈魂記得當初做的決定，此刻流下辛苦的淚水。
2020.12.30
原來自我療癒，靈魂對議題的順序與進程有自己的安排，我們要做的只是有願意療癒、願意面對自己的心。
在第一次清理家族業力時，雖然在老師的冥想帶領下，有進入、並看見爸媽各自身後所揹負的業力與框架，當時只是”看見”，並無法真心原諒與接納。
之後各種想趕快清理自己，好讓自己輕盈舒服
這幾年正確來說，是這一年，開始反省反思內心之事情，與自己的對話增加後，有在想一件事情，出家？會是最終的路程嗎。
世間法就是佛法，那放下一切出家是不是正確的？還是說其實現在就是在修行的狀態？
讀了弘一法師的經歷，從紅塵到出家的過程，對自己來說，驚訝？還是感覺，都是有一種說不出來的感覺。
雖然平常
感恩是一種發自內心的情感和思維，可以翻轉自己對人事物的眼光。
「心隨念轉，只要用感恩的眼光看待每一天，你會發現，原來自己離快樂真的很近！」 — 《感恩日記：每天寫下一件令你感恩的事，改變心念，翻轉人生，發現最美好的自己！》
該書作者珍妮絲雖擁有令人稱羨的美好生活，但因為習慣聚焦在負面跟抱怨上，讓
透過呼吸將專注力回到自身當下，陪伴安定身體與情緒，重新選擇不被情緒慣性牽著走。當內在平穩後，靈魂便能有一份清晰，透過合適的路徑去連結內在的生命力與深層渴望。對於同個經驗就可能產生新的感受與應對解決之道，同時會對自己有個驚艷感動，彷彿改變成為一個嶄新的人。
不知道學佛修行要趁現在，行有餘力的時候，廣積功德、善行來解冤釋結，是最大的遺憾！該報恩的時候，沒有辦法好好去報恩。比如父母恩怎麼報？只有「修行」能報。這個人，曾經對你有知遇之恩，改變了你一生；曾經給了你一個道理和啟發，改變了你一生。怎麼還？唯有「修行」能還。要報恩、要還債、要了願
寫這一篇不容易。
因為想念一位去年被我斷捨離的朋友。
我用醒思的方式來悼念我們失去彼此的友誼。
朋友其實很有才華，但是有時會有負面情緒。以前大家一起努力的日子裡好壞都會分享，打氣，甚至互相幫忙。好幾次感受到對方似有似無的負面言語也是儘量的去想對方的優點，覺得就算了。總覺得我們同樣走
感恩日記 79
今日看到自己的鄉愿跟一廂情願，也看到自己願意求救找人一起解決時的圓滿。
原來經歷的一切，只是要讓自己更安定，而原來我的所做所為就是沒有這麼安定。這段時間，夢境中你的出現，每次都讓我夢中擁抱，這是一種和解的訊息，我會讓自己加油，唯有更自愛，才能給予更寬廣的愛。
感恩日記 80
慈悲--是從忍辱修來的；因為這個世間令人苦惱的事太多了，所以，當我們決定要走向人群歷練時，要先好好的觀照自己的心，以免被這個世間苦惱的事情刺傷了。由於最近的事情太多了，搞得自己心煩意亂，然而，上天還是很眷顧我的，每當我的心不平靜時，總會讓我看到一些點醒自己的文字。在書上看到這麼一段話-
過年前和友人見面，他是一個不斷經歷生命難關的人，約我出來講他最近經歷的低潮。我們聊到前世，上次見面我就感覺到他不斷經驗著這些的原因，我覺得可以再提一次。 「你原本是很初階的靈魂，但是打算在最短的時間內修行到最高目標，我們之前提過的『合一』。」 他的靈魂記得當初做的決定，此刻流下辛苦的淚水。
2020.12.30
原來自我療癒，靈魂對議題的順序與進程有自己的安排，我們要做的只是有願意療癒、願意面對自己的心。
在第一次清理家族業力時，雖然在老師的冥想帶領下，有進入、並看見爸媽各自身後所揹負的業力與框架，當時只是”看見”，並無法真心原諒與接納。
之後各種想趕快清理自己，好讓自己輕盈舒服
這幾年正確來說，是這一年，開始反省反思內心之事情，與自己的對話增加後，有在想一件事情，出家？會是最終的路程嗎。
世間法就是佛法，那放下一切出家是不是正確的？還是說其實現在就是在修行的狀態？
讀了弘一法師的經歷，從紅塵到出家的過程，對自己來說，驚訝？還是感覺，都是有一種說不出來的感覺。
雖然平常